Marta Ty sadystko
***
7/84
MISKA
DO
BTW 210/42/220
+ warzywa: mix salat, pomidory, marchewka, kapusta czerwona
+ napoje: 2l woda, 2x zielona herbata, 1x dziurawiec/melisa, 1x kawa
2x slodzik
suple: o3, multivitamina, vitE, magnez, cynk, potas, selen, BCAA, glutamina
leki: euthyrox 50, jodit 50
TRENING
Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń.
Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej
8kg/8kg/8kg
1b. Przysiad przedni
25kg/25kg/25kg
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)
20kg/20kg/20kg
1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem
4.3kg/6.5kg/6.5kg
1e. Sit upy na skosnej
Obwód 2.
2a Wyciskanie żołnierskie
15kg/15kg/15kg
2b. Prostowanie na maszynie
15.9kg/20.4kg/20.4kg
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko
25kg/25kg/25kg
2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi na lawce
5kg/10kg/10kg
2e. kolana do klatki
Obwód 3.
3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami
4kg/5kg/5kg
3b
Wspięcia na palce 20kg/20kg/20kg
3c. Francuskie wyciskanie siedząc
7kg/8kg/8kg
3d. Russian twist
3e. Wznosy ramion bokiem
4kg/4kg/4kg
+ bieżnia 13min 9.0km/h
UWAGI
pory posilkow w ciagu dnia troszke sie poprzesuwaly bo tak sie nazarlam przed silownia ryzem i duszonym indorem ze musialam troszke dluzej niz zwykle odczekac
wlasnie teraz zauwazylam ze wg rozpiski Marty powinnam miec przerwe miedzy dniem nuk a obwodami.... juz wiem dlaczego... strasznie ciezko mi sie cwiczylo, zakwasy, zakwasy ale gdzie moglam tam dolozylam,
bieznia krotko bo mnie skurcz w lydzie zlapal, boli cholera do tej pory
ide umrzec
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-07 21:16:18
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-07 21:17:20
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-07 21:18:29