Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

Volvo mówi żeby ta pani nie wystawiała mu gir jak będzie żurawia robił albo żeby założyła obuwie sportowe a nie klapeczki!

Dimnariel, zalewa się nie od ilości tłuszczu w diecie tylko od nadmiaru kcal.

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-09-19 00:54:50

nie od tłuszczu zaczynasz się zalewać tylko od węgli.

Zmniejsz liczbę kalorii z węgli.

By się nie zalewał od węgli gdyby nie dawał za dużo tłuszczów.

"tylko od namiaru kcal" - dzięki za cynk mistrzu, ale kaloria nie odpowiada też kalorii białko/węgle

dobra już bez spamu

Jak Dimnariel uważam. Jak jest bardzo dużo węgli i do tego dużo tłuszczu, to musi z tego wyjść kaszana.
Myślę, że Volvo dobrze kombinuje, żeby przyciąć tłuszcz.
Pzdr

hm... czyli już dawno powinienem ważyć 200kg

napisałem, że ja przyciąłbym węgli ale to ja

jak spożywa się więcej tłuszczu to automatycznie przycina się węgli.

jak dla mnie, to nie da sie nic zbudowac nie podlewajac sie. to jest fizycznie niemozliwe, zawsze na masie jest sie troche tlustym. zalezy tez od gena po czesci, ale generalnie tak wlasnie jest.

aczkolwiek obserwuje bo sam ciekaw jestem co wyjdzie z tak PROfesjonalnego podejscia do diety

Żeby nie było, że sam robie sobie spam to wrzuce wypiske z treningu i pod tym co nieco napiszę .

Niedziela - izolacje

1. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3 x 12
12*20kg
12*35kg/12*40kg/12*45kg

2. Brama high to mid 3 x 12-15
15*2,5kg na łape
3x 15*5kg na łape

3. SS wymach boczny/wymach boczny w opadzie 3 x 12-15
15*8kg/6kg
3x 15*10kg/8kg

4. Prostowanie z linka wyciągu górnego z rozejściem rąk na boki 3 x 12
12*12,5kg
12*17,5kg/2x 12*20kg

5. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3 x 12
12*8kg
3x 12*10kg

Wszystko dokładnie bardzo technicznie bo w końcu to izolacje

Aero. 30 min. rowerka.
Przedramiona 3*MAX.
Brzuch:
Skłony z obciążeniem 30kg 3*25
Spięcia 2*25



W sumie to mama mi powiedziała, że chyba się "yebełem gryfem na siłowni", bo tu nie ma tłuszczu, tylko jeszcze ta skóra, która została po redukcji 45kg... Może to prawda bo łapy mam dalej tylko skóra-kości-mięśnie - 0 fatu tak samo jak klata...

Zrobie tak: Wejde na 3100kcal w DT i 2900 w DnT carb cycling.

DT:
BIAŁKO 210g (155g pełnowart.) - 3,0g/kg
TŁUSZCZE 112g - 1,6g/kg
WEGLOWODANY 315g - 4,5g/kg

DnT:
BIAŁKO 210g (155g pełnowart.) - 3,0g/kg
TŁUSZCZE 112g - 1,6g/kg
WEGLOWODANY 263g - 3,8g/kg

Może teraz będzie dobrze... Jak nie zauważę zamian na brzuchu to będę dokładał. To taki złoty środek chyba... chyba .

i jeszcze a propo treningu nukuf z poprzedniej strony. bezsensu to robisz, seria na czworki a potem na dwojki, a miesnie stygna. najpierw zrob cale czworki i trzymaj w nich krew, a potem dwojki.

no ale widze ze ogolnie to masz jakies plany z kosmosu, nie wiem moze to zadziala

jak sie sporo zrzucilo to skory jest duzo szczegolnie na dole brzucha, i moze tam troche woda podchodzic i z tad takie wrazenie, w pare dni smalcu nienabierzesz tak duzo
najlepiej jak cie jedna osoba ocenia bo samemu sie jest nieobiektywnym co do swojego wygladu
dobre sa tez foty w tym samym swietle, tym samym aparatem ,miejscu i pozie

jak sie sporo zrzucilo to skory jest duzo szczegolnie na dole brzucha, i moze tam troche woda podchodzic i z tad takie wrazenie, w pare dni smalcu nienabierzesz tak duzo
No właśnie, tak samo mnie i mojej mamie się wydaje... Dobrze mówisz rr-28.

Teraz trochę poczytałem o tym też w necie i masz rację rr-28.

Zrobię inaczej z dietą, bo nie chce mi się tyle kombinować z tą dietą tym bardziej, że nie są wakacje i mam młyn.

Jako, że jestem mezo-ekto to taka dieta będzie w sam raz, bez żadnych rotacji, bo nie chcę stracić zapału do BB przez dietę:
3100 kcal:
BIAŁKO - 213,5g
TŁUSZCZE - 119g
WEGLOWODANY - 294g

Jak będzie trochę podlewało to trudno a jak bardzo to obniże kcal. no a jak będzie git to będę dokładał kcal.


No i trochę większy problem...

Przetrenowałem cały nowy plan i powiem, że nie przemawia do mnie ten trening coś, dziwnie się trenuje, nie czuje tego...
Zastanawiam się albo nad typowym splitem masowym albo nad roszadą.

Taki splicik:
pn-off
wt-plecy
śr-off
czw-klata tric
pt-off
sb-nogi łydki
nd-barki bic

Co sądzicie o splicie? Czy lepiej partie 2x tydzień.?