TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

Martucca

dostaniesz trening wytrzymałościowy z obciążeniem do wykonywania w domu

dzis czuje sie juz dobrze,
zaraz szamam przedtreningowy i ide na silke

21/84

MISKA

DO BTW 210/42/200

warzywa: fasolka zolta, papryka czerwona, mix salat
napoje: 1l woda ze swieza cytryna, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata zielona, 1x herbata biala

suple: BCAA, glutamina, o3, selen, cynk, selen, potas, magnez
leki: euthyrox 50, jodit 50

*****

TRENING

Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10
1b. Przysiad przedni 25/25/25
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/20/25
1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3
1e. Sit upy na skosie

AD
1a. progres bo zaczelam od razu od 9tek


Obwód 2.
2a Wyciskanie żołnierskie 15/17/17
2b. Prostowanie na maszynie 20.4/25.4/25.4
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/32
2d. Wznosy bioder z obciażeniem 10/10/10
2e. Kolana do klatki

AD
2a.
2b. dolozylam juz od drugiej serii, masakra
2c. dalej, ostatnia seria na raty
2d. musze wykombinowac co klasc na lono, sztanga daje rade?
2e. na drazku

Obwód 3.
3a Uginanie młotkowe rąk ze sztangielkami 5/6/6
3b Wspięcia na palce 30/30/30
3c. Francuskie wyciskanie siedząc 8/9/9
3d. Russian twist
3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4

AD
3a. nie lubie cwiczyc bica
3b. czy wspiecia na palce moge robic na Smicie? bo w takim zestawie moje przedramiona juz nawet 15tek nie utrzymuja
3c. nast razem pojdzie dyszka
3d. w dalszym ciagu walka o utrzymanie rownowagi,
3e. chyba nigdy nie zrobie tego powyzej 4kg

+ bieżnia 20min 8.5kh/h

21/84

TRENING

Dzien 2 silowy - nogi

A1 Przysiad 6x 4-6 rampa

30x6
36x6
40x4
44x3
49x2
52x1

A2 Suwnica 6x8-10

34x10
38.6x10
43.1x8
47.6x8
52.2x6
56x4

B1. RDL 6x 4-6 Rampa

35x6
45x6
49x4
53x3
57x2
60x1

B2. Uginanie nóg 6 x8-10

6.3x10
9.1x10
11.3x10
15.1x6
20.4x1+15.1x4+11.3x2

+ wioslarz interwaly 5x 250/250

AD

A1. +2kg
A2. +4.2kg
B1.+3kg
B2. zenada, 20kg miazdzy mi dwuglowe i doope, ale pocieszam sie tym ze kiedys tak mowilam o 11kg wiec jest nadzieja na progres
interwaly. powinnam zrobic x7, ale prawie zeszlam, nie wiem czy tak slaba mam kondycje czy naprawde tak ostro docislam ale az sie oplulam, dodatkowo nogi mam jak z waty po tym treningu i zdretwialy dupson - wyobrazcie sobie komfort siedzenia i prace nuk na wiosle


***

MISKA

DT BTW 210/81/150

warzywa: fasolka szparagowa zolta, papryka, ogorki kiszone, salata zielona, pomidory
napoje: 2l woda, 2x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 1x espresso

suple: BCAA, o3, selen, cynk, potas, magnez, vit E.
leki: euthyrox 50, jodit 50- zapomnialam






Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-22 18:37:29

Gruszeczko, jak dlugo robiesz obwody w treningu z 20.10? i jakie przerwy masz w tym treningu? i potem masz sily na bieganie? chyba musze zrewidować moją definicję zapyerdolu..

chyba ktos z gory musi mi zedytowac posta wyzej bo zem zmniejszyla wszystko

obwody najdluzej robilam 1h20min staram sie skracac czas, ale jak dokladam ciezaru to sama wiesz
a biegam to juz sila woli, zreszta 8.5km/h co to za tempo ale fakt odliczam sekundy do konca

PODSUMOWANIE TRZECIEGO TYGODNIA

dieta: zmniejszone ww w DT z 182 na 150 i DO z 220 na 200, jakos szczegolnie tego nie odczulam

trening: zachwyt nad obwodami trwa nadal, choc zdarza mi sie po nich bardzo dlugo dochodzic do siebie, ale podpasowal mi ten rodzaj ten rodzaj treningu bardzo,
niezadowolona jestem z jednej rzeczy - nie poszlam w tym tyg biegac ani raz, jakos nie moge sie zmobilizowac w DNT, trzeba to zmienic!

