Stracenie zbędnych kilogramów u sportowca

Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. Poszukuję diety, która pozwoliła by mi osiągnąć wagę mieszczącą się w zakresie 70-75 kg. Trenuję karate, treningi mam 3 razy w tygodniu. Jaką dietę polecacie tak aby wagę tą osiągnąć po około miesiącu lub dwóch.
Oto mój dzienny jadłospis jaki aktualnie stosuję:
Śniadanie: mandarynka, sok pomarańczowy.
Śniadanie w szkole: 4 kromki (złożone w dwie) chleba ciemnego z twarożkiem i szczypiorkiem, jabłko, sok.
Obiad: udko/pierś z kurczaka bez skóry/mięso, ryż, surówka, woda.
Podwieczorek: warzywo, jogurt.
Kolacja: 2 kanapki ciemnego chleba z szynką gotowaną, majonezem, ogórkiem zielonym i papryką, herbata.

poczytaj podstawy , wszególnosci 10 wskazówek żywieniowych https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

na podstawie tematu co podrzucil rutkow musisz ulozyc diete z ujemnym bilansem kalorycznym nastepnie wrzuc ja tu do sprawdzenia