0

19.01.13 17;00 Republika Południowej Afryki - Wyspy Zielonego Przylądka 0:0 20;00 Angola - Maroko 0:1 20.01.13 16;00 Ghana - DR Kongo 2:0 19;00 Mali - Niger 3:0 21.01.13 16;00 Zambia - Etiopia 1:0 19;00 Nigeria - Burkina Faso 1:0 22.01.13 16;00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Togo 2:0 19;00 Tunezja - Algieria 0:0 Bonus Triumfator turnieju - WKS [...]

PODSUMOWANIE TRZECIEGO TYGODNIA dieta: zmniejszone ww w DT z 182 na 150 i DO z 220 na 200, jakos szczegolnie tego nie odczulam trening: zachwyt nad obwodami trwa nadal, choc zdarza mi sie po nich bardzo dlugo dochodzic do siebie, ale podpasowal mi ten rodzaj ten rodzaj treningu bardzo, niezadowolona jestem z jednej rzeczy - nie poszlam w tym [...]

WYMIARY 21/11 porownanie z 13/11 klatka: 89 pod biustem: 81.5 talia: 73 pepek: 80.5 biodra: 96 udo naj: 61 udo sr: 55.5 lydka: 36.5 bic: 29 suma: -3cm waga: 72.3 pomiary zrobione po porannych ziolkach bo prawie zapomnialam%-) i niestety przed toaleta bo troszke mi sie poprzestawial rytm dnia ostatnio

Wymiary, 5 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9(-1,9kg) wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5(-0,5cm) klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110(-0,5cm) barki: 126,5/126,5/127/127/126 noga: 63/63/64/63,5/63,5/63(-0,5cm) łydka: 41,5/41,5/41/41/41/41 talia: 87/87/86,5/85,5/85/83(-2cm) pępek: 90 /90/89,5/88/87,5/85,5(-2cm) pas: [...]

Wymiary, 7 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9/82,3/81,7(-0,6kg) wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5/38,5 klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110/110 barki: 126,5/126,5/127/127/126/126/126 noga: 63/63/64/63,5/63,5/63/63/63 łydka: 41,5/41,5/41/41/41/41/40,5/40,5 talia: 87/87/86,5/85,5/85/83/83/83 pępek: 90 [...]

czwartek DNT aero w ogródku do nocy micha czysta piątek DT Dzień 3 - rozgrzewka dojazd na rowerze 7 minut, przysiady, pompki, him, ham 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R30kg*8 / 32kgx8/34,5x8/37kg*8/39,5kg*8 - ledwo, ledwo, ale wyciągnęłam to ostatnie, na następnym ciężar up 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 - spoko, [...]

piątek 27.06 1. RDL 4x 6-8 (2min) R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 [...]

Witam. Chciałbym tutaj przedstawić mój codzienny trening do oceny: Ok. 12 w południe: -Najpierw mała rozgrzewka i rozciąganie (pare podciągań na drążku, pompeczki itp) -Następnie 6 serii hantlami (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA), a między każdą serią 2 minuty przerwy a powtórzeń w serii 32. [...]

Troche zdjęć z Rzymu z Mr World [...]

troche pozmianiałem i teraz wygląda to tak: 2600kcal białka: 200g węgle: 300g tłuszcze: 65g białko/tłuszcze/węglowodany śniadanie: (50/10/75) Poł litra mleka 0,5 % (20/2/25) Płatki owsiane 100g (10/7/60) 2 śniadanie: (50/10/75) 100g chleba razowego (6/2/50) 100g szynki delikatesowej z kurczaka(18/6/0) do kanapki pare plasterków ogórka, pomidora [...]

Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww): - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: [...]

I mecze: Polska - USA 2:3 Portoryko - Brazylia 0:3 Rosja - Japonia 3:0 Bułgaria - Niemcy 3:2 Argentyna - Serbia 2:3 Portugalia - Finlandia 2:3 Francja - Włochy 2:3 Korea Południowa - Kuba 0:3 II mecze: Polska - USA 3:2 Portoryko - Brazylia 0:3 Rosja - Japonia 3:0 Bułgaria - Niemcy 3:2 Argentyna - Serbia 0:3 Portugalia - Finlandia 1:3 Francja - [...]

I mecze: Portoryko - Polska 0:3 Brazylia - USA 3:0 Rosja - Bułgaria 3:0 Japonia - Niemcy 2:3 Finlandia - Argentyna 3:2 Serbia - Portugalia 3:0 Francja - Kuba 1:3 Korea Płd. - Włochy 0:3 II mecze: Portoryko - Polska 1:3 Brazylia - USA 3:0 Rosja - Bułgaria 3:1 Japonia - Niemcy 1:3 Finlandia - Argentyna 3:1 Serbia - Portugalia 3:1 [...]

I mecze: Brazylia - Portoryko 3:0 USA - Polska 3:1 Japonia - Rosja 0:3 Niemcy - Bułgaria 2:3 Finlandia - Serbia 3:2 Argentyna - Portugalia 3:0 Włochy - Francja 3:0 Korea Płd. - Kuba 1:3 II mecze: Brazylia - Portoryko 3:0 USA - Polska 3:2 Japonia - Rosja 0:3 Niemcy - Bułgaria 2:3 Finlandia - Serbia 1:3 Argentyna - Portugalia 3:0 Włochy - Francja [...]

I mecze: Polska - Portoryko 3:0 USA - Brazylia 1:3 Niemcy - Rosja 3:2 Bułgaria - Japonia 3:1 Portugalia - Serbia 1:3 Argentyna - Finlandia 3:0 Włochy - Korea Płd. 3:0 Francja - Kuba 3:2 II mecze: Polska - Portoryko 3:0 USA - Brazylia 0:3 Niemcy - Rosja 3:2 Bułgaria - Japonia 3:0 Portugalia - Serbia 1:3 Argentyna - Finlandia 3:1 [...]

[...] 1-3 USA - Portoryko 3-1 Bułgaria - Rosja 1-3 Niemcy - Japonia 3-1 Serbia - Argentyna 3-1 Finlandia - Portugalia 3-2 Włochy - Kuba 3-1 Francja - Korea Płd. 3-1 II mecze: Polska - Brazylia 0-3 USA - Portoryko 3-0 Bułgaria - Rosja 0-3 Niemcy - Japonia 3-0 Serbia - Argentyna 3-0 Finlandia - Portugalia 3-2 Włochy - Kuba 3-0 Francja - Korea Płd. 3-0

Komplet wyników IV Weekendu Ligi Światowej: Grupa A Brazylia - Kanada 3:0 (25-21, 25-20, 25-13) Brazylia - Kanada 3:1 (25-14, 20-25, 25-22, 25-18) Finlandia - Korea Płd. 3:1 (25-22, 26-24, 22-25, 25-19) Finlandia - Korea Płd. 3:1 (22-25, 25-19, 25-22, 25-17) Grupa B Francja - Japonia 3:0 (25-19, 25-22, 25-20) Francja - Japonia 3:2 (25-13, [...]

http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/541c78ed03cf4a70b1f97be7ab76f545.jpg Dekoracje do 80 kg: [...]

Poprawki ! 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w [...]

z ww totalna przesada poprawiam tylko jakość nie ilość !!! #1 7:00 (26/14/75/535) Jaja gotowane 150g(15/11/1/164) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g(10/3/72/356) Pomidor100g(1/0/2/15) masło #2 10:30(16/4/52/314) Ser twarogowy półtłusty 50g(9/2/2/67) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g(7/2/48/237) Ogórek 100g(0/0/2/10) jajka orzechy włoskie #3 [...]