Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

aero pilnujesz zeby nieprzekraczac tetna 130?
bo powyrzej to wiesz ze juz glikogen jest spalany a nie tluszczyk?

Aero jak kręce to pilnuje ok. 2 uderzeń serca na sekundę (+/- 120)

Hubert - postaram się złożyć te dwie wersje treningu i tu wkleję, oceniłbyś, który bardziej się nadaje na:
pon-off
wt-on
sr-off
czw-on
pt-on/off
sob-off/on
niedz-on

65-75 % maksymalnego tętna. w twoim wypadku przedział 130-150 jest dobry.

rób tak, zebys nie mial zadyszki i mogl normalnie z kims gadac wtedy bedzie ok tetno

To juz nie nie mozna pisac w Twoim dzienniku, bo jest on "konkursowy" ? bo nie odp. progowi, ale mialem spytac o to samo mezo-ekto z domieszka kur.. nie chcesz chyba napisac, ze jestes jakims mieszańcem

Dobra czekam na fotki papu i jeszcze jakies filmiku, jak w starym dzienniku, dawaj do przodu Patryk !

Okej Hubert - skleiłem conieco:
Najpierw push/pull/nogi/izolacje - aero wszędzie oprócz nóg:

PUSH - wtorek
Wyciskanie na poziomej 5x8-10
Wyciskanie na skosie 5x8-10

Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10
Wznosy hantli w przód 3x8-10

Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10
Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10

Brzuch ciężko.

PULL - czwartek
MC 4x8-10
Podciąganie szeroko nachwyt 3x8-10
Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-10
Szrugsy ze sztangą 3x8-10

Uginanie ramion gryf łamany 3x8-10
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x8-10

Przedramiona.


NOGI - piątek/sobota
1. Przysiad kulturystyczny 4x8-10
2. MC na prostych nogach (dwójki) 3x8-10
3. Wykroki ze sztangielkami 3x8-10
4. Uginanie leżąc 3x8-10
5. Suwnica (czwórki) 3x8-10
6. Wspięcia 3x MAX

Brzuch lekko.

IZOLACJE - niedziela
Plecy: Ściąganie wyc. górnego do klatki 4x10
Klatka: Brama/rozpiętki 4x10
Barki: Wznosy bokiem + w opadzie 2x(2x8)
Biceps: Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x8-10
Triceps: Prostowanie ramion na wyc. górnym ( chwyt - /\ ) 3x8-10
Kaptury: Szrugsy sztangielkami 3x 15-20

Brzuch cieżko.

Roszada:
A1 Klata ciężko, barki lekko, tricepsy ciężko - WTOREK

wyciskanie poziom 3s
wyciskanie skos 3s
rozpiętki lekki skos 3s

wyciskanie hantli/sztangi siedząc 2s
unoszenie w przód 3s

dipsy tricepsowe 3s
wyciskanie francuskie sztangi poziom 3s

30 min. aero na rowerku.



B1 Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko - CZWARTEK

Przysiad 3s
uginanie leżąc 3s
wspięcia 3s

mc klasyk 3s
wiosło nachwyt 3s
wiosło hantlem 3s

uginanie ze sztangą 3s

30 min. aero na rowerku.

A2 Klata lekko, barki cieżko, tricepsy lekko - SOBOTA

wyciskanie poziom 2s
wyciskanie skos 2s
rozpiętki lekki skos 1s

wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w bok + w opadzie 2x2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s

30 min. aero na rowerku.


B1 Nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy ciężko - NIEDZIELA

przysiad 4s
uginanie leżąc 3s
suwnica 3s
wspięcia na suwnicy 3s

wiosło podchwyt 3s
podciąganie szeroko 3s
szrugsy 3s

uginanie z hantlami 3s
uginanie młotkowy 3s

Tu nogi cieżko trenowane więc nie ma aero ale jest brzuch ciężko (6 serii po 20-25powt.).

Czekam cierpliwie na ocenę/ propozycję zmian. Pozdro

Lekarz sportowy mi powiedział jak byłem na badaniach, czy mogę uprawiać bodybuilding z dietą i suplami (proźba Wuchty za którą jestem wdzięczny bo się dużo o sobie dowiedziałem )
Tak powiedział lekarz:
45% EKTO, 45% MEZO, 10% ENDO
"Ale uważaj z węglowodanami bo nawet ekto-mezo może się zalać tłuszczem (i zrobił szyderczy uśmiech) "

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-05 15:30:05

Patrząc na Twoje fotki, na podstawie czego lekarz takie coś powiedział?

Powodzenia w konkursie

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-09-05 15:40:51

Najpierw piszesz że chcesz robić agresywną mase, teraz że suchą, zmieniasz zdanie jak kobieta dosłownie

Plan treningowy, ćwiczyłem tym systemem ale jakoś nie przypadł mi do gustu, ja nie potrafie zrobić "lekkiego" treningu ale może to będzie dobry wstęp do typowego splitu.

Aero po treningu siłowym bym wyrzucił i dodał w dni nietreningowe.

Pozdrawiam.

myślę, że podział:
A1 - poniedziałek
B1 - wtorek
środa - wolne
A2 - czwartek
B2 - piątek
sobota - wolne
niedziela - wolne

w niczym nie przeszkadza, regeneracja będzie si.

Świetnie, tylko że volvo pisał że nie może tak trenować. Po to się produkuję, żeby sklecić jakąś alternatywę




Plan treningowy, ćwiczyłem tym systemem ale jakoś nie przypadł mi do gustu, ja nie potrafie zrobić "lekkiego" treningu

Tu nie chodzi o to żeby na "lekkim" treningu odpuszczać tylko o dobór ćwiczeń.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-05 17:15:05

Co do budowy ciała - nie ma się co nad tym rozczulać - też bardziej wg. mnie podchodzę pod ekto - może nie hardgainer ale ekto-mezo coś takiego

Hubert- ja się właśnie naprodukowałem za Twoimi wzkazówkami i niewiem co z tych dwóch wybrać. Może ten push/pull/nogi/izolacje?

Co do diety - rozważam wejście na 4,5g WW ( Max 5g WW - co sądzicie?) na 3300 kcal od nowego planu - po 2 tyg. jak nie będzie podlewało to na 3500 kcal wskoczę.

Co sądzicie o węglach?

Rybas - nie chodzi o suchą masę, tylko żeby z góry nie przesadzić . 5g WW na masie dla mnie będzie chyba dobrym wyjściem? Poczekam jeszcze co Wuchta o tym sądzi i się najwyżej wprowadzi takie poprawki do diety .

Ale jest zasadniczno mniej serii i ćwiczeń co spowoduje że mięsień nie dostanie tak " w kość" jak przy normalnym ciężkim treningu.

O to mi chodziło.

Co do diety, mówione było Ci już tysiąc razy że dokładaj stopniowo, jak nie będziesz widział progressu.
Raczej odnosiłem się do twojego pierwszego wpisu gdzie piszesz że interesuje sie sucha masa

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-09-05 17:35:35