...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dieta z dziś:
Placki owsiane (80g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa)
Makaron, pierś z kurki, olej lninany
j.w
Placek (2 jaja, 50g mąki typ 2000, oliwa, wpc)
Omlet z 4 jaj i oliwa
Serek wiejski z migdałami i orzechami włoskimi
B-194g - 150g pełnowart.
T-170g
WW-200g
3100 kcal
Fotki:
Placki owsiane (80g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa)
Makaron, pierś z kurki, olej lninany
Placek (2 jaja, 50g mąki typ 2000, oliwa, wpc)
I na jutro do szkoły :
Grr... fotki się poobracały niektóre, ale widać co i jak
Skończyło się wpc vitafita ciacho-karmel to teraz jest bananowe i powiem, że pyszniutkie , ale ciacho i tak lepsze
No i się zaczyna Nowy trening, dieta... MASA na Maxxx'a.
Dieta wygląda mniej więcej tak:
3300 KCAL!
DT:
B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego.
T- 1,9g/kg - 133g
WW- 4,5g/kg - 315g
DnT:
B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego.
T- 2,35g/kg - 164g
WW- 3,5g/kg - 245g
Suple idą tak:
1x dziennie witamina i magnez po śniadaniu w DT i DnT
WPC wiadomo do uzupełnienia białka w każdym posiłku, w którym jest go mało (mniej niż 15g pełnowart.)
Okołotreningowo:
- 7g bcaa w czasie treningu siłowego,
- 7g bcaa po treningu siłowym / przed aero,
- 10g glutaminy z bcaa lub po aero (zależy od supli, ale zawsze używam bo nie łapie choróbska żadnego a wszyscy rozłożeni są ),
- 30g WPC (ok. 25g Białka) po aero,
- Carbo (ok. 0,5-0,6g/kg więc ok. 35-40g prochu) po aero, bo raz spróbowałem po siłowym i przed aero ale nie źle się robiło aeroby.
Żadnej kreatynki, staków, gainerów, zma, hmb itp.
POZDRO! JEDZIEMY Z MASĄ! WTOREK PIERWSZY TRENING
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-12 19:56:06
Placki owsiane (80g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa)
Makaron, pierś z kurki, olej lninany
j.w
Placek (2 jaja, 50g mąki typ 2000, oliwa, wpc)
Omlet z 4 jaj i oliwa
Serek wiejski z migdałami i orzechami włoskimi
B-194g - 150g pełnowart.
T-170g
WW-200g
3100 kcal
Fotki:
Placki owsiane (80g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa)
Makaron, pierś z kurki, olej lninany
Placek (2 jaja, 50g mąki typ 2000, oliwa, wpc)
I na jutro do szkoły :
Grr... fotki się poobracały niektóre, ale widać co i jak
Skończyło się wpc vitafita ciacho-karmel to teraz jest bananowe i powiem, że pyszniutkie , ale ciacho i tak lepsze
No i się zaczyna Nowy trening, dieta... MASA na Maxxx'a.
Dieta wygląda mniej więcej tak:
3300 KCAL!
DT:
B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego.
T- 1,9g/kg - 133g
WW- 4,5g/kg - 315g
DnT:
B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego.
T- 2,35g/kg - 164g
WW- 3,5g/kg - 245g
Suple idą tak:
1x dziennie witamina i magnez po śniadaniu w DT i DnT
WPC wiadomo do uzupełnienia białka w każdym posiłku, w którym jest go mało (mniej niż 15g pełnowart.)
Okołotreningowo:
- 7g bcaa w czasie treningu siłowego,
- 7g bcaa po treningu siłowym / przed aero,
- 10g glutaminy z bcaa lub po aero (zależy od supli, ale zawsze używam bo nie łapie choróbska żadnego a wszyscy rozłożeni są ),
- 30g WPC (ok. 25g Białka) po aero,
- Carbo (ok. 0,5-0,6g/kg więc ok. 35-40g prochu) po aero, bo raz spróbowałem po siłowym i przed aero ale nie źle się robiło aeroby.
Żadnej kreatynki, staków, gainerów, zma, hmb itp.
POZDRO! JEDZIEMY Z MASĄ! WTOREK PIERWSZY TRENING
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-12 19:56:06
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
...
Napisał(a)
Only TEFLON (patelnie mam od tefala jakieś bo mama jest manianczką gotowania to są pożądne) Placki jem codziennie, są tak zayebiste, że przebijają kurkę z makaronem , musze czasem zrobić z cebulką i warzywami (ale wieczorem bo oddech smoka )
Aha, Proszę od teraz o możliwe powstrzymanie się od spamu, bo nie chcę znowu 4-5 str. spamu bez wypiski z treningu/diety
Z góry dzięki
Aha, Proszę od teraz o możliwe powstrzymanie się od spamu, bo nie chcę znowu 4-5 str. spamu bez wypiski z treningu/diety
Z góry dzięki
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
...
Napisał(a)
Pamiętam, jak sam tak liczyłem. Teraz to tylko %%
Ale masa idzie i tak
Jak wyniki siłowe ?
Ale masa idzie i tak
Jak wyniki siłowe ?
...
Napisał(a)
hadesZiom2 zaraz zostaniesz pojechany ze nie liczy sie sila tylko masa! :D
Co do diety to fajnie wyglada :) a zdąrzysz zjesc tyle na przerwie? bo szczerze ja mam z tym klopot haha ;d
Co do diety to fajnie wyglada :) a zdąrzysz zjesc tyle na przerwie? bo szczerze ja mam z tym klopot haha ;d
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
Volvo, Ty chyba z Torbą bagażową do szkoły chodzisz
Ja jak biore SHake i Ryż z kurakiem w pojemniku to już dla mnie dużo:P
Ja jak biore SHake i Ryż z kurakiem w pojemniku to już dla mnie dużo:P
...
Napisał(a)
Co to za filozofia brać plecak i torbę treningową?
I am addicted to this game.
...
Napisał(a)
Dziś do wypiski michy wpiszę drobne zmiany w diecie, przed pierwszym treningiem, trochę zejdę z węgli (o 0,5g w DnT kosztem tłuszczu w górę i zobacze po tygodniu jak będzie).
Wyniki siłowe nie są dla mnie ważne ale notuję ciągły progres na bic,tric,klatę,nogi więc okej
Tak jak shooter mówił, noszę torbę treningową zamiast plecaka
Wyniki siłowe nie są dla mnie ważne ale notuję ciągły progres na bic,tric,klatę,nogi więc okej
Tak jak shooter mówił, noszę torbę treningową zamiast plecaka
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
...
Napisał(a)
volvo93
musze to napisac wez sie ogarnij a nie zmieniasz zdanie co do ilosci pozywienia co 2-3dni
musze to napisac wez sie ogarnij a nie zmieniasz zdanie co do ilosci pozywienia co 2-3dni
Poprzedni temat
Sila / Moc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- ...
- 72
Następny temat
FBW siłowo-masowy no oceny
Polecane artykuły