SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do oceny, redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1427

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3172


Moim celem jest redukcja, mam zalany brzuch i chcę zrobić z tym porządek. Mam zamiar stosować dietę Carb Cycling, pierwszy raz układam ową dietę, więc proszę o pomoc w korektach.


Waga:75
Wiek 21
Wzrost 170

BMR * 1,5 = 1955 * 1,6 = 3128 - ok. 15% = 2660

PON: plecy + aeroby (ok 20-30min) MC
WT: klatka + aeroby (ok 20-30min) HC
ŚR: interwały LC
CZW: barki, kaptury +aeroby (ok 20-30min) HC
PT: Nogi + aeroby (ok 20-30min) MC
SOB: triceps + biceps + aeroby (ok 20-30min) HC
NDZ: interwały LC


HC:
WW: 2,75g/mc * 75 kg = 187g+25% = 234 * 4 = 936 kcal
B: 3,3g/mc * 75 kg= 248g 250 * 4 = 1000 kcal
T: reszta do BMR czyli: zostało 724kcal / 9 = 80g
razem dla HC: 2660 kcal

MC
WW: 2,75g/mc * 75 kg = 187g * 4 = 748 kcal
B: 3,3g/mc * 75 kg = 250g *4 = 1000 kcal
T: reszta do BMR czyli: zostało 724kcal / 9= 80g
Razem dla MC: 2472 kcal

LC
WW: 2,75g/mc * 75 kg = 187g -25%= 140g * 4 = 560 kcal
B: 3,3g/mc * 75 kg = 250g *4 = 1000 kcal
T: reszta do BMR czyli: zostało 724kcal / 9= 80g
Razem dla LC: 2284 kcal

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3172
Zapomniałem dodać, nie wiem jaki posiłek mam dodać zaraz po treningu, niestety nie stać mnie obecnie na odżywki, więc to odpada.
Wklejony plan posiłków odnosi się do dnia HC, w dniach MC i LC, będę wprowadzał modyfikacje ilościowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 445 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2640
moim zdaniem trening wyglada niezle,ale w diecie kapeczke bym wegli ujął

"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 445 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2640
w posilku numer III jadłbym 50g Ryzu brązowego,
zaraz po treningu...hm jakbym robil mase zjadłbym batona albo coś.
Polecam weglowodan o wysokim IG,tylko niewiem co tutaj jak masz silownie przy domu to pyknij sobie kanapke z miodem albo dżemem.
Odzywka białkowa nie każda jest droga a mysle że dobra byłaby w tym miejscu.

"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
kanapka to słabe źródło ww po treningu. Białko można kupić w miarę tanio. Ale 140g spokojnie dostarczysz z diety.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3172
Ową dietę mam zamiar stosować 8-10tyg. no chyba że efekty będą mało zadowalające, zatem jakie białko(jakość/cena) i ile muszę kupić, żeby uzupełnić braki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 445 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2640
no własnie wiedzialem że ta kanapka to bedzie lipa,chyba ze by zjadł troche samego miodu albo odzywka najlepsze rozwiazanie.A 140g czego bo nierozumiem

"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 445 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2640
Ja kupilem Izolat(750g) Olimpu za 55zł (bo rabat:D) ale w kwestii odzywek to niech s m p a cos doradzi bo napewno jest tansze bialko,albo idz do sklepu poprostu i powiedz ze w miare dobre bialko.Nagnij typa na rabata :D ze bedziesz kupowal u niego jeszcze;) (jak cie pakernia wciagnie to bedziesz kupowal ;) ) mysle ze kolo 35zl wystarczy bialka jakiegos na miesiac.Niemusi byc najwyzszej jakosci

"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
Kupiłeś za dobrą cene dobrej jakości białko Potem jak nie masz funduszy vitafit pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 445 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2640
wiem,ze dobre bialko i dobra cena:D w beczce generalnie izolat na miesiac okolo 100zl przy dobrym rabacie.Vitafit ? jakis suplement?

"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3172
Dyskusja zeszła na temat suplementów, a ja chciałbym jeszcze powróci do mojej diety :) Co do planu, mogę go stosować? Nie zawiera rażących błędów, w kwestii doboru produktów w poszczególnych posiłkach?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na przybranie masy

Następny temat

stek wołowy a ligawa?