0

6 kolejka 09.12. 20:45 Benfica - Leverkusen 1:2 20:45 Dortmund - Anderlecht 2:0 20:45 Galatasaray - Arsenal 1:2 20:45 Juventus - Atl. Madrid 1:1 20:45 Liverpool - Basel 2:1 20:45 Monaco - Zenit Petersburg 0:0 20:45 Olympiakos - Malmö 2:0 20:45 Real Madrid - Ludogorets 3:0 10.12. 20:45 Ajax - APOEL 2:1 20:45 AS Roma - [...]

UFC 125 Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze lekkiej 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0) decyzja, walka wieczoru Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) 2KO 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) decyzja 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) decyzja 155 [...]

UFC 125 155 lbs.: Frankie Edgar (13-1) vs. Gray Maynard (10-0), Decyzja Główna karta: 185 lbs.: Chris Leben (21-6) vs. Briann Stann (9-3) , 2 runda TKO 205 lbs.: Thiago Silva (14-2) vs. Brandon Vera (11-5) , 3 runda TKO Walka Wieczoru 170 lbs.: Nate Diaz (13-5) vs. Dong Hyun Kim (13-0-1) , Decyzja 155 lbs.: Takanori Gomi (32-6) vs. Clay Guida [...]

[...] Z gory thx Białko: 2,5g/kg Węglowodany: 1,6g/kg Tłuszcze: 1g/kg ________________________________________________________________________ Posiłek 1 – godz. 7.30 Olimp HMBolon 2 caps Premium Nutrition Thyrotherm 1 caps. Ostrowia WPC – 40g ( 32/2,4/3,2) Mleko 1,5% - 200ml (6,8/10/3) Posiłek 2 – godz. 10.30 [...]

Niedziela 23.02 Suple:omega 3 Woda 2l,kawa,zielona x 3 Miska czysta,nieliczona Off Poniedziałek 24.02 Woda 2,5 l. Kawa x2,zielona x4 Trening: Orbitrek 30 min rzadko miewam napady na słodkie , ale dziaj zjadlam kawałek ciasta @-| pomiary: (@) Pod biustem 70 /70/70,5 /70,5/71 +0,5 Talia 61 /62/62 /62/62 Pępek 73 /72,5/71,5 /71,5/71,5 Boczki 83 [...]

Siemanko - 28.01.2017 Lecimy z wypiską z sobotnich pleców, nocka spędzona u matulki w pracy, wróciłem po 1 i tak jakoś dzień zleciał }:-( Ale trening wleciał mega zaj**isty, robiłem go z braciszkiem więc moc była :-)) TRENING - PULL SIŁA + 20 MIN AERO Zaj**isty trening, dwójki obolałe po nogach jeszcze, przez co przy 210 w martwym musiałem [...]

Zbliża się 20-y (kolejny dzień pomiarów ale że jutro idę na 24 do roboty pomiary i garść kolejnych fot z przebiegu IF do lustracji wstawię już dziś. Proszę o jakieś uwagi i czy według was dobrze to przebiega a no i czy widać jakieś postępy bo moja opinia jest mało obiektywna względem siebie @-) WYMIARY: Klata: 112,5 (+ 0,5cm wzgledem [...]

08:00 Posiłek 1 150g płatków owsianych 18/103,5/7 daj tu bialka 500ml mleka 17,5/25,5/2,5 20g pestek z dyni 5/3,5/9 09:30 porcja NO-shotgun 10:00-11:30 trening 75g weglowodanow+50g izolatu po treningu zmniejsz torche bialko, nie trzeba az tyle 12:00 3/4 porcji Xpanda 12:30 posilek 2 potreningowy 150g wołowina pieczem 31,5/0/5 100g kasza [...]

[...] U SIEBIE (podkreślam to "u siebie" aby nie było to traktowane jako uniwersalna metoda do naśladowania) przy następującym schemacie : - dieta typu zone, B/WW/T = 40/30/30 gdzie chodzi o PROPORCJE KALORII pochodzących z poszczególnych źródeł A NIE O GRAMY - deficyt kaloryczny 500 kcal - całość węglowodanów w diecie pochodziła [...]

[...] starsza pani, która z nudów uprawia preaching... Przejdzie mi? Mam początkowy zryw jakiś czy co? Aaaaaa zapomniałam do rozpiski dodać rozgrzewkę i aeroby. Rozgrzewka orbi 20 minut, aeroby na koniec orbi 45 minut - piąty poziom trudności - cokolwiek by to nie znaczyło w ustawieniach, ale okazuje się, że orbi też może dać w dupsko i stawiać [...]

