Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
micha smakowice wyglada, a placki sam lubie na sniadanie to standart
ale faktycznie miecho+ryz/kasza/makaron beda lepsze, ale ja sam tez sporo jaj dziennie jem bo wygodniej przygotowac
ale tobie chyba sie cos ztymi jajkami pomyliło bo na pewno masz większe niz 30g ja tez mam praktycznie zawsze swojskie i srendio jendo jajko 70-75g wazy
a co do maki gdzie kupujesz to typ 2000, bo za cholere nie moge takiej dostac, ostatnio w realu byłem i kupiłem ale z lubelli pełnoziarnista a tak to same był jakies typ 450...
widze motywacja u ciebie spora nadal i oby tak dalej
powodzenia
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-16 21:56:40
placki z 2 jaj, 1 białka, 10g oliwy, 60g mąki typ 2000, 40g orzechów włoskich
Kurde teraz mam taki młyn w budzie, że aż strach, ale w weekend siłownia i to mnie motywuje do przeżycia 3 dni bez treningu, bo te 2 z treningiem zawsze są najlepsze .
Po czwartku ładnie czuję klate i trica, tak samo jak czułem bica po wtorku... Tylko, że pleców coś nigdy nie czuję, tak ma być?
Jutro nogi ŁoGieŃ!
tymi jajkami pomyliło bo na pewno masz większe niz 30g ja tez mam praktycznie zawsze swojskie i srendio jendo jajko 70-75g wazy
No chodziło, że po 30 groszy mam, i też w takiej wielkości ok. 65-70g.
Szacuny
17
Napisanych postów
2920
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
25539
Sobota - nogi
Rozgrzewka - 10 min. rowerka.
1. Przysiad ze sztangą 5 x 6
10*CW
6*70/6*80/6*85/6*90/6*95
2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8
8*50/8*55/8*60/8*60
3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10
9*21kg/8*21kg/9*24kg/10*24kg - sztangielki
4. Żuraw 4 x 8-10
4x 10*CW
5. SS Wyciskanie na suwnicy/uginanie leżąc 3 x 10
10*110kg/35kg
10*120kg/35kg
10*140kg/35kg
6. Wspięcia stojąc 5 x 20
20*120kg
4x 20*140kg
Przedramiona 3x upadek mięśniowy
Brzuch 4*25 skłony z obciążeniem (30kg), 2*25 unoszenie w zwisie
Dieta:
35g WPC, 100g Owsa
Trening: 30g carbo, 30g wpc, 15g bcaa
Wołowina, ryż
Pierś z kury, makaron, olej lniany
Pierś z kury, makaron, olej lniany
Placki: 2 jaja, 10g oliwy, 60g mąki typ 2000, 5g kakao
30g WPC, orzechy + olej lniany (niestety na wynos z plackami - wieczór u kobiety)
3000 kcal
B-212g (155g pełnowart.)
T-98g
WW-314g
Fotki:
35g WPC, 100g Owsa:
Wołowina, ryż:
Pierś z kury, makaron, olej lniany:
I wczorajszy omlet z piersią z kury na kolację:
Filmy:
MC na szytwnych ostatnia seria 60kg:
Żuraw:
Wyciskanie na suwnicy:
Wuchta powiedział "Patrz w lustro i koryguj"... No i tak patrze w lustro i facik się zbierać zaczyna na brzuchu, trochę na nogach (pytałem paru osób i też to potwierdzają, nie żebym był przewrażliwiony ) - z tego co ostanio zmieniałem stawiam w 90%, że jest po prostu za dużo kcal. (o ok. 250-300). Więc zmniejsze tłuszcz i analogicznie kcal spadnie.
Propozycja zmiany jest gotowa i teraz ciąg dalszy obserwacji, bo suma suma rum i tak idzie mięso, więc po co dowalać tak dużo kcal, że w tłuszcz jeszcze dodatkowo idzie (lepiej czyściejszą masę robić, tym bardziej, że planuje wycinke za 1,5 roku dopiero - a świnkę każdy może z siebie zrobić, a nie o to chodzi... ):
Teraz to taka typowa dieta na masę dla mezomorfa (40:30:30), czyli obniżam tylko tłuszcze:
3000 KCAL narazie.
B- 3g/kg - 213g w tym 150g pełnowartościowego.
T- 1,4g/kg - 98g
WW- 4,5g/kg - 315g
To w dni nietreningowe:
B- 3g/kg - 213g w tym 150g pełnowartościowego.
T- 1,9g/kg - 135g
WW- 3,5g/kg - 245g
też 3000 kcal.
Jak nie będzie szło mięcho to podbije analogicznie tłuszcze i węgle bo białko jest na dobrym poziomie.
Ehh, szkoda, że człowiek się uczy na własnych błędach, ale nikt za mnie nie sprawdzi co dobrze na mnie działa .
Pozdro
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-18 19:44:13
Szacuny
11
Napisanych postów
1966
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
20366
w tym martwym ciągu zero koordynacji ruchowej, gibasz sie do tylu i do przodu ze .... ; D wystarczy jeden element - sztanga po nogach i by bylo sto razy lepiej.
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
Szacuny
55
Napisanych postów
240
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3266
Nieźle ci idą te żurawie. Mi to kompletnie nie wychodzi. Jakoś nie czuję tego ćwiczenia (tzn czuję że mnie napierd..lają kolana )
Ja jak zwykle offtopic - co robi ten koleś za tobą w pierwszym filmiku? (tym z MC) - to jakaś nowoczesna forma młotków, z dodaną próbą wykręcenia sobie łokci?
Szacuny
23
Napisanych postów
3528
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
52768
IMO za szybko do góry idziesz. do połowy i dalej znów ciągnij mięśniami a nie, ze wybijasz się do samego końca. przynajmniej ja wtedy lepiej czuje kulszowo-goleniowe. spróbuj wybić sie delikatnie i dalej ciągnij wolno. i nie do rozluźnienia. jak będziesz miał cały czas napięte to będzie paliło na koniec...
Szacuny
16
Napisanych postów
5392
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
106161
Co tam mowisz do kogos, kto robi cwiczenie na ginekologu ?
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż