SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 68596

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26980
'Wampirate - ten trening to nie split...' nie wiesz jakim programem treningowym ćwiczysz ?
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html SPLIT partia 2 razy tydzień.


dokładnie, ciezkie wielostawowe przy fbw jak znalazł w tym przypadku, ale co kto lubi

swoją drogą jestem ciekaw co wyjdzie z takiego PRO podejścia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2920 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25539
Okej, chodziło mi, że typowy split dzieli tak, że partia raz w tyg...
Wiecie ocb.
Koniec spamu.

Dobranoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25646
Wykonujesz Aeroby po treningu siłowym? To tak można?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 725 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4970
Czemu niby nie? 20-30 min aero po siłówce to piękna sprawa.

I am addicted to this game.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2920 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25539
Dieta z dziś:
Placki: 100g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa
kurak, ryż, oliwa
kurak, ryż, oliwa
3 jaja, mąka typ 2000, oliwa - placek
150g wołowiny, 2 jaja, 25g oleju lnianego
2 jaja, 2 białka, wpc, oliwa - omlet

3000 kcal

B-210g w tym 155g pełnowartościowego
T-140g
WW-225g - 3,2g/kg

Fotki:
Placki: 100g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa



3 jaja, mąka typ 2000, oliwa - placek



150g wołowiny, 2 jaja, 25g oleju lnianego



2 jaja, 2 białka, wpc, oliwa - omlet



Na jutro do school:





Trochę poczytałem jeszcze na t-nation i bodybuilding.com i wrzuce sobie teraz carb cycling żeby nie podlewało zbytnio. Taki CC z prawdziwego zdarzenia:
W nietreningowe 3,2g węgli i 3000 kcal
We wtorek i sobote 3,5g węgli i 3100 kcal
W czwartek i niedzielę 4g węgli i 3200 kcal

Tylko węgle się będą zmieniały. (Fat - 2g/kg i B- 3g/kg)

Skodzio można a nawet warto kręcić 3x 30 min aero, niekoniecznie po siłowym, ale ja biore bcaa i kręce bo nie mam czasu w inne dni . Fajnie podkręca metabolizm, daje uczucie spełnienia po treningu no i zdrowo Potem CARBO i białeczko i jazda do domu

Jutro trening
Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25646
OK, pomyśle nad tym bo koniec z piłką chyba ;(.
Może nadejdzie masa i efekty na siłce większe
Tylko mnie na to BCAA nie będzie stać . Mam zwykłe WPC.
Właśnie, poproszę Ciebie i gości zaglądających na twój profil (a jest ich sporo) o pomoc w problemie mojego życia :D
(sorry za spam ale jestem strasznie zdesperowany ;))
https://www.sfd.pl/Dziennik__Chcę_być_Fit_!_Zdjęcia:_str.26-t615126-s45.html#post9

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-09-20 22:05:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768
też robiłem dni LC MC HC ale zrezygnowałem z tego po 3 tygodniach. nie było źle, ale w sumie nie trzeba sie tak bawić. IMO po prostu treningowy HC i nie treningowy LC wystarczą zdecydowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2920 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25539
A1 WTOREK
klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko

wyciskanie płasko 3s
10*20kg
8*45kg/8*47,5kg/8*50kg

wyciskanie skos w górę 3s
8*18kg/8*18kg/8*21kg - hantle

rozpiętki płasko 3s
10*10kg
3x 12*12kg

wyciskanie hantli 2s
12*12kg
2x 10*15kg

unoszenie sztangielek w przód 3s
10*6kg
2x 10*10kg/10*12kg

pompki na poręczach 2s
2x 8*CW

pompki w podporze tyłem 2s (zamiast dipsów bo mi 2 osoby się wbiły)
2x 10*CW

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
10*22,5kg/2x 10*25kg

AERO 30 min. Przedramiona 3x MAX + Brzuch 5*25

30g CARBO + 30g WPC + 15g BCAA

Filmy:
WL - 47,5kg ( rekordu kurde nie nagrałem [50kg] )



Skos hantle 18kg



Dipsy trochę mi nie wychodzą ale to te na tric mają być.





Dieta z dziś:
Placki : 2 jaja, wpc, oliwa, 90g owsa
150g cyca z kury, 50g makaronu, 25g olwiy
150g cyca z kury, 75g makaronu

30g carbo, 30g wpc, 15g bcaa

150g wołowiny, 100g ryżu
Omlet z 3 jaj i 20g oleju lnianego
Przed snem wejdzie wpc + orzechy

3100 kcal
B-213g- 155g pełnowartościowego
T-138g
WW-248g

Dziś już wypiłem 3x Colderx (bez cukru ) i wale witaminy bo coś chyta ale nie dam się

Fotki:
Placki : 2 jaja, wpc, oliwa, 90g owsa



150g wołowiny, 100g ryżu



Omlet z 3 jaj i 20g oleju lnianego



Na jutro do szkoły




Dziś byłem na zakupach wieczorem i kupiłem se 3kg piersi z indyka, 8 paczek owsianych, 8 paczek makaronu i ryż brązowy.
Typowo bodybuilding zakupy na ok. tydzień styknie.
Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
Do tych wiatminek dorzuć czosnek raz dziennie jeden tabs i rutinoscorbin dwa razy dziennie po dwa tabsy i choroba Ci nie straszna Technika perfect, a tak z ciekawości spytam jaki jest Twój rekord w WL?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161
rutinoscorbiny dawaj i po 5-8 tab na porcje zeby bylo tej witc. c

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Sila / Moc

Następny temat

FBW siłowo-masowy no oceny

Wiecej