Zrzucanie kilogramów!

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

7:00 - Śniadanie - 293kcal

293kcal, 16g białko, 3g tłuszcze, 51g węglowodany

* Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany
* Płatki pszenne - 50g - 176kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 36g węglowodany

12:40 - Obiad w szkole - 298kcal

298kcal, 23g białko, 12g tłuszcze, 25g węglowodany

* Ziemniaki późne - 100g - 65kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 15g węglowodany
* Schab świeży bez kości - 100g - 174kcal, 21g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
* Surówka Żydowska Grześkowiak - 100g - 59kcal, 1g białko, 2g tłuszcze, 10g węglowodany

14:00 - Przed treningiem - 87kcal

87kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 16g węglowodany

* Jogurt nat. 0,1% - 100g - 41kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany
* Jabłko - 100g - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany

16:00 - Po treningu - 190kcal

190kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 44g węglowodany

* Banan - 200g - 190kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 44g węglowodany

16:30 - Obiad - 289kcal

289kcal, 37g białko, 9g tłuszcze, 16g węglowodany

* Gotowana pierś z kurczaka - 100g - 150kcal, 33g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
* Ziemniaki wczesne - 100g - 56kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 12g węglowodany
* Kalafior z wody - 100g - 83kcal, 2g białko, 7g tłuszcze, 4g węglowodany

20:00 - Kolacja - 355kcal

355kcal, 21g białko, 9g tłuszcze, 49g węglowodany

* Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g - 237kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 48g węglowodany
* Ser żółty Hit z Ryk 13% tłuszczu - 50g - 118kcal, 14g białko, 7g tłuszcze, 1g węglowodany

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

Suma dobowa: 1512kcal, 103g białko, 34g tłuszcze, 201g węglowodany

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

Ograniczyłem tłuszcz, wartości węglowodanów prawidłowe chyba, a to wypisałem typowy dzień, i o dziwo nie doszło mi nawet do 2000 kalorii O_o, a na dodatek prawie codziennie ćwiczenia, aeroby treningi, to spalenie jest. A i czy polecacie Nordic walking?

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Za mało kalori, za mało tłuszczu, za mało białka, węgle nawet ok albo dałbym trochę mniej.
Ser żółty nie na noc, już ci pisałem kiedy możesz skoro jesteś uparty (acz on ci nie pomoże zrzucić kg).

PoGGromca
7:00 - Śniadanie - 293kcal

293kcal, 16g białko, 3g tłuszcze, 51g węglowodany

* Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany
* Płatki pszenne - 50g - 176kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 36g węglowodany

WTF? gdzie białko? Żadnych płatków pszennych.

12:40 - Obiad w szkole - 298kcal

298kcal, 23g białko, 12g tłuszcze, 25g węglowodany

* Ziemniaki późne - 100g - 65kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 15g węglowodany
* Schab świeży bez kości - 100g - 174kcal, 21g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
* Surówka Żydowska Grześkowiak - 100g - 59kcal, 1g białko, 2g tłuszcze, 10g węglowodany
niech będzie.

14:00 - Przed treningiem - 87kcal
87kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 16g węglowodany

* Jogurt nat. 0,1% - 100g - 41kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany
* Jabłko - 100g - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany
WTF? o której masz trening? Nie jedz nic w okresie 1h przed treningiem, lepeiej zjedz coś porządnego jak przykład obiadu ze szkoły, a jak nie masz to już wyrzuć ten jogurt naturalny a daj samo jabłko. Ale nie później jak 1h przed treningiem.
16:00 - Po treningu - 190kcal
190kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 44g węglowodany

* Banan - 200g - 190kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 44g węglowodany
WTF2? Gdzie źródło białka?
16:30 - Obiad - 289kcal
289kcal, 37g białko, 9g tłuszcze, 16g węglowodany

* Gotowana pierś z kurczaka - 100g - 150kcal, 33g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
* Ziemniaki wczesne - 100g - 56kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 12g węglowodany
* Kalafior z wody - 100g - 83kcal, 2g białko, 7g tłuszcze, 4g węglowodany

niech będzie.

