22/84
TRENING
Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min
Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej
9/9/10
1b. Przysiad przedni
25/25/27
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)
20/25/25
1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem
6.1/6.1/9.3
1e. Sit upy na skosie
AD
1a. seria z 10kg na raty
1b. +2kg w koncu, ale i tak musze dolozycbo to przeca dziwne zeby front i wioslo robic tym samym ciezarem
1c. dolozylam w 2giej seri
1d. nie wiem jakim cudem ostatnio zrobilam 11.3kg, nawet nie drgnelo
1e. ktos polamal lawke robilam na pilce
Obwód 2.
2a
Wyciskanie żołnierskie 17/17/17
2b. Prostowanie na maszynie 20.4/20.4/25.4
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/32
2d. Wznosy bioder z obciażeniem 10/12/12
2e. Kolana do klatki
AD
2a. +2kg od 1szej serii, ale ciezko strasznie,
2b. jak w uginaniu, mniejszy ciezar niz ostatnio
2c. ostatnia seria na raty
2d. +2kg, z hantla
2e. na drazku
Obwód 3.
3a Uginanie młotkowe rąk ze sztangielkami 5/6/6
3b Wspięcia na palce 30/30/30
3c. Francuskie wyciskanie siedząc 9/10/9
3d. Russian twist
3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4
AD
3a. 7ki za ciezkie, staram sie robic wolno
3b. na Smicie, podalam wage krazkow, bo nie mam pojecia ile to ustrojstwo wazy... btw dziwna ta maszyna
3c. poszla dyszka ale technicznie slabo, wiec wrocilam do 9tki
3d. w dalszym ciagu walka o utrzymanie rownowagi,
+ bieżnia 16min 8.5kh/h
***
UWAGI
zmuszona bylam zrobic obwody po treningu nuk, stad chyba te cofki w ciezarach cw noznych, no i na biezni nie wytrzymalam, dobija mnie to bieganie,
***
MISKA
DO
BTW 210/42/200
warzywa: kapusta czerwona, marchew, pomidory, ogorki, cebula
napoje: 1l woda, 3x melisa/pokrzywa/dziurawie, 2x herbata biala
suple: selen, BCAA, glutamina, vitE, magnez, cynk, potas
leki: euthyrox 50, jodit 50