Dieta do oceny - redukcja

Dieta do oceny/poprawy:
Waga 81kg
Wzrost: 185cm
Cel: lekka redukcja smalcu (smalec głównie na dolnym brzuchu, chce mieć małe straty szczególnie na górnych partiach)
Trening 5 x tydz ok 50min
Aeroby 5 x tydz ok 30min po treningu

Dzień bez treningu:
1. 7:00
Mleko UHT 0,0% tłuszczu 150ml
Płatki owsiane 60g
Musli z rodzynkami i orzechami 20g
Olimp Whey Complex 100% 35g
B 40/ T 10/ W 58 Kal:488

2. 9:30
Jaja kurze całe 180g (ok 3 jaja całe)
Rzodkiewka
Awokado 50g
Kukurydza konserwowa 50g
B 21/ T 23/ W 14 Kal:355

3. 11:30
Otręby pszenne 35g
Olimp Whey Complex 100% 35g
Orzechy włoskie 20g
Jabłko 1 całe
B 35/ T 17/ W 26 Kal:355


4. 13:30
Warzywa mrożone 250g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Awokado 75g
B 41/ T 14/ W 24 Kal:376

5. 16:20
Zarodki pszenne 35g
Olimp Whey Complex 100% 35g
Orzechy włoskie 20g
B 39/ T 18/ W 39 Kal:389

6. 19:20
Ser twarogowy chudy 200
Oliwa z oliwek 15
B 40/ T 16/ W 7 Kal:330

21:30 - 22 ide spać

Dzień treningowy:
1. 7:00
Mleko UHT 0,0% tłuszczu 150ml
Płatki owsiane 60g
Musli z rodzynkami i orzechami 20g
Olimp Whey Complex 100% 35g
B 40/ T 10/ W 48 Kal:488

2. 9:30
Ser twarogowy chudy 200g
Awokado 100g
B 42/ T 16/ W 11 Kal:358

3. 11:30
Otręby pszenne 35g
Olimp Whey Complex 100% 35g
Orzechy włoskie 20g
Jabłko 160g
B 35/ T 17/ W 26 Kal:404

4. 13:30
Warzywa mrożone 250g
Tuńczyk w wodzie 105g
Awokado 75g
B 41/ T 14/ W 24 Kal:376

5. 16:20 (przed treningiem)
Ryż brązowy 70g
Olimp Whey Complex 100% 35g / Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
B 31/ T 3/ W 50 Kal:360


6. 20:00 (po treningu)
Banan 100g
Olimp Whey Complex 100% 40g
Ryż brązowy 50g - może darować sobie za późno?
B 35/ T 4/ W 59 Kal:410

21:30 - 22:30 ide spać

Dania składające się z zarodków/otrębów + odżywka są dlatego ponieważ mam 10min na zjedzenie czegoś.

Wszelkie sugestie miele widziane ;)

Zmieniony przez - FrankoGr w dniu 2010-03-30 22:19:26

Zmieniony przez - FrankoGr w dniu 2010-03-30 22:33:33

Jest aż tak źle, że nikt mi nie pomoże?

Dzień bez treningu:
1. 7:00
Mleko UHT 0,0% tłuszczu 150ml
Płatki owsiane 60g
Musli z rodzynkami i orzechami 20g
Olimp Whey Complex 100% 35g
B 40/ T 10/ W 58 Kal:488

2. 9:30
Jaja kurze całe 180g (ok 3 jaja całe)
Rzodkiewka
Awokado 50g
kukurydza
B 21/ T 23/ W 14 Kal:355

3. 11:30
Otręby pszenne 35g
Olimp Whey Complex 100% 35g
Orzechy włoskie 20g
Jabłko 1 całe
B 35/ T 17/ W 26 Kal:355


4. 13:30
Warzywa mrożone 250g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Awokado 75g
B 41/ T 14/ W 24 Kal:376

5. 16:20
Zarodki pszenne 35g
Olimp Whey Complex 100% 35g
Orzechy włoskie 20g
B 39/ T 18/ W 39 Kal:389

6. 19:20
Ser twarogowy chudy 200
Oliwa z oliwek 15
warzywa
B 40/ T 16/ W 7 Kal:330

21:30 - 22 ide spać

TUTAJ WYGLĄDA ŁADNIE

Dzień treningowy:
1. 7:00
Mleko UHT 2% tłuszczu 150ml
Płatki owsiane 60g
Musli z rodzynkami i orzechami 20g
Olimp Whey Complex 100% 35g
B 40/ T 10/ W 48 Kal:488

2. 9:30
Ser twarogowy chudy 200g
Awokado 100g
Dodałbym jeszcze włoskich
B 42/ T 16/ W 11 Kal:358

3. 11:30
Otręby pszenne 35g
Olimp Whey Complex 100% 35g
Orzechy włoskie 20g
Jabłko 160g
B 35/ T 17/ W 26 Kal:404

4. 13:30
Warzywa mrożone 250g
Tuńczyk w wodzie 105g TYLKO OD CZASU DO CZASU DAWAJ
oliwa z oliwek
B 41/ T 14/ W 24 Kal:376

5. 16:20 (przed treningiem)
Ryż brązowy 70g
Olimp Whey Complex 100% 35g / Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
mała ilość warzyw
B 31/ T 3/ W 50 Kal:360


6. 20:00 (po treningu)

Olimp Whey Complex 100% 40g
Ryż brązowy 50g - daj więcej zamaist banana
B 35/ T 4/ W 59 Kal:410

21:30 - 22:30 ide spać

Dzięki za poprawki!

Jeszcze jedno pytanko tu wrzucę żeby nie zakładać nowego tematu:
Czy jeżeli robię aeroby po treningu (i mam powyższą dietę) przydało by się BCAA między treningiem a aerobami? Czy jest zbędne i nie zrobi zbyt dużej różnicy?

zależi ile robisz tych aerobów ale możesz wrzucić
ja robiłbym rano aeroby a wieczorem siłowy byłoby najlepiej pozdr

rano ale po śniadaniu? nie mam za bardzo jak bo pracuje od 8:00. Moge nad czczo? tylko co przed tym BCAA, białko?

bcaa lub białko

Dzięki!