0

2 kolejka 28/29 09. 2010 Spartak Moscow - MSK Zilina 2:0 AS Roma - CFR Cluj 2:0 FC Basel - FC Bayern München 1:3 Chelsea FC - Olympique Marseille 3:0 AJ Auxerre - Real Madrid 1:2 Ajax Amsterdam - AC Milan 1:1 Partizan Belgrad - Arsenal 0:3 Sporting Braga - Shakhtar Donetsk 1:1 FC Rubin Kazan - FC Barcelona 0:2 Inter Mailand - Werder Bremen [...]

2 kolejka 28/29 09. 2010 Spartak Moscow - MSK Zilina 2:0 AS Roma - CFR Cluj 3:0 FC Basel - FC Bayern München 1:2 Chelsea FC - Olympique Marseille 2:1 AJ Auxerre - Real Madrid 0:2 Ajax Amsterdam - AC Milan 1:1 Partizan Belgrad - Arsenal 1:2 Sporting Braga - Shakhtar Donetsk 1:2 FC Rubin Kazan - FC Barcelona 0:2 Inter Mailand - Werder [...]

Spartak Moscow - Chelsea FC 1:1 Olympique Marseille - MSK Zilina 3:1 Ajax Amsterdam - AJ Auxerre 3:0 Real Madrid - AC Milan 4:3 Arsenal FC - Shakhtar Donetsk 3:1 Sporting Braga - Partizan Belgrad 2:0 AS Roma - FC Basel 2:1 FC Bayern München - CFR Cluj 2:1 FC Twente Enschede - Werder Bremen 2:1 Inter Mailand - Tottenham Hotspur 3:1 FC Schalke [...]

02.11.10 Rubin Kazań - Panathinaikos Ateny 1;0 02.11.10 Tottenham Hotspur F.C. - Inter Mediolan 2;2 02.11.10 Werder Brema - Twente Enschede 2;1 02.11.10 Hapoel Tel Awiw - Schalke 04 Gelsenkirchen 0;2 02.11.10 Benfica Lizbona - Olympique Lyon 1;2 02.11.10 Valencia CF - Glasgow Rangers 2;1 02.11.10 Bursaspor Kulübü Derneği - [...]

02.11.10 Rubin Kazań - Panathinaikos Ateny 2:1 02.11.10 Tottenham Hotspur F.C. - Inter Mediolan 1:2 02.11.10 Werder Brema - Twente Enschede 2:1 02.11.10 Hapoel Tel Awiw - Schalke 04 Gelsenkirchen 0:2 02.11.10 Benfica Lizbona - Olympique Lyon 1:1 02.11.10 Valencia CF - Glasgow Rangers 2:0 02.11.10 Bursaspor Kulübü Derneği - [...]

02.11.10 Rubin Kazań - Panathinaikos Ateny 2:1 02.11.10 Tottenham Hotspur F.C. - Inter Mediolan 2:2 02.11.10 Werder Brema - Twente Enschede 2:1 02.11.10 Hapoel Tel Awiw - Schalke 04 Gelsenkirchen 1:2 02.11.10 Benfica Lizbona - Olympique Lyon 1:1 02.11.10 Valencia CF - Glasgow Rangers 1:0 02.11.10 Bursaspor Kulübü Derneği - [...]

Wszystko drugi raz policzyłem ,a zamiast carbo jest białko po treningu. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,6 kcal 145,2 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g [...]

Górnik Łęczna - Cracovia 2-3 Odra Wodzisław - Zagłębie Lubin 1-0 Amica Wronki - Legia Warszawa 0-0 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 1-1 Lech Poznań - Wisła Płock 1-0 Groclin Grodzisk - GKS Katowice 2-0 Wisła Kraków - Polonia Warszawa 2-0

Polonia Warszawa -Górnik Łęczna 1-1 GKS Katowice - Wisła Kraków 0-3 Wisła Płock - Groclin Grodzisk 0-0 Pogoń Szczecin -Lech Poznań 0-1 Amica Wronki -Górnik Zabrze 2-0 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 3-1 Cracovia -Odra Wodzisław 1:0

moje typy (str. 9 chyba) Górnik Łęczna - Odra Wodzisław 0:1 ---- 1:2 --- 1pkt Legia Warszawa - Cracovia 3:1 --------2:1-----1pkt Górnik Zabrze - Zagłębie Lubin 1:1 -----1:1----3pkt Lech Poznań - Amica Wronki 2:0 ----- 0:4-----0pkt Groclin Grodzisk- Pogoń Szczecin zapomniałem typowac Wisła Kraków - Wisła Płock 3:0 ------4:0-----1pkt Polonia [...]

