TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

zapomnialam napisac,

pomiary beda w niedziele bo w sobote mam na 6 rano do pracy, nie bede wstawac wczesniej zeby sie pomierzyc, o tej porze kazde 5min jest na wage zlota

ps. Ania, wlasnie tak zrobilam, tylko nie umialam tego tak zgrabnie ujac
po Twojej wypowiedzi w spamie widze ze reakcje na silkach mialysmy podobne

nie wiem jak Wy ale ja zdychaaam

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-06 19:35:18

Twoje zdychanie mnie cieszy. Oczywiście, jeśli jest spowodowane treningie

Marta Ty sadystko


***

7/84

MISKA

DO BTW 210/42/220





+ warzywa: mix salat, pomidory, marchewka, kapusta czerwona
+ napoje: 2l woda, 2x zielona herbata, 1x dziurawiec/melisa, 1x kawa 2x slodzik

suple: o3, multivitamina, vitE, magnez, cynk, potas, selen, BCAA, glutamina
leki: euthyrox 50, jodit 50

TRENING


Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń.

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 8kg/8kg/8kg
1b. Przysiad przedni 25kg/25kg/25kg
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20kg/20kg/20kg
1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 4.3kg/6.5kg/6.5kg
1e. Sit upy na skosnej

Obwód 2.
2a Wyciskanie żołnierskie 15kg/15kg/15kg
2b. Prostowanie na maszynie 15.9kg/20.4kg/20.4kg
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25kg/25kg/25kg
2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi na lawce 5kg/10kg/10kg
2e. kolana do klatki

Obwód 3.
3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 4kg/5kg/5kg
3b Wspięcia na palce 20kg/20kg/20kg
3c. Francuskie wyciskanie siedząc 7kg/8kg/8kg
3d. Russian twist
3e. Wznosy ramion bokiem 4kg/4kg/4kg

+ bieżnia 13min 9.0km/h

UWAGI

pory posilkow w ciagu dnia troszke sie poprzesuwaly bo tak sie nazarlam przed silownia ryzem i duszonym indorem ze musialam troszke dluzej niz zwykle odczekac
wlasnie teraz zauwazylam ze wg rozpiski Marty powinnam miec przerwe miedzy dniem nuk a obwodami.... juz wiem dlaczego... strasznie ciezko mi sie cwiczylo, zakwasy, zakwasy ale gdzie moglam tam dolozylam,

bieznia krotko bo mnie skurcz w lydzie zlapal, boli cholera do tej pory

ide umrzec




Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-07 21:16:18

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-07 21:17:20

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-07 21:18:29

Uuuu Moniuszka, rozciągaj się dobrze i rozgrzewaj, bo jeszcze się mi rozpadniesz zanim Ci kalorie przytnę

8/84

MISKA

DNT BTW 210/77/80






+warzywa: pomidory, mix salat, kapusta czerwona, marchewka, pieczarki, cebula

+napoje: 2l woda, herbata zielona, mieta, dziurawiec, melisa

suple: vit E, multivitamina, selen, magnez, cynk, potas
leki: euthyrox 50, jodit 50


TRENING

brak

75 przysiadow ATG

UWAGI

od samego rana boli mnie dzis glowa, po powrocie z pracy zleglam na sofe i trafilam tabsy przeciwbolowe, juz przechodzi


***

nic nie boj Marta, rozgrzewam sie zawsze na rozciaganie nie zawsze mam czas,
ale ja twarda sztuka jestem, dam rade

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-08 18:55:07

PODSUMOWANIE TYGODNIA


WYMIARY

09/10 porownanie z 01/10

klatka: 92cm -0.5cm
pod biustem: 85.5cm -1cm
talia: 75cm --
pepek: 82.5cm -0.5cm
biodra: 98cm --
udo: 61cm --
udo sr: 56cm --
lydka: 36.5cm -0.5cm
biceps: 31.5cm +1cm

UWAGI

szalu z wymiarami ni ma... ale powoli do przodu
wrazenia po pierwszym tygodniu:

dieta: pasuje, jestem najedzona, co dziwne w ogole nie odczuwam braku chleba czy makaronow, nie ciagnie mnie tez absolutnie do slodkiego... co jest warte uwagi bo ZAWSZE mialam ciagoty, w sensie ze myslalam o tym czy o tamtym....i musialam walczyc ze soba
do ilosci bialka juz sie przyzwyczailam

trening: masakrator, pierwszy tydzien uplynal pod znakiem zakwasow, szczegolnie podoba mi sie dzien z obwodami, no i te bonusowe przysiady

w dwoch slowach: jedziem dalej




***

a i coby bylo wszystko szczerze, nie zjadlam wczoraj ostatniego posilku - bol glowy znow sie nasilil i mialam mdlosci... dzis zapowiada sie na to samo, juz mnie tak dziwnie 'cmi' jak to babcia mawiala
ide sie przespacerowac moze to troszke pomoze

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-09 11:42:27

Gruszeczko,
Piszesz, że się przyzwyczaiłaś do białka. Czy zauważyłaś, żeby ciało jakoś reagowało na większe ilości?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-09 11:44:58

Rudzielcu zapomnialam o tym napisac... nie wiem czy to z tym zwiazane ale troszke wysypalo mnie na ryjku i ramionach plus mam... no, jakby to powiedziec, dosyc mocno waniajace gazy

martasi, tak jak dontknow, na podbrzuszu...poki co, sa to takie 'plastikowe' talerze do sztangi olimpijskiej, nie maja duzej srednicy wiec akurat pasuja rozmiarem... w przyszlosci pewnie zaczne uzywac tych mniejszych sztang...

dontknow, a jak, dobre nastawienie to polowa sukcesu, moze w koncu dojade do celu