0

1 posiłek 9:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 495 / 33/ 19,5/ 47 2 posilek 12:00 K / B / T / W 100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski lekki 121k 16,5 [...]

03.06 10.06 Obwód w biuście : 86cm 86,5 (+0,5) Obwód pod biustem : 74cm 75 (+1) Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm 71 (+1) Obwód na wysokości pępka : 78 (-1) 78 Obwód bioder : 90cm 90 Obwód uda [...]

Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, T:13g ,Kcal:519 Ser Twarogowy Chudy 100g B:9g, WW:3g, T:0g, Kcal:99 Oliwa z Oliwek 10g B:0, WW:0, T:9.9g Kcal:176.4 Możesz dodać rodzynki, zamiast oliwy dać orzechy włoskie, natomiast zamiast sera jajka. 2 Posiłek: [...]

Dobra wszystko sprawdziłem i na poważnie rozpisałem: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2016 kcal Dodałem 600 czyli dzienne zapotrzebowanie z celem na mase 2616 kcal Białko Węglowodany Tłuszcz Razem 140g 278g 105g Na kg. 2,0 4,0 1,5 Śniadanie godzina 7:00 Ser twarogowy chudy 75g (białko - 14,85 węglowodany - 2,6 tłuszcz - [...]

Zrobil bym tak Deka--meta--Clomid 1 tydz-200mg--10mg 2 tydz-200mg--15mg 3 tydz-200mg--15mg 4 tydz-200mg--15mg 5 tydz-200mg--15mg 6 tydz-200mg-- 0 7 tydz-200mg-- 0 8 tydz-200mg-- 0 9 tydz- 0 -- 0 10 tydz- 0 -- 0----50 mg przez 14 dni Lifter P.S Jak pisalem Proviron pod reka.Nie dlugo bedziesz mial 18 urodziny, nie za wczesnie na koksy?

[...] gdyż już w niedzielę Lotos Gdynia inauguruje sezon Ford Germaz Ekstraklasy. Gdynianki w Pruszkowie zagrają z miejscowym Liderem. Początek meczu zaplanowano na godzinę 13:00. Lotos Gdynia – Wisła Can Pack Kraków 47:65 (17:15, 12:17, 10:15, 8:18) Lotos: Leciejewska 17, Pawlak 12, Sosnowska 8, Matovic 7, Dobrowolska 2, Jujka 1, [...]

Nr 10) 1) Nick: solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat improwizacji + kilkanascie miechow z glowa Wzrost: 178cm Waga ciała: 92kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):94cm Klatka: 114cm? Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42cm Przedramię lewe/prawe:33/33cm Udo (środek)lewe/prawe: 54/53cm Udo (góra)lewe/prawe: 60/60cm Łydka lewa/prawa:39/39cm 2) Spis [...]

[...] w pełni zgodzę z poprzednikami. Przeciętni ludzi nie jedzą wcale dużo.. tylko po prostu źle. I wychodzi to całkiem tanio w porównaniu z dieta kulturystyczną np. moją. Ważąc 90 kg robiąc masę musze jeśc ok. 3500-4000kcal na dziennie. Liczyłem to kiedyś: 0,5-0,6 kg mięsa, sporo jajek, 250g twarogu, banany, trochę mleka, jakieś ryże, makarony, [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 34 - DT Nr 18 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 bilans = 2565kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal T3 & T4 WW=278g=1112kcal FAT=57g=513kcal [...]

[...] bcaa,wiecej leucyny + hoojowy spalacz to tak stanowczo za slabo........ Dieta jaka byla taka byla - wedlug mnie dobra. Co tydzien ucinalem wiecej i wiecej az doszedlem do 2000kcal 9 (0,3g ww w DNT,0,8g ww w DT) jak dla mnie to hardkor taka dieta i taki trening Moj blad - etraz to wiem ze trening aerobowy 'olalem' zdeka - coz nastepnym razem nie [...]

