Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

Super te placki :D z tych dwóch jaj wpc i 80g owsa tyle placków ci wyszło ?:D

Dieta z dziś:
Placki owsiane (80g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa)
Makaron, pierś z kurki, olej lninany
j.w
Placek (2 jaja, 50g mąki typ 2000, oliwa, wpc)
Omlet z 4 jaj i oliwa
Serek wiejski z migdałami i orzechami włoskimi

B-194g - 150g pełnowart.
T-170g
WW-200g

3100 kcal

Fotki:
Placki owsiane (80g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa)



Makaron, pierś z kurki, olej lninany



Placek (2 jaja, 50g mąki typ 2000, oliwa, wpc)



I na jutro do szkoły :




Grr... fotki się poobracały niektóre, ale widać co i jak
Skończyło się wpc vitafita ciacho-karmel to teraz jest bananowe i powiem, że pyszniutkie , ale ciacho i tak lepsze

No i się zaczyna Nowy trening, dieta... MASA na Maxxx'a.

Dieta wygląda mniej więcej tak:

3300 KCAL!

DT:
B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego.
T- 1,9g/kg - 133g
WW- 4,5g/kg - 315g

DnT:
B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego.
T- 2,35g/kg - 164g
WW- 3,5g/kg - 245g




Suple idą tak:

1x dziennie witamina i magnez po śniadaniu w DT i DnT
WPC wiadomo do uzupełnienia białka w każdym posiłku, w którym jest go mało (mniej niż 15g pełnowart.)

Okołotreningowo:
- 7g bcaa w czasie treningu siłowego,
- 7g bcaa po treningu siłowym / przed aero,
- 10g glutaminy z bcaa lub po aero (zależy od supli, ale zawsze używam bo nie łapie choróbska żadnego a wszyscy rozłożeni są ),
- 30g WPC (ok. 25g Białka) po aero,
- Carbo (ok. 0,5-0,6g/kg więc ok. 35-40g prochu) po aero, bo raz spróbowałem po siłowym i przed aero ale nie źle się robiło aeroby.

Żadnej kreatynki, staków, gainerów, zma, hmb itp.

POZDRO! JEDZIEMY Z MASĄ! WTOREK PIERWSZY TRENING

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-12 19:56:06

placki fajne na czym smazysz?

Only TEFLON (patelnie mam od tefala jakieś bo mama jest manianczką gotowania to są pożądne) Placki jem codziennie, są tak zayebiste, że przebijają kurkę z makaronem , musze czasem zrobić z cebulką i warzywami (ale wieczorem bo oddech smoka )


Aha, Proszę od teraz o możliwe powstrzymanie się od spamu, bo nie chcę znowu 4-5 str. spamu bez wypiski z treningu/diety

Z góry dzięki

Pamiętam, jak sam tak liczyłem. Teraz to tylko %%
Ale masa idzie i tak


Jak wyniki siłowe ?

hadesZiom2 zaraz zostaniesz pojechany ze nie liczy sie sila tylko masa! :D

Co do diety to fajnie wyglada :) a zdąrzysz zjesc tyle na przerwie? bo szczerze ja mam z tym klopot haha ;d

Volvo, Ty chyba z Torbą bagażową do szkoły chodzisz
Ja jak biore SHake i Ryż z kurakiem w pojemniku to już dla mnie dużo:P

Co to za filozofia brać plecak i torbę treningową?

Dziś do wypiski michy wpiszę drobne zmiany w diecie, przed pierwszym treningiem, trochę zejdę z węgli (o 0,5g w DnT kosztem tłuszczu w górę i zobacze po tygodniu jak będzie).

Wyniki siłowe nie są dla mnie ważne ale notuję ciągły progres na bic,tric,klatę,nogi więc okej

Tak jak shooter mówił, noszę torbę treningową zamiast plecaka

volvo93

musze to napisac wez sie ogarnij a nie zmieniasz zdanie co do ilosci pozywienia co 2-3dni