0

[...] jak bylem na duzo mniejszych weglach tez nie mialem z treningiem wiekszych problemow teraz jest MOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOC! wegle mam w sumie tylko okolotreningowo (jakies 90% z calej puli) - to sprawia ze posilki wchodza szybko i bez problemow fatu sporo ale sporo to 0-3 10g oleju ryzbiego 15ml oleju lianego 20g siemienia zmielonego a 0-3 ma [...]

żeleś dopiero sie wybieram TT - jesli chodzi o tribulus - to sobie odpusc - nie dziala!! volvo93 no tak - ale sila rzeczy 30% w tym supli stanowi gluta ktora nie dziala tak jak ja reklamuja dobrze ze bcaa jest 50% i cena przystepne to ujdzie nie raz sa suple ze 5g gluty,2g bcaa + 3g cukru na porcje albo i wiecej i reklamuja jako super bcaa - co [...]

wiem ze z diete nie da sie drastycznie jesli moge doradzic to sprobuj ograniczyc wegle przynajmniej a cukry wyeliminuj na zawsze dorzuc sporo 0-3 daj mniej ww pozniej jeszcze mniej az dojdziesz do takiego poziomu ze przy braku nie zobaczysz roznicy oczywiscie nie caly czas,nie caky dzien - ale w DNT ograniczyc wiekszosc w DT spozywac tylko przed + [...]

Davydenko N. - Berdych T. 2-1 Gasquet R. - Bubka S. 2-0 Kohlschreiber P. - Petzschner P. 2-0 Lopez F. - Djokovic N. 0-2 Gulbis E. - Stakhovsky S. 2-0 zwycięzca: Novak Djokovic

Davydenko N. - Berdych T. 0:2 Gasquet R. - Bubka S. 2:0 Kohlschreiber P. - Petzschner P. 2:0 Lopez F. - Djokovic N. 0:2 Gulbis E. - Stakhovsky S. 2:1 Zwycięzca: Roger Federer

Davydenko N. - Berdych T. 0-2 Gasquet R. - Bubka S. 2-0 Kohlschreiber P. - Petzschner P.2-1 Lopez F. - Djokovic N.0-2 Gulbis E. - Stakhovsky S.2-0 Winner:Federer

Hej, no bez obrazy ale to co rozpisales to raczej sie nijak ma do diety zwiazanej z silownia : "W dzien treningu rano platki kukurydziane + 0,5 l mleko 0,5 % kolo 12 z 2-3 jablka lub banany ok 15 obiad taki jak mam :) kolo 17 jakies weglowodany np platki z woda 18 trening po treningu banan i wafle kolo 20 - 20 30 ryz jajka W dzien bez [...]

Środa - Trening - Off Suplementacja - HiTec Anabol Amino - 5 kapsułek bezpośrednio po przebudzeniu na pusty żołądek HiTec Whey C6 1 x 30g aeroby 26,0 km 1:42:26 aeroby wieczór 26,0 km 1:33:45 Będę musiał pomyśleć nad zmodyfikowaniem diety, mam teraz dużo jazdy na rowerze więc będę musiał podbić z kaloriami oraz z białkami.Aby nie utracić masy [...]

[...] do końca udało mi się dotrzymać i pozwoliłem sobie na ciut więcej. Ale w sumie przydał mi się taki dzień luzu po mocno trzymanych kilkunastu dniach. Wpadły ze dwa piwa i z 0.4-0.5 wódki także nie były to też jakieś mega ilości. Do tego wypiłem jakieś 4 litry wody i zjadłem ze 100 gram nadprogramowej piersi z kurczaka więc nie było tak źle. Do [...]

1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 12 x 20 kg/ 22,5/ pauza 8+4 x 22,5/22,5/10 x 22,5 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 25/25/ 10 x 22,5 / 8+4 x 22,5/ 9+3 x 22,5 3. przysiad wykroczny 4x12 12x 0/0/2kg/2kg/2kg 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x [...]

Witam dawno mnie tutaj nie było od początku czerwca chodzę regularnie na siłownię. Robię taki trening: 1. rdl 4x 10 12 x 30/35/35/37,5/37,5 muszę dołożyć do 40 kg 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane [...]

