Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

micha smakowice wyglada, a placki sam lubie na sniadanie to standart
ale faktycznie miecho+ryz/kasza/makaron beda lepsze, ale ja sam tez sporo jaj dziennie jem bo wygodniej przygotowac
ale tobie chyba sie cos ztymi jajkami pomyliło bo na pewno masz większe niz 30g ja tez mam praktycznie zawsze swojskie i srendio jendo jajko 70-75g wazy

a co do maki gdzie kupujesz to typ 2000, bo za cholere nie moge takiej dostac, ostatnio w realu byłem i kupiłem ale z lubelli pełnoziarnista a tak to same był jakies typ 450...


widze motywacja u ciebie spora nadal i oby tak dalej
powodzenia

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-16 21:56:40

michs smakowa

jak to nie masz opcji na push presh?? starczy sztanga i talerze

Dieta z dziś:
Placki: (1 jajo + 3 białka, 15g olwiy, 80g owsa + jogurt nat.)
75g Makaronu, 15g oliwy, 150g piersi z kury
75g Makaronu, 15g oliwy, 150g piersi z kury
200g śledzia, 50g makaronu, 5g oliwy
placki z 2 jaj, 1 białka, 10g oliwy, 60g mąki typ 2000, 40g orzechów włoskich
Jajecznica/omlet z 3 jaj i 150g piersi z kury + 10g oleju lnianego

3300 KCAL.
B-212g-160g pełnowartościowego
T-167g
WW-243g

Jak mnie nie będzie zalewało to zmniejsze tłuszcz i podbije węglem. W DT i DnT chodziaż teraz jest i tak dobrze

Fotki:
Placki: (1 jajo + 3 białka, 15g olwiy, 80g owsa + jogurt nat.)



200g śledzia, 50g makaronu, 5g oliwy



placki z 2 jaj, 1 białka, 10g oliwy, 60g mąki typ 2000, 40g orzechów włoskich





Kurde teraz mam taki młyn w budzie, że aż strach, ale w weekend siłownia i to mnie motywuje do przeżycia 3 dni bez treningu, bo te 2 z treningiem zawsze są najlepsze .

Po czwartku ładnie czuję klate i trica, tak samo jak czułem bica po wtorku... Tylko, że pleców coś nigdy nie czuję, tak ma być?

Jutro nogi ŁoGieŃ!

tymi jajkami pomyliło bo na pewno masz większe niz 30g ja tez mam praktycznie zawsze swojskie i srendio jendo jajko 70-75g wazy

No chodziło, że po 30 groszy mam, i też w takiej wielkości ok. 65-70g.

A ta mąka to taka:
http://stoislaw.otwarte24.pl/58,Maka-zytnia-typ-2000-RAZOWA-0-9-kg-cena-nie-zawiera-kosztow-przesylki

Pozdro Jutro wypiska jak dojde do domu po treningu

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-17 21:08:01

Sobota - nogi

Rozgrzewka - 10 min. rowerka.

1. Przysiad ze sztangą 5 x 6
10*CW
6*70/6*80/6*85/6*90/6*95

2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8
8*50/8*55/8*60/8*60

3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10
9*21kg/8*21kg/9*24kg/10*24kg - sztangielki

4. Żuraw 4 x 8-10
4x 10*CW

5. SS Wyciskanie na suwnicy/uginanie leżąc 3 x 10
10*110kg/35kg
10*120kg/35kg
10*140kg/35kg

6. Wspięcia stojąc 5 x 20
20*120kg
4x 20*140kg


Przedramiona 3x upadek mięśniowy

Brzuch 4*25 skłony z obciążeniem (30kg), 2*25 unoszenie w zwisie


Dieta:

35g WPC, 100g Owsa

Trening: 30g carbo, 30g wpc, 15g bcaa

Wołowina, ryż
Pierś z kury, makaron, olej lniany
Pierś z kury, makaron, olej lniany
Placki: 2 jaja, 10g oliwy, 60g mąki typ 2000, 5g kakao
30g WPC, orzechy + olej lniany (niestety na wynos z plackami - wieczór u kobiety)

3000 kcal
B-212g (155g pełnowart.)
T-98g
WW-314g

Fotki:
35g WPC, 100g Owsa:



Wołowina, ryż:



Pierś z kury, makaron, olej lniany:



I wczorajszy omlet z piersią z kury na kolację:





Filmy:
MC na szytwnych ostatnia seria 60kg:



Żuraw:



Wyciskanie na suwnicy:





Wuchta powiedział "Patrz w lustro i koryguj"... No i tak patrze w lustro i facik się zbierać zaczyna na brzuchu, trochę na nogach (pytałem paru osób i też to potwierdzają, nie żebym był przewrażliwiony ) - z tego co ostanio zmieniałem stawiam w 90%, że jest po prostu za dużo kcal. (o ok. 250-300). Więc zmniejsze tłuszcz i analogicznie kcal spadnie.

Propozycja zmiany jest gotowa i teraz ciąg dalszy obserwacji, bo suma suma rum i tak idzie mięso, więc po co dowalać tak dużo kcal, że w tłuszcz jeszcze dodatkowo idzie (lepiej czyściejszą masę robić, tym bardziej, że planuje wycinke za 1,5 roku dopiero - a świnkę każdy może z siebie zrobić, a nie o to chodzi... ):

Teraz to taka typowa dieta na masę dla mezomorfa (40:30:30), czyli obniżam tylko tłuszcze:

3000 KCAL narazie.

B- 3g/kg - 213g w tym 150g pełnowartościowego.
T- 1,4g/kg - 98g
WW- 4,5g/kg - 315g

To w dni nietreningowe:

B- 3g/kg - 213g w tym 150g pełnowartościowego.
T- 1,9g/kg - 135g
WW- 3,5g/kg - 245g

też 3000 kcal.

Jak nie będzie szło mięcho to podbije analogicznie tłuszcze i węgle bo białko jest na dobrym poziomie.
Ehh, szkoda, że człowiek się uczy na własnych błędach, ale nikt za mnie nie sprawdzi co dobrze na mnie działa .
Pozdro

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-18 19:44:13

Dobrze kombinujesz.

Szybko się przepalisz jak tyle będziesz zmieniał. I się nie dziw, że Cię podlewa jak tyle fatu jesz.

w tym martwym ciągu zero koordynacji ruchowej, gibasz sie do tylu i do przodu ze .... ; D wystarczy jeden element - sztanga po nogach i by bylo sto razy lepiej.

Nieźle ci idą te żurawie. Mi to kompletnie nie wychodzi. Jakoś nie czuję tego ćwiczenia (tzn czuję że mnie napierd..lają kolana )

Ja jak zwykle offtopic - co robi ten koleś za tobą w pierwszym filmiku? (tym z MC) - to jakaś nowoczesna forma młotków, z dodaną próbą wykręcenia sobie łokci?

IMO za szybko do góry idziesz. do połowy i dalej znów ciągnij mięśniami a nie, ze wybijasz się do samego końca. przynajmniej ja wtedy lepiej czuje kulszowo-goleniowe. spróbuj wybić sie delikatnie i dalej ciągnij wolno. i nie do rozluźnienia. jak będziesz miał cały czas napięte to będzie paliło na koniec...

Co tam mowisz do kogos, kto robi cwiczenie na ginekologu ?