TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

Gruszka gratuluję i spadków i tabelki

elegasio, gratulacjony

Ależ spadki, gratulacje
powiedziałam skręcając się z zazdrości

dziekuje wszystkim za dobre slowo...
jedziem dalej

***

zalegle wypiski

***

30/84

MISKA

DNT 210/77/80

1. owsiane, olimp whey, banan, olej kokosowy,
2. trec whey, pomidory, ogorki
3. pulpety wolowo-wieprzowe, pieczarki, mix salat, marchewka, ogorek
4. losos swiezy, kapusta czerwona, marchew, majonez
5. serek wiejski, jajko, rzodkiewki, ogorek kiszony

***

31/84

MISKA

DT BTW 210/81/150

1. owsiane, olimp whey, banan
*
trening
*
2. trec whey, jablko, kiwi
3. pulpety wolowo-wieprzowe, smietana 18%, salata zielona, ogorek zielony
4. cyc kurzy, smietana 18%, salata zielona, ogorek zielony
5. jajca, papryka czerwona, rzodkiewki,


TRENING

Dzień 1 siłowy klatka + plecy

A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa
20x6
22.5x6
25x6
30x6
32.5x5
35x4
37x2
40x0

A2 Rozpiętki na skosie 35 st. 6 x 6-8
5x8
6x8
6x8
7x6
7x6
8x5

B1 Wiosło 6x 4-6 rampa
27x6
31x6
35x5
39x4
41x4
45x2

B2 Podciąganie na drążku nachwytem 6 x 6-8
ccx6/6/6/5/5/4

Interwały na orbim 6x 30/30

AD

A1. jestem leszcz, wystraszylam sie juz przy sciaganiu sztangi ze stojaka
A2. progres w powt
B1. bez progresu,ciezko bedzie cos dolozyc
B2. dyndanie i spadanie robie nachwytem - czy jesli juz spadam jak kamien w dol to powinnam dokonczyc zadana liczbe powt podchwytem?
interwaly - niestety musialam przerwac bo zamykali silownie

Monia, nachwyt do końca, walcz!

Myślę, że za 2 tygodnie będzie zmiana treningu na coś bardzo ciężkiego No i będzie mała zmiana w suplementacji

juz sie boje ^^ a co z BTW? zmieniamy cos czy nie?

gruszka85

juz sie boje ^^ a co z BTW? zmieniamy cos czy nie?

ps. zapomnialam dodac w wypiskach ze w niedziele i poniedzialek wypilam po kieliszku wina wytrawnego

Na razie zmian nie ma. Na razie

32/84

TRENING

Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10
1b. Przysiad przedni 27/28/31
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25
1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3
1e. Sit upy na skosie

AD
1a. tylko jedna przerwa z 10kg
1b. +2kg , moje nogi
1d. dalej ciezko
1e. na pilce

Obwód 2.
2a Wyciskanie żołnierskie 17/17/19
2b. Prostowanie na maszynie 20.4/25.4/25.4
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/32/32
2d. Wznosy bioder z obciażeniem 12/14/14
2e. Kolana do klatki

AD
2a. +2kg
2d. lomatkobosko! moja doopa, moje dwuglowe, moje lydy
2e. na drazku

Obwód 3.
3a Uginanie młotkowe rąk ze sztangielkami 6/6/6
3b Wspięcia na palce cc/cc/cc
3c. Francuskie wyciskanie siedząc 9/9/9
3d. Russian twist cc/2.5/2.5
3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4

AD
3b. na sporym podwyzszeniu, bardziej zmasakrowalam lydy niz jak z obciazeniem robilam
3d. +2.5kg

+ rowerek 25min
bieznie byly zajete wszystkie, doopa mnie dzisiaj boli od siodelka

***

MISKA

DO BTW 210/42/82

warzywa: kapusta kiszona, marchew, ogorek zielony, kapusta pekinska
napoje: 2l woda, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata zielona, 2x herbata biala

suple TREC: o3, magne sport, l-karnityna, cla
suple inne: vit E. vit C, selen,
leki: euthyrox 50, jodit 50

zapomnialam miski wkleic