Wisła Płock - Górnik Łęczna 2:0 MKS Pogoń Szczecin - Dospel Katowice 2:0 Amica Wronki - Polonia Warszawa 2:0 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 0:4 Cracovia Kraków - Groclin-Dyskobolia 0:2 Odra Wodzisław Śląski - Lech Poznań 2:1 Legia Warszawa - Górnik Zabrze 2:0

Amica Wronki - Lech Poznan 2:0 Katowice - Polonia Warsaw 0:1 Odra Wodzislaw - Leczna 1:0 Pogon Szczecin - Groclin Grodzisk 0:2 Zaglebie Lubin - Gornik Zabrze 0:0 Wisla Plock - Wisla Krakow 1:2 Cracovia Krakow - Legia Warsaw 1:1

1 posiłek 7:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g daj mięsko/rybę tłustszą 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 437 / 40/ 11/ 51,2 3 [...]

No to diete narazie zmienilem w ten sposob: 1.Śniadanie b-38.15g t-27.55g w-37.6g -2całe jajka b-12.5g t-10.7g w-1g -makrela85g b-19.2 t-13g w-0g -owsianka50g b-5.9 t-3.6 w-35g -pomidorek+/-50g b-0.45g t-0.2 w-2.6 2.Śniadanie b-36.9 t-10g w-35g -owsianka50g b-5.9g t-3.6g [...]

Moje sugestie: 1.Śniadanie b-38.15g t-27.55g w-37.6g -2całe jajka b-12.5g t-10.7g w-1g -makrela85g b-19.2 t-13g w-0g -owsianka50g b-5.9 t-3.6 w-35g -pomidorek+/-50g b-0.45g t-0.2 w-2.6 Wiecej warzyw 2.Śniadanie b-36.9 t-10g w-35g -owsianka50g b-5.9g t-3.6g w-35g -oliwa5ml b-0g t-5g w-0g -tunczyk140g b-31g t-1.4g w-0g Wiecej warzyw 3.Śniadanie [...]

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 70g B:0 T:5 W:44 - 5x calych jaj 60g B:20 T:15 W:1 *B:20 T:20 W:45 kcal:440 /placek K** /placek owsiany +herbata zielona sypana bez cukru drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) placek K** /placek owsiany z 2 calych jaj, 2 białek, 50g platkow owsianych, 50g orzechow wloskich -warzywa *B:21 T:43 W:34 [...]

Pokazał się sam szef siłowni Radek Słodkiewicz by przywitać się z muscleterami : [...]

* KOKTAJL NR.1 Skład: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wartość odżywcza koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal [...]

Cel redukcja tkanki tłuszczowej Trening 4xrazy w tygodniu , przerwy pomiędzy seriami 30-50s. ZAPOTRZEBOWANIE : 2700kcal WW : 2g/kmc / 235 g/24h-936kcal BIAŁKO : 2,5g/kmc 235 g /24h-936kcal łącznie 2709kcal Tłuszcz: 1g/kmc 93g / 24h -837kcal [...]

1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62,2) 250ml mleka 1.5% (B: 8,5 T: 3,57 W: 12,5) 3 jaja kurze cale (B: 29,4 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 85g(B: 5,7 T: 1,6W: 40,8) Piers z kurczaka 100g(B: 21,5 T:1,3 W:0) oliwa z oliwek 10 g warzywa 50 g orzechów 3 Posiłek. Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 0,7 W:76,5) mintaj (B: 16,6 [...]