Zrzucanie kilogramów!

Ehh, proszę cię spójrz parę postów wyżej - wymieniłem twoje błędy. Dziękuje.

Dzięki, ale stosując się do wskazówek:

Mleko
Płatki pszenne
3 jajka bez żółtek


Zupa warzywna


Kotlet z piersi kurczaka
Ziemniaki (mogą być)
Surówka (własnej robotki :D)


chleb pełnoziarnisty
ser (to wkońcu nie może być?)
twaróg
pomidor
sałata


pić wodę w dużych ilościach na dzień 2 litry?

Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2011-11-18 20:25:27

A co się dzieje jak się je mniej niż tu napisałem?

I jak dostosować dietę, by tracić tłuszcz, ale tak, bym mógł pracować od razu nad rzeźbą i dodawało mi masy jak idę na siłownię, bo w końcu pod tłuszczem nie widać mięśni, ale jeśli je teraz ćwiczę chyba zostaną po zrzuceniu nie?

http://potreningu.pl/kalkulatory/
Zacznij od wyliczenia ile masz body fat oraz jakie masz zapotrzebowanie.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Potem jeszcze raz przeczytaj co pisałem ORAZ przeczytaj linki, które podałem.
I spróbuj jeszcze raz napisać tutaj przykład diety
Co do twojego pytania - albo redukcja albo masa.

Czyli najpierw zrzucić później stosować inną dietę tak? I to chyba ty nie czytasz moich wypowiedzi, bo ja już napisałem tutaj z kalkulatora wyniki

Mój indeks BMI 25 czyli na skraju prawidłowości
Procent tkanki tłuszczowej 18.45%

Współczynnik BMR 1753.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2717.24
Węglowodany 55% 1494.48kcal = 373.62gram
Białko 15%% 407.59kcal = 101.9gram
Tluszcz 30% 815.17kcal = 203.79gram

A więc, napisze mi ktoś przykładową dietę, bo co bym nie napisał co bym nie przeczytał ciąhle źle.

Może to Ci pomoże ogarnąć dietę https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Marcin269

Może to Ci pomoże ogarnąć dietę https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Już mu to podawałem.
Dobra to inaczej
http://dzienniki.sfd.pl/
zaloguj się swoim kontem z SFD, ułóż tam swoją przykładową dietę uwzględniając składniki odżywcze oraz linki podane przeze mnie szczególnie 10 wskazówek żywieniowych. Staraj się również aby była to dieta na twoją kieszeń i na twoje możliwości jednakże warto by było aby były to produkty jak najmniej przetworzone. Sera żółtego bym tu unikał ale widzę, że jesteś bardzo uparty więc możesz (acz ja nie polecam) dodać ser żółty w ilości dosłownie 2-3 plasterków do kanapki w szkole, tyle, że nie opieraj tej kanapki na samym serze żółtym

potem ułożoną dietę wklej tutaj nam

pzdr

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-19 12:59:18