_zwierzu_ ale jak ktoś jest endo jak ja, to musi dbać o żarcie, bo zalewa i nie ma chvja. I przyznaję rację -
dieta i trening to podstawa - reszta to dodatki dla chętnych.
Skodzio warto pomyśleć, że robimy to dla siebie bez dopingu, i efekt nie będzie sezonowy.
koles08 marzenia marzeniami, ale jestem realistą a co gorsza nie w PL
Dziś robiłem klate i barki - jutro łapy - ostatni trening BB.
Nie zrezygnowałem z BB, ale chcę się sprawdzić. Nie ma uzasadnienia, a nic nie jest proste, czy to TS czy BB czy piłka nożna, ważne, że robi się coś co się lubi
Dieta mniej więcej tak będzie:
B-2,9g/kg (roślinne i zwierzęce i odżywki)
T-1,5g/kg
WW- W DT: 3,1g W DnT: 1,6g
Czasem jakiś czit, czy guiness
Kcal w DnT: 2500 w DT: 3000. Lekko na plusie, bo nie chcę się zalać, a musi być na plusie, żeby siła szła. Jak będzie trzeba to pokręce aero... Liczę na przyrost max. 1-1,5kg na miesiąc.
I niech nikt mi nie truje ze szkielet itp., bo kiedyś było 110kg na wadze, ale wziąłem się za siebie.
Na klate w serii dziś na poziomej i skosie w dól 60kg*6 bo asekurant niekumaty, czyli progress o 5kg.
Na barki w wyciskaniu hantli poszło 21kg*9 progres o 3kg.
A reszta bez rewelacji
, piszę z ajfona, bo nie mam komputera dlatego tak skąpo (pisze tego posta 15 minut)