...ale pamietajcie o tym im wiekszy bf - tym trudniej budowac sucha mase im wikszy bf - tym szybciej i wiecej idzie w fat niestety z dietami tez nie ma co przesadzac - nie 10diet na raz - ale podstawowa zasada to trzymac sie jednej przez jakis czas nie mo ukrywac dla pasibrzuchow,dla endo - wszystkie diety z mala iloscia wegli/manipulowaniem [...]

Brazylijska strona Portal do Vale Tudo donosi, że jeden z najlepszych grapplerów na świecie Roger Gracie (MMA 6-1, UFC 0-0) zadebiutuje w największej organizacji MMA na świecie na gali UFC on FX: Belfort vs Rockhold, 18 maja w Jargua Do Sul w Brazylii. Rywalem członka legendarnej rodziny prekursorów MMA będzie inny były zawodnik Strikeforce Tim [...]

Aurantium Extrakt) Nährstoffinformationen LIPO 100® pro 100g pro Portion (3 Kapseln) Brennwert 985 kJ (236 kcal) 23,4 kJ (5,7 kcal) Eiweiß 18,8g 0,45g Kohlenhydrate 28,8g 0,69g Fett 4,4g 0,10g Lipo 100® Formel 75,9g 1,8g Koffein 6,3g 0,15g Chrom 2512 µg 59,67 µg

[...] pamiątkowa upamiętniająca awans do I ligi w 1994 roku. 2 – koszulka z decydującego meczu o utrzymaniu w ekstraklasie sezonu 1994/95 (Stomil – Raków 0:1). Grał w niej Sebastian Synoradzki. 3 – Koszulka wysłużona na boiskach I ligi, a „oddana” fanom po meczu II ligi z Hetmanem. 4 – [...]

[...] rywalom trzy bramki, ponadto popełnili mnóstwo prostych, niewymuszonych błędów. Drugoligowy średniak z łatwością obnażył braki czerwono-niebieskich... Chorzów, 11.02.2006, godz. 11.00 POLONIA BYTOM-RAKÓW CZĘSTOCHOWA 3-1 (3-1) 0-1 Nowak (16, asysta Malinowski) 1-1 Jaruszowic (24, asysta Bochenek) 2-1 Wieczorek (34, bez asysty) 3-1 [...]

[...] z dystansu próbował także Miłosz Bielecki. Co nie udawało się czerwono-niebieskim udało się w 75. minucie Sparcie i mecz zakończył się ostatecznie remisem 2-2. Chorzów, 17.02.2005, godz. 18.00 RAKÓW CZĘSTOCHOWA - SPARTA LUBLINIEC 2-2 (2-1) 0:1 Guła 25 1:1 Pluta 35-głową (asysta Bielecki) 2:1 Sołtysik 38-głową (asysta P. Kowalczyk) 2:2 Czekański [...]

[...] akcji z Lenartowskim (3 asysty w meczu!). Raków powalczył przez cały mecz, a rywale byli bardzo ambitni. Zwycięstwo czerwono-niebieskich było jednak zasłużone. Poczesna, 25.02.2006, godz. 12.00 LKS KAMIENICA POLSKA-RAKÓW CZĘSTOCHOWA 1-3 (1-2) 1-0 Błaszczyk (6, bez asysty) 1-1 Lesik (13-głową, asysta Lenartowski) 1-2 Pluta (20-głową, asysta [...]

[...] gol padł w zamieszaniu po rzucie rożnym. Uderzenie zza szesnastki odbiło się jeszcze od głowy jednego z zawodników czym kompletnie zmyliło Michała Brusia. Kleszczów, 4.03.2006, godz. 12.00 OMEGA KLESZCZÓW-RAKÓW CZĘSTOCHOWA 2-1 (1-1) 0-1 Lesik (11) 1-1 ? (40) 2-1 ? (64) RAKÓW: Siwy (46 Bruś) - P. Kowalczyk, Kołaczyk (56 Jankowski), Pluta (46 [...]

Pewnego dnia, jak dzisiaj... 1998 Raków - Petrochemia Płock 1:0 (Skwara 12')

Pewnego dnia, jak dzisiaj... 1995 GKS Katowice - Raków 1:0 1964 na świat przyszedł MAREK KOŁTKO Sto lat!!!