Waga 81kg
Wzrost: 185cm
Cel: lekka redukcja smalcu (smalec głównie na dolnym brzuchu, chce mieć małe straty szczególnie na górnych partiach)
Trening 5 x tydz ok 50min
Aeroby 5 x tydz ok 30min po treningu
Dzień bez treningu:
1. 7:00
Mleko UHT 0,0% tłuszczu 150ml
Płatki owsiane 60g
Musli z rodzynkami i orzechami 20g
Olimp Whey Complex 100% 35g
B 40/ T 10/ W 58 Kal:488
2. 9:30
Jaja kurze całe 180g (ok 3 jaja całe)
Rzodkiewka
Awokado 50g
Kukurydza konserwowa 50g
B 21/ T 23/ W 14 Kal:355
3. 11:30
Otręby pszenne 35g
Olimp Whey Complex 100% 35g
Orzechy włoskie 20g
Jabłko 1 całe
B 35/ T 17/ W 26 Kal:355
4. 13:30
Warzywa mrożone 250g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Awokado 75g
B 41/ T 14/ W 24 Kal:376
5. 16:20
Zarodki pszenne 35g
Olimp Whey Complex 100% 35g
Orzechy włoskie 20g
B 39/ T 18/ W 39 Kal:389
6. 19:20
Ser twarogowy chudy 200
Oliwa z oliwek 15
B 40/ T 16/ W 7 Kal:330
21:30 - 22 ide spać
Dzień treningowy:
1. 7:00
Mleko UHT 0,0% tłuszczu 150ml
Płatki owsiane 60g
Musli z rodzynkami i orzechami 20g
Olimp Whey Complex 100% 35g
B 40/ T 10/ W 48 Kal:488
2. 9:30
Ser twarogowy chudy 200g
Awokado 100g
B 42/ T 16/ W 11 Kal:358
3. 11:30
Otręby pszenne 35g
Olimp Whey Complex 100% 35g
Orzechy włoskie 20g
Jabłko 160g
B 35/ T 17/ W 26 Kal:404
4. 13:30
Warzywa mrożone 250g
Tuńczyk w wodzie 105g
Awokado 75g
B 41/ T 14/ W 24 Kal:376
5. 16:20 (przed treningiem)
Ryż brązowy 70g
Olimp Whey Complex 100% 35g / Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
B 31/ T 3/ W 50 Kal:360
6. 20:00 (po treningu)
Banan 100g
Olimp Whey Complex 100% 40g
Ryż brązowy 50g - może darować sobie za późno?
B 35/ T 4/ W 59 Kal:410
21:30 - 22:30 ide spać
Dania składające się z zarodków/otrębów + odżywka są dlatego ponieważ mam 10min na zjedzenie czegoś.
Wszelkie sugestie miele widziane ;)
Zmieniony przez - FrankoGr w dniu 2010-03-30 22:19:26
Zmieniony przez - FrankoGr w dniu 2010-03-30 22:33:33