0

[...] bo ponad tydzien przerwy juz zleciał w końcu jutro na trening.;-) Plan ułozony wieczorem pewno wkleje. Przerwe podsumowałem wczoraj imprezą(kumpla urodziny) pewno w 0,7 się nie zamknąłem ale dziś nawet samopoczucie ok;d W sumie już dziś bym pocisnął trening ale pewno na 100% by nie było. Forma w picu jest, ale czas sie wziąc za inną [...]

[...] robisz to na wpół bicepsami na wpół grzbietem. Nie widać byś prowadził to plecami czyt. łokcie kontrolowanie i rytmicznie, tylko spinasz bicepsy i robisz to niejako na siłę. Rozluźnij grzbiet - rozciągnij najszersze w negatywie w pozytywie mocno ściągnij do siebie. Ściąganie - 0 kontroli piersiowymi - same ręce góra-dół, prostowniki puszczone.

[...] Po pierwsze. Nie ilość powtórzeń zależy od stymulacji masy/siły itd. lecz łączny czas trwania serii/pracy danego mieśnia w serii. Wiele badań podkreśla ogólny wzór: siła 0-20 sek masa 20-60 sek wytrzymałość >60 sek Czyli np. zakładamy 90%CM , robimy 5 powt w ciągu 17 sek. Stymulujemy siłe ( oczywiście mase tez , lekko ale zawsze ) [...]

nie po 0,5 kg 3x dziennie tylko w sumie 0,5 kg. a to jest pół ogórka i 2 pomidory... dodajesz sałate i masz do obiadu.. rano plus drugie pol ogorka i wieczorem pol papryki to masz prawie kilogram.. to co teraz masz to też bym dietą nie nazwał.. Mówisz ze poziom bf spadł Ci o 1% a masa ciała o prawie 10kg. Pomyśl jaki z tego wniosek? Mowisz że [...]

Jak wy wbijacie olej przez igły 0.5mm? Ja przez 0.7 czasem miałem ciężko więc Levi od paru lat 4x0.8 mm.

[...] okazało się, że ten pojedynek był tylko trampoliną do większych pojedynków. Teraz, gdy Conor pokazał, że nadal ma to, co pozwalało mu wygrywać wcześniejsze walki, po 40 sekundowym starciu z Donaldem Cerrone, nadszedł czas, aby zaplanować, co dalej. Podczas gdy sam McGregor dał jasno do zrozumienia, że ma wiele opcji, prezydent UFC Dana [...]

7:00 - Śniadanie - 293kcal 293kcal, 16g białko, 3g tłuszcze, 51g węglowodany * Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany * Płatki pszenne - 50g - 176kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 36g węglowodany 12:40 - Obiad w szkole - 298kcal 298kcal, 23g białko, 12g tłuszcze, 25g węglowodany * Ziemniaki późne - 100g - [...]

[...] mi się że ta kofa prawie nie działa wczoraj za zanim zasnąłem to musiałem ponad 2h lezec w lozku %-) http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium 1. twaróg 300g, chleb 110g, jogurt jogobela 200g, oliwa 25g 2. kurczak 200g, chleb razowy 180g 3. kurczak 200g, chleba razowy 180g 4. grander w kfc, [...]

[...] Z barkiem jest juz chyba ok, czasem tylko czuc. Dzis jeszcze malutkie ciezary byly, wczoraj DNT. http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium wczoraj podobnie, tylko 4300kcal okolo 1. owsiane 100g, 4 jajka, maslo 20g 2. owsiane 150g, 4 jajka 3. 100g ryzu, kurczak+wolowina 300g 4. 100g ryzu, [...]

Kamil, ja kujawski wcinam :P davido thx to tak wyjatkowo w piatki, bo przewaznie nie jem miesa :P tak to kupuje dominika 1kostka ma przewaznie kolo 0,6kg

Pozdrowilem %-) dzis 0 http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 35 Średni trening, bez sił byłem :D http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium 4,5k http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium [...]

[...] że max następnego dnia po treningu tu piszę co zrobiłam, a tak to mi umyka z pamięci ile i co dokładnie. Między czasie okazało się, że teraz mam lżejszy gryf(8 a nie 10kg), więc mimo że wrzuciłam 2x 5kg to w sumie wnet wyszło mi 18kg (zamiast oczekiwanego 20kg)do martwego ciągu/przysiadów później to sprostowałam i ostatnio robiłam już na [...]

W tym tyg było: Poniedziałek: 10min rozgrzewka -Martwy ciąg 20kg - 1x10 i 22kg 2x12 -Wyciskanie sztangi stojąc 16kg 2x12 i 1x10 -Podciąganie na drążku (z pomocą) 3x12 -Wypady w tył 20kg 1x12 i 22kg 2x10 -Prostowanie nóg w siadzie 17kg 3x12 -15 pompek 30 minut biegania w parku Środa *Przysiady ze sztangą 20kg 2x10 i 22kg 1x 10 *Sztanga na skos [...]

[...] się, zaczęłam od nowa ale już nie szło dobrze, i tak dziś to będę odrabiać bo ten trening to porażka była jakaś. Jedzenie wczoraj, zgubiłam gdzieś moją kartkę. śniadanie:50g chleb sojowy,40g pasztet, jajka 180g, boczek 80g, ... muffin czekoladowy 60g + kawałek tortu 60g(domowe urodzinowe) obiad: piersi kurczaka 180, groszek 60, czerwona [...]

Kod rabatowy na pepki dostałeś oczywiście? %-) Dziwnie gh rozpisane, nie rozumiem tego rozdzielenia 1iu, dopytaj jaki to ma sens. Moze po 1 mialo byc 0 wtedy bylby sens 8-)

Nawet dziennie to już dużo. U mnie max 0,5 kg ale i nie codziennie. A na prepie to już w ogóle bez sens chyba, że chcesz mieć benca jak balon xdd

Powoli sobie redukuje i wszystkiego się trzymam na 100% choć apetyt trochę padł przez skok temperatury na zewnątrz @-) Trening sam w sobie dziś fajny ale jak zwykle o 17:30 siłownia zawalona. Siłowo ciagle do przodu. Wczoraj byłem u Krzycha na rozbijaniu pleców i jest o niebo lepiej ale chyba mam naderwany tylny akton barku \-) Niedługo pójdę na [...]

Siemanko. Właśnie odebrałem wyniki badań przed cyklem i mniej więcej tak się prezentują Estradiol <28 norma od 28-77 Progesteron. <0,2 norma do 0,2 Testosteron 247 norma od 166 do 877 Prolaktyna 13,2 norma od 3,46 do 19,40 Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2017-09-04 08:48:26

1-nazwa MELYTHODREME 2-smak 5/5 3-pompa 5/5 4-pobudzenie 0/0 5-ogólne odczucia Wróciłem do treningu po przerwie 2 tyg po kontuzji miał być to lekki trening. I był. poniewaz pw w ogóle nie pobudziło smak fajny do wypicia pompa wspaniała . Ogólnie słabiutko pomimo dobrej pompy . /SFD/2016/9/21/92e5e34201ac4fe6833dcfb6c723df15.jpg

1-nazwa PSYCHO 2-smak 6+/5 3-pompa 0/5 4-pobudzenie 0/5 5-ogólne odczucia Wzięte 2h po posiłku BWT leciał tylko trennig cardio plus brzuch oprócz smaku genialnego totalna klapa . zero pobudzenia nawet nogi nie puchly od pompy . na cardio . /SFD/2016/9/23/5eccc9adfc634fbdb70583411c1031b4.jpg