Dieta z dziś:
Placki: 100g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa
kurak, ryż, oliwa
kurak, ryż, oliwa
3 jaja, mąka typ 2000, oliwa - placek
150g wołowiny, 2 jaja, 25g oleju lnianego
2 jaja, 2 białka, wpc, oliwa - omlet
3000 kcal
B-210g w tym 155g pełnowartościowego
T-140g
WW-225g - 3,2g/kg
Fotki:
Placki: 100g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa
3 jaja, mąka typ 2000, oliwa - placek
150g wołowiny, 2 jaja, 25g oleju lnianego
2 jaja, 2 białka, wpc, oliwa - omlet
Na jutro do school:
Trochę poczytałem jeszcze na t-nation i bodybuilding.com i wrzuce sobie teraz
carb cycling żeby nie podlewało zbytnio. Taki CC z prawdziwego zdarzenia:
W nietreningowe 3,2g węgli i 3000 kcal
We wtorek i sobote 3,5g węgli i 3100 kcal
W czwartek i niedzielę 4g węgli i 3200 kcal
Tylko węgle się będą zmieniały. (Fat - 2g/kg i B- 3g/kg)
Skodzio można a nawet warto kręcić 3x 30 min aero, niekoniecznie po siłowym, ale ja biore bcaa i kręce bo nie mam czasu w inne dni
. Fajnie podkręca metabolizm, daje uczucie spełnienia po treningu
no i zdrowo
Potem CARBO i białeczko i jazda do domu
Jutro trening
Pozdro