Jeszcze zacznę stres zajadać i co będzie? Plecy owszem czułam w trakcie - tak mniej więcej po 20-tym powtórzeniu się zaczynało ale nie było tragedii. Duuuuużo większy ogień był przy wiosłowaniu sztangą czy przy martwym. EDIT: 10.10.11 Dzisiejszy trening i dzisiejsza miska - w trakcie realizacji. MC słabo - wszystko mi się trzęsło - widocznie [...]

Zaległe wypiski :-) Sobota: miska czysta do wieczora, potem wpadło niespodziewane piwo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07209e54fe314bf5a502120b84ad7a68.gif warzywa: pomidor 400g, por 150g picie: mineralka 1l, herbata czarna słabo parzona 0,75l, 2x herbata owocowa suplementy: omega-3, capivit, żeń-szeń inne: Harmonet PLUS ATG challenge HIM + HAM po 3 razy [...]

[...] wchodzi w grę tylko w weekend... będzie ciężko @-| No to jadziem z tym koksem, niedziela: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6554c1c594e4362b38cfdcb4316b9bd.GIF warzywa: ogórek 400g, pomidor 200g, kalarepa 100g picie: mineralka 1,5l, herbata czarna słabo parzona 0,5l, 1x herbata owocowa suplementy: omega-3, żeń-szeń, capivit inne: harmonet PLUS [...]

Witam wyliczone z vitalmaxa dzienne zapotrzebowanie 3200 bialko 188/daj 2g na kilogram masy ciała wegle 375/ok fat 98/ok waga 75 kg wzrost 180 snaidanko: mleko2% 200ml 6.8 ;4 ;9.8 ;104/ok platki nesquik 100g 7.2 ;3.9 ;79.1 ;380/owsiane jogurt 2% 200ml 8.6 ;4 ;12.4 ;122/albo mleko albo jogurt 22.6 ;11.9 ;101.3 ;606 Uwzględnij w śniadaniu jeden [...]

1 kolejka 20.11. 17:00 Katar - Ekwador 1:1 21.11. 14:00 Anglia - Iran 2:0 17:00 Senegal - Holandia 0:2 20:00 USA - Walia 2:3 22.11. 11:00 Argentyna - Arabia Saudyjska 3:0 14:00 Dania - Tunezja 2:0 17:00 Meksyk - Polska 2:2 20:00 Francja - Australia 2:0 23.11. 11:00 Maroko - Chorwacja 1:2 14:00 Niemcy - Japonia 1:0 17:00 Hiszpania - Kostaryka 2:0 [...]

25.11. 11:00 Walia - Iran 1-1 14:00 Katar - Senegal 0-2 17:00 Holandia - Ekwador 3-0 20:00 Anglia - USA 2-0 26.11. 11:00 Tunezja - Australia 1-1 14:00 Polska - Arabia Saudyjska 1-0 17:00 Francja - Dania 2-0 20:00 Argentyna - Meksyk 3-0 27.11. 11:00 Japonia - Kostaryka 1-1 14:00 Belgia - Maroko 2-0 17:00 Chorwacja - Kanada 1-1 20:00 Hiszpania - [...]

Mistrzostwa Polski Juniorek i Juniorów do lat 18 w Wyciskaniu Leżąc Strzegom, 2010.10.15-16 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Druży-nowe Kobiety kategoria 44 kg 1. Silezin Aneta 92 KSSSiKW ''Wiking'' Starachowice 34,5 1,6091 85 40 45 50 50 80,45500 12 2. Piszczek Klaudia 95 [...]

I posiłek: -mleko 3,2 % 400ml (13/13/19 g w proporcji b/t/w) -płatki owsiane 100g (12/7/69) -chleb baltonowski 30g (1,7/0,5/16,7) -szynka wiejska 50g (8,5/10/0,5) -masło roślinne zwykłe 7,5g tł wywal chleb, masło, możesz dać więcej owsianych, jako źródło białka lepsze od szynki byłoby jajko, dodaj oliwy, do owsianki możesz dodać [...]

[...] Pucharze Ligi: Klub: Lech Poznań FC Pogroszyn Akcje: 14 (47%) 16 (53%) Próby oddania strzału: 5 1 Strzały w światło bramki: 5 1 Wynik końcowy: 4 0 Minuta 12: Niklas Vehkaperä (Marcin Olszowiak) 1 - 0 Minuta 17: Niklas Vehkaperä (Jerzy Sarmacki) 2 - 0 Minuta 48: Nathan Lee (Jerzy [...]

[...] kreatynę, a branie kreatyny bez diety do śmieszne. 1.Na czczo biegam. po Powrocie pierwszy posiłek w postaci białka: vitafit B.23 T.2 W.2 kcal122 2.Drugi posiłek, ok. 20 minut po białku, przed nim łykam 4 tabletki kreatyny TCM 1100. Sam posiłek wygląda tak: Oliwa z oliwek B.0 T.5 W.0 kcal44 Średnie jajko (60g) B.12 T.9 W.1 kcal131 [...]