Mleko
Płatki pszenne
3 jajka bez żółtek
Zupa warzywna
Kotlet z piersi kurczaka
Ziemniaki (mogą być)
Surówka (własnej robotki :D)
chleb pełnoziarnisty
ser (to wkońcu nie może być?)
twaróg
pomidor
sałata
pić wodę w dużych ilościach na dzień 2 litry?
Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2011-11-18 20:25:27
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
Zacznij od wyliczenia ile masz body fat oraz jakie masz zapotrzebowanie.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Potem jeszcze raz przeczytaj co pisałem ORAZ przeczytaj linki, które podałem.
I spróbuj jeszcze raz napisać tutaj przykład diety
Co do twojego pytania - albo redukcja albo masa.
Mój indeks BMI 25 czyli na skraju prawidłowości
Procent tkanki tłuszczowej 18.45%
Współczynnik BMR 1753.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2717.24
Węglowodany 55% 1494.48kcal = 373.62gram
Białko 15%% 407.59kcal = 101.9gram
Tluszcz 30% 815.17kcal = 203.79gram
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
Marcin269Może to Ci pomoże ogarnąć dietę https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Już mu to podawałem.
Dobra to inaczej
http://dzienniki.sfd.pl/
zaloguj się swoim kontem z SFD, ułóż tam swoją przykładową dietę uwzględniając składniki odżywcze oraz linki podane przeze mnie szczególnie 10 wskazówek żywieniowych. Staraj się również aby była to dieta na twoją kieszeń i na twoje możliwości jednakże warto by było aby były to produkty jak najmniej przetworzone. Sera żółtego bym tu unikał ale widzę, że jesteś bardzo uparty więc możesz (acz ja nie polecam) dodać ser żółty w ilości dosłownie 2-3 plasterków do kanapki w szkole, tyle, że nie opieraj tej kanapki na samym serze żółtym
potem ułożoną dietę wklej tutaj nam
pzdr
Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-19 12:59:18