20:00 - Kolacja - 355kcal

355kcal, 21g białko, 9g tłuszcze, 49g węglowodany

* Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g - 237kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 48g węglowodany
* Ser żółty Hit z Ryk 13% tłuszczu - 50g - 118kcal, 14g białko, 7g tłuszcze, 1g węglowodany
Za dużo węglowodanów na noc, daj sobie z nimi tu spokój, wrzuć kiedy indziej. Tutaj tylko białko i tłuszcze. (np gotowane jajka + sałatka z oliwą z oliwek/olejem lnianym. Bo na 100% nie będziesz wiedział ile chleba dajesz więc lepiej uwaŻAJ.

Popraw błędy. Postaraj się z całą mocą zastosować do 10 wskazówek żywieniowych.

PS
Nie tyle od tłuszczu tyjesz (chodź jakbyś objadał się nasyconymi to byś przytył) co od węglowodanów! Więc nie ograniczaj tłuszczy. Ale zdrowych tj nienasyconych. Ale też nie unikaj bardzo węglowodanów, 180-200g będzie okay ale też nie opychaj się nimi.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-19 16:21:45

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

Za mało kalorii, kiedy ja nawet rzadko jem tyle. Chyba jak jem mniej i się najadam, to jeszcze lepiej

A tu poprawki, jakby co popraw :D:

7:00 - Śniadanie

Białka z 3 jajek
+kromka chleba żytniego

12:40 - Obiad w szkole

* Ziemniaki późne - 100g - 65kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 15g węglowodany
* Schab świeży bez kości - 100g - 174kcal, 21g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
* Surówka Żydowska Grześkowiak - 100g - 59kcal, 1g białko, 2g tłuszcze, 10g węglowodany

(napisałeś niech będzie: ja nie mam wpływu co jest :D)

13:30 - Przed treningiem (trening o 14:30)

banan (bomba energii może być zamiast jabłka?)

16:00 - Po treningu

jogurt naturalny (na przekąskę jako źródło białka)
mleko odtłuszczone + płatki żytnie (tutaj moga być)
nadal jest mało białka to co może być jeszcze tutaj?

16:30 - Obiad

* Gotowana pierś z kurczaka - 100g - 150kcal, 33g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
* Ziemniaki wczesne - 100g - 56kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 12g węglowodany
* Kalafior z wody - 100g - 83kcal, 2g białko, 7g tłuszcze, 4g węglowodany

niech będzie. Uff... Dzięki Ci :)

20:00 - Kolacja

białka i tłuszcze?

parówki, ser biały półtłusty ze śmietaną (tłuszcz i białko)

Czekam na sprawozdanie experta xD

Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2011-11-19 17:04:41

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ale nie takie białko i tłuszcz. Kurde, nie chce mi się doktoratu o tym pisać.
Żadnych parówek, żadnej śmietany. Olej lniany czy oliwa z oliwek do sera jak chcesz (białego).
Czemu białka z 3 jajek? Ładuj całe jajka.
Po treningu zjedz sam bana + ten jogurt naturalny jak chcesz bez płatków bo pół godziny później masz porządny posiłek.

Poza tym aby chudnąć trzeba jeść, bo jak nie jesz to organizm się broni i nie chudniesz.
Pzdr

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Tu masz bogactwo wiedzy, produkty mogą być przeróżne. Ważne, żebyś miał je na stanie dlatego nie wymyślam ci innowacyjnych potraw

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

tego banana wrzuć po treningu
kolacja: twaróg + oliwa/orzechy włoskie

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

orzechów włoskich na noc bym nie dawał, bardziej w ciągu dnia.

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

dzięki wielkie czyli jadłospis może być, aby zapamiętać, że rano trzeba zjeść coś porządnego mogą być węglowodany np. kanapki tak?

obiad coś konkretnego

przed treningiem jabłuszko (owocek :D)

po banan i jogurt (czyli białko ma być)

wieczór tłuszcze i białko, ale naturalne pochodzenia np. roślinnego ta??

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...