Dziś do wypiski michy wpiszę drobne zmiany w diecie, przed pierwszym treningiem, trochę zejdę z węgli (o 0,5g w DnT kosztem tłuszczu w górę i zobacze po tygodniu jak będzie). Wyniki siłowe nie są dla mnie ważne ale notuję ciągły progres na bic,tric,klatę,nogi więc okej Tak jak shooter mówił, noszę torbę treningową zamiast plecaka

Dieta z dziś: Placki owsiane (90g owsa, 2 jaja, 10g oliwy, 20g wpc, jogurt nat.) 150g Piersi z kury, 90g makaronu, 30g orzechów włoskich j.w. Placki (3 jaja, 10g oliwy, 65g mąki typ 2000 i cynamon) Omlet z 3 jaj i wpc + olej lniany Serek wiejski z orzechami B- 212g - 153g pełnowartościowego - 3g/kg T- 165g - 2,35g/kg WW- 247g - 3,5g/kg 3300 kcal [...]

Dieta z dziś: Placki: (1 jajo + 3 białka, 15g olwiy, 80g owsa + jogurt nat.) 75g Makaronu, 15g oliwy, 150g piersi z kury 75g Makaronu, 15g oliwy, 150g piersi z kury 200g śledzia, 50g makaronu, 5g oliwy placki z 2 jaj, 1 białka, 10g oliwy, 60g mąki typ 2000, 40g orzechów włoskich Jajecznica/omlet z 3 jaj i 150g piersi z kury + 10g oleju lnianego [...]

Żeby nie było, że sam robie sobie spam to wrzuce wypiske z treningu i pod tym co nieco napiszę . Niedziela - izolacje 1. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3 x 12 12*20kg 12*35kg/12*40kg/12*45kg 2. Brama high to mid 3 x 12-15 15*2,5kg na łape 3x 15*5kg na łape 3. SS wymach boczny/wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 15*8kg/6kg 3x 15*10kg/8kg 4. [...]

B2 NIEDZIELA nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Przysiad 3s 8*60kg/8*70kg 8*80kg/8*85kg/6*90kg Uginanie nóg leząc 3s 12*30kg 10*30kg/10*35kg/10*35kg Wspięcia na palce 3s 30*130kg/30*130kg/30+(MAX)*130kg Wiosło podchwyt 4s 10*45kg/10*50kg 10*55kg/10*60kg/8*60kg/8*60kg Wiosłowanie sztangielką 3s 12*24kg 12*24kg/12*27kg/10*27kg Mc 3s 8*60kg [...]

[...] także może być kiepsko z wycinką.. Z jednej strony wakacje, ciepło, dużo czasu wolnego. Z drugiej strony co drugi dzień libacja Ale P. Ambroziak powiedział, że 0.5l czystej na tydzień nie przeszkodzi w spalaniu fatu. To mnie uspokoiło Chudy jestem, mam mało czasu już. Muszę szlifować. Może kiedyś się na wybiegu spotkamy Z taką [...]

Dzięki solaros No guinness dobry, wypiłem 2 po 0,66l. i zjadłem trochę różnych serów mała odskocznia od diety dobrze mi zrobiła . Ale koniec z alko., a guinnessa nie mogłem niespróbować Glutamina jest, bo mam aktualnie bcaa z glutaminą w 1 suplu, jak mi się skończy to już tego nie będę brał. BCAA biore potreningowo z carbo zamiast whey'a bo tak [...]

[...] - zarelko w sloikach,warzywa w sloikcach etc. Supli tak samo jest sporo polskich - Olimp i trec. Z polski (miedzy nami mowiac) nie oplaca sie sprowadzac- tj.zamiawc kurierem - wysylka sporo kosztuje. Masz duzo sklepow w UK gdzie ceny sa podobne jak w PL (jesli sie trafi okazje) + wysylka 0! Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-06 21:36:13

Zważ te zaciski skoro duże są. A nóż ważą po 2,5 kg i okaże się że masz więcej mocy niż Ci się wydawało Ja nie liczę tylko tych małych - ważą po ok 0,5 kg więc ten dodatkowy kilogram mam "w gratisie"