Zrzucanie kilogramów!

-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
[https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html]
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

tutaj masz wszystko opisane co i jak

Tam co pisałeś, najpierw jest, żeby do masy jeść w nadwyżce, a jak chcę zrzucić to z bilansem ujemnym więc zgłupiałem. Czy można to jakos pogodzić?

gdzie? nic nie pisalem o masie

Współczynnik BMR 1761.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3039.12
Węglowodany 55% 1671.52kcal = 417.88gram
Białko 15%% 455.87kcal = 113.97gram
Tluszcz 30% 911.74kcal = 227.94gram


Tyle wyszło w kalkulatorze, żebym został przy wadze, czyli co muszę zrobić, by ją zrzucić, no i byłbym bardzo wdzięczny przy pomocy w ułożeniu diety.

Lubię: mlako i płatki kukurydziane, chleb żytni, makarony wszelakie, zupy warzywne, tosty (ser i szynka), parówki, pasztet, dżem :D

Nie pisałem?

4 wypowiedź od dołu
"A no i chcę zastosować dietę redukcyjna, czyli ile bym musiał tych kcal przyswajać tak, żebym zrzucał, ale miał siłę trenować i nie spadach z jako tako masy mięśniowej"



A no i co z tymi posiłkami musze jeść 5 czy mogę 2-4 czy jak?

4-5 posilkow bdzie dobrze
myslalem ze piszesz, ze ja ci pisalem o masie.


tak by zrzucac wage musisz jesc mniej niz 3000kcal, czyli na poczatek z 2700

to co podales nie wyredukujesz na tym, przede wszystkim musisz zwiekszyc podaz bialka do minimum 2g na 1kg masy ciala, wegle w granicach 3, i tluszcze z 1-1,2 w zaleznosci jak ci wyjdzie objetosciowo kalorycznie

A pomożesz mi w dobraniu odpowiednich produktów? no i co jeść przed treningiem i po? Jakie godziny?

Daj sobie mały minus kcal, jw 300kcal w sam raz, potem jak ogarniesz te sprawy mozna 400/500.
Wrzuć nam tutaj swój jadłospis to postaramy się go poprawić
W między czasie
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Ogólnie jadam na stołówce w szkole i wiadomo tak w tygodniu 3 razy jakaś zupa warzywna a 2 razy jakieś drugie danie najczęściej 2 skromne łyżki ziemniaków (łyżki do zupy), jakiś kotlet, dewolaj, ryba, coś takiego no małe i jakaś suruweczka z sałaty

Co do jadłospisu to najczęściej:

Śniadanie 7:00

miska mleka 2 %
płatki kukurydziane

Obiad w szkole 12:45

Zupa warzywna jakaś
albo
ziemniaki kotlet jakiś z kurczaka albo ryba skromne ilości :D

Wracam do domu jakaś 16:00 jem jogurt

20:00 jem kolację może później

kanapki czyli chleb żytni
masło
ser gouda
jakiś jogurt, serek

Lubię także tosty (ser, szynka) i jajka w różnych postaciach.

Sniadanie to nie jest sniadanie, ono ma być obfite w białko i węglowodany. Wprowadzić organizm w stan anabolizmu po nocy. Na obiadach w szkole masy nie zrobisz, cała dieta do poprawki. Poczytaj to i się zastosuj, sklej jakąś diete i wklej, tosty sa na mase jak mcchiken w mc donaldzie;)
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
2.https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
3.https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html