0

siemanko bardzo prosil bym was o pomoc z odpowiednim dobraniem ttuszczy do mojej diety redukcyjnej poje zapotrzebowanie to 3200cal przy 95kg 6 treningach tyg . (nie wiem czy wrzucac areoby , trening bedzie w systemie jeden dzien gora drogi dzien dol i dzien wolnego) ma byc 285 g bialka na kmc 256g wegli i 115g tluszczy zastanawialem sie nad [...]

na mój gust to 2100 kalorii to zdecydowanie za mało...może się skończyć tym że organizm nie mając lepszej pożywki , będzie pobierał energię zjadając ci mięśnie zamiast korzystać z zapasu tłuszczu . Ja bym podkręcił kalorie do 3 -3,5 tyś . Spowoduje to że nie będziesz chodził głody oraz organizm będzie miał z czego czerpać energie . Jak odnotujesz [...]

właściwie to się okaże po jakiś 2 tygodniach używania ;] DT kurak zmniejszony do 100 a po treningu 150 jajka zredukowane do 300 B2,5 T0,9 WW4,5 2941kcal DNT mleko go 0,5l i twaróg na noc obniżyłem do 200g B2,6 T0,8 WW2,0 2101kcal zmienic coś jeszcze w g/kg? jeśli wygląda to już w miarę sensownie to wkleję skorygowaną rozpiskę jeszcze raz

ok. Zebrałem to wszystko w całość. Będę przyjmował ok 2600kcal. 3Xtydzień trening siłowy,1xtydzień trening interwałowy.Obwody te, które mnie najbardziej interesują zmierzone: Obwód pasa 102cm, obwód klatki 101cm, waga 80,4kg. Bedę obserwował i zobaczymy.... tak jak pisałem wcześniej zanim napisałem na forum stosowałem już dietę i ćwiczenia wtedy [...]

[...] kolejny raz dasz jakiś impuls dla organizmu i w efekcie zyskasz więcej. Pamiętaj, że takie impulsy są ważne, ale liczy się przede wszystkim ogólny bilans i lepiej mieć 400-200-400-200 w poszczególnych dniach, niż 500-0-500-0 spalonych kalorii. Nie musisz ani głodować ani ćwiczyć do utraty tchu, musisz pilnować dobrej diety i starać się [...]

jeszcze jedno i koniec aha,a do pierwszego ewentualnie mozna sprobowac sypnac 0,5 szklanki platkow owsianych i 0,5 szkalnki otrebow zeby bylo mniej wegli

Raczej chyba ostatnia,plecami.sie kladlem.tylko barki mialem.uniesione,a cwiczenie musisz zaliczyc bo je wykonalem.najwyzej ilosc powtorzen bedzie 0 :):-D Ok. ćwiczenie zaliczone - wykonano 0 prawidłowych powtórzeń.

[...] potem jednak trzeba mocno się pilnować więc trening i dieta powinny być bardziej dopilnowane bo jednak co jakiś czas trzeba podkręcać aktywność i/lub mniej jeść. No i j/w 1400 kcal to bardzo mało. Wskocz na swoje "0' na 3-4 tygodnie i przyatakuj znowu ale z lepszą dietą i treningiem a poleci. W grudniu od 20 do 31 włącznie jadłem bardzo dużo. [...]

[...] potem jednak trzeba mocno się pilnować więc trening i dieta powinny być bardziej dopilnowane bo jednak co jakiś czas trzeba podkręcać aktywność i/lub mniej jeść. No i j/w 1400 kcal to bardzo mało. Wskocz na swoje "0' na 3-4 tygodnie i przyatakuj znowu ale z lepszą dietą i treningiem a poleci. Dziennie jem 1600 tzn 1400 na jedzenie + 200 (łącznie [...]

Dzis dieta trzymana. Przed treingiem: 1 miarka Jacked Micro 1 saszetka Firestartera 2 miarki Oxyelite pro 500mg ketonow malin:-) Po treningu: 60g izolatu Trening plecow i brzucha: - podciaganie do klatki 5 serii na maksa -wioslowanie oburacz na laweczce skosnej 4 serie po 16-20 powtorzen -wioslowanie sztangielkom jednoracz 4 serie po 8-0 powtorzen [...]

Zarty sie skonczyly , zakupy na najblizsze dni:-) 10 opakowan ryzu Warzywa mrozone , warzywa swieze , salatki warzywne Twarog , Kefir Burgery wolowe , kurczak i inne :0 A na dzisiejszy ostatni posilek : 200g wedzonego lososia Salatka z pomidorem/ogorkiem/salata lodowa i kefirem! /SFD/Images/2015/6/9/d79b21ca6b0048d4aec83308ec07bd30.jpg

jesdziesz jedziesz, cąły czas zaglądam;-0

Nogi: 1.Przywodzenie 4s 20 pow 2.Prostowanie podudzi siedzac 15s + 15s na lewa noge ( tylko lewa z racji ze jest 40% mniejsza niz prawa ) 3.Zginanie lezac 3s 20 pow 4.Przysiad 5s 10 pow 5.Przysiad sumo z hantla 10 pow + wykroki 10 pow na noge 4s 6.Spiecia lydki stojac 4s 15 pow 7.Spiecia lydki siedzac 4s 15 pow + 15 minut cardio Rowne 2 [...]

ładne zapasy ;-) mi tez sie robi galaretka 0 z coli bedzie wieczorem na deser do sernika który tez dzis wykminiłem %-)

A tu szama na jutro . Gazowanego juz od ponad tygodnia nie pije i jestem mega zadowolony , same soczki 0 kcal dla dzieci\-) /SFD/Images/2016/6/17/81800be45ffa4386a3fa162b45a8e03e.jpg

Przypomnij mi, bo przeoczyłem. Po powrocie z Polski dale trzymałeś makro z przed wyjazdu a od poniedziałku ruszasz z prio na ręce, zgadza się? :-) A z tym wyborem napoi 0 itp to masz za dobrze w UK %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-07-27 21:15:09

dobrze ze chociaz zasniesz jak jest ssanie, bo u mnie ciezko z tym:D czasem kubek wody 0,7 na ducha i dopiero w kime:D

BARKI LEKKO + £APY CIʯKO 1. Wyciskanie sztangi w¹sko RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg , 55 kg , 50 kg 2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 15 kg , 20 kg , 25 kg , 22,5 kg , 20 kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 17,5 kg , 20 kg , 25 kg , 30 kg , 30 kg 3b. Uginanie hantlami m³otkowo [...]

Moj podopiecznych zasnal sobie i przespal silownie bo dzi:-)s otwarta do 16\-) dzwoni co robic , ja mowie zeby odpoczal bo caly czas cisnie na 101% nie podjada , nie oszukuje i trening mocny w choj\-) Mowi ze spoko , a o 20 dzwoni ze sciagnal koszulke i go podlalo i idzie na silownie \-) haha ja mowie ale ty poyebany jestes i mowi ze jak chce isc [...]

Wczoraj mocny trening po pracy. Polwioslo mega ciężko- weszło mega! Dwojki już czuję zakwas :) Biceps mega pompa - 10g aakg zrobiło robotę. 0 10 lecę dowalić giry zobaczymy jak pójdzie ale nastawiam się na mocny trening. O 13 na masaż z Karolka :) coś dziś wkleje z jedzenia/treningu . Co do tego co przedmówcą napisał Przemo już wspominal o tym [...]