suple: dalej jem to co mam, przesylka powinna byc po weekendzie, bardzo przepraszam ze to tak dlugo trwa z obserwacji zauwazylam ze duzo lepiej wplywa na mnie ZMA niz magnez, cynk i vit B6 osobno

wymiary

podzielam stres dziewczyn, to chyba najgorszy dzien w tyg chcialabym zeby byly odzwierciedleniem ciezkiej pracy ktora naprawde w to wszystko wkladam....

22.10 [porownanie z 15.10]

klatka: 91cm [-1cm]
biust: 83.5cm [-1cm]
talia: 73.5cm [-0.5cm]
pepek: 81.5cm [-1cm]
biodra: 97cm [-1cm]
udo najsz: 62cm [+1cm]
udo sr: 57cm [+1cm]
lydka: 37cm [+0.5cm]
biceps: 30.5cm [-0.5cm]
waga: 72.5 [-0.1]

mam nadzieje ze plusy w nogach maja zwiazek z tym ze pomiary robilam dzien po ciezkim treningu nuk...

leci przeca plusy w nukach to może rzeczywiście pompa potreningowa, choć ja tam nie ekspert za treningi podziwiam, za bieganie tyż, i zaglądam po cichutku, żeby nie zaburzać przejrzystości dziennika

Leci ładnie Z nogami to pewnie pompa, ja czasem mam i 2cm więcej po dobrych siadach

Jak daleko z przysiadami jesteś? Bo ja na fotencje czekam

oj tam nie ma mnie za co podziwiac, kazda minuta na tej biezni to katorga, a tempo przecie prawie zolwie

Marta, z rozpedu zrobilam 165 przysiadow, zdjecie zrobione, wysle dzis, ale na moje oko dalej bardzo smetnie to wzsystko wyglada

22/84


TRENING

Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10
1b. Przysiad przedni 25/25/27
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25
1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/6.1/9.3
1e. Sit upy na skosie

AD
1a. seria z 10kg na raty
1b. +2kg w koncu, ale i tak musze dolozycbo to przeca dziwne zeby front i wioslo robic tym samym ciezarem
1c. dolozylam w 2giej seri
1d. nie wiem jakim cudem ostatnio zrobilam 11.3kg, nawet nie drgnelo
1e. ktos polamal lawke robilam na pilce

Obwód 2.
2a Wyciskanie żołnierskie 17/17/17
2b. Prostowanie na maszynie 20.4/20.4/25.4
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/32
2d. Wznosy bioder z obciażeniem 10/12/12
2e. Kolana do klatki

AD
2a. +2kg od 1szej serii, ale ciezko strasznie,
2b. jak w uginaniu, mniejszy ciezar niz ostatnio
2c. ostatnia seria na raty
2d. +2kg, z hantla
2e. na drazku

Obwód 3.
3a Uginanie młotkowe rąk ze sztangielkami 5/6/6
3b Wspięcia na palce 30/30/30
3c. Francuskie wyciskanie siedząc 9/10/9
3d. Russian twist
3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4

AD
3a. 7ki za ciezkie, staram sie robic wolno
3b. na Smicie, podalam wage krazkow, bo nie mam pojecia ile to ustrojstwo wazy... btw dziwna ta maszyna
3c. poszla dyszka ale technicznie slabo, wiec wrocilam do 9tki
3d. w dalszym ciagu walka o utrzymanie rownowagi,

+ bieżnia 16min 8.5kh/h

***

UWAGI

zmuszona bylam zrobic obwody po treningu nuk, stad chyba te cofki w ciezarach cw noznych, no i na biezni nie wytrzymalam, dobija mnie to bieganie,

***

MISKA

DO BTW 210/42/200

warzywa: kapusta czerwona, marchew, pomidory, ogorki, cebula
napoje: 1l woda, 3x melisa/pokrzywa/dziurawie, 2x herbata biala

suple: selen, BCAA, glutamina, vitE, magnez, cynk, potas
leki: euthyrox 50, jodit 50