0

Ameryka Płd. Trzecia kolejka: Argentyna - Boliwia 3:0 (2:0) Bramki: Juan Roman Riquelme - dwie (57, 74), Sergio Aguero (41) Kolumbia - Wenezuela 1:0 (0:0) Bramka: Ruben Dario Bustos (82) Paragwaj - Ekwador 5:1 (2:0) Bramki: Nelson Haedo Valdez (9), Cristian Riveros (27, 88), Roque Santa Cruz (51), Nestor Ayala (83) - Ivan Kaviedes (80) Urugwaj - [...]

Tydzień 2 Wtorek-Środa 16-17.02.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Manchester Utd 0 2. Lyon - Real Madryt 2 3. Bayern - Fiorentina 1 4. Porto - Arsenal 2 5. Ajax - Juventus 1 6. Brugge - Valencia0 7. Lille - Fenerbahce0 8. Villarreal - Wolfsburg 0 9. Atletico Madryt - Galatasaray 2 10. Hamburger SV - PSV Eindhoven 0

Ok wiec po waszych odp. wyszlo mi cos takiego: Posiłek I -4 jajka gotowane (30g / 1,45g / 23,5g) / 330kcal -20g orzechow wloskich (3,2g / 3,6g / 12g) / 130kcal -100g pomidorow (0,9g / 0,5g / 5,2g) / 29kcal -100g ogorka (0,7g / 2,9g / 0,1g) / 15kcal -oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 230kcal Posiłek II -100g łososia (21,5g / 0g / 8,5g) 162kcal -100g [...]

09/12 (DT Klatka, triceps, brzuch, interwały) Dieta: Bilans dnia 2,328kcal/172B/102T/179W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 364kcal/34B/18T/49W Drugi: polędwiczkami wieprzowe z grilla (zostało z wczoraj): 365 kcal/25B/35T/0W Obiad: karkówka z grilla z kaszą i kapusta kwaszoną: [...]

[...] niewyspany :-( czyzby starość nadchodziła ;-). Ten niedzielny trening zrobiłem dzisiaj wieczorem Pietnasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie Waga przed treningiem 87,0 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,5 kg Błędem było zjedzenie posiłku 40 minut przed treningiem a bdo tego jeszcze 0,5 kg kiszonej kapusty }:-( [...]

[...] jest rozpisany. We wtorek byłem z żoną u lekarza od oczy na wizycie kontrolnej i jakiś specjalnych badaniach , a późnym wieczorem lekki rowerek na około jeziora około 18 - 20 km :-D. Środa pod wieczór :-) WAKACYJNY TRENING LENIA środa 26.06.2019 dzień 4 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, [...]

No to już niedziela, trzeba nadrobić zaległości ;-). Od czwartku mam urlop i zaglądałem do internetów za dużo ;-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Środa 06.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

Nadrabiam zaległości i wstawiam zaległe rozpiski ;-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 5 Sobota 12.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, ławka płaska [...]

Wzrost:177 Waga: 70,5 / 70,4 /70,2/ 70,5 (+0,3) - tu ciężko określić bo jeszcze @ u mnie wahania są spore w tym czasie Obwody ciala Barki: 97 / 97,5/ 97,5 / 97, 8 ( +0,2) Ramie(Srodek): 26,5 / 26,5/ 26 / 26,3 (+0,3) Talia: 65 / 64,5 / 64 / 65 ( +1) Pas(pepek): 68 /67 /67 / 67.5 (+0,5) Biodra - posladki: 90 / 90,5 / 90,5 /91,5 ( +1) [...]

9.00 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 Mleko 1.5% 300ml - 13/5/15 Rodzynki 20g - 0.5/0/14 BTW - 25/12/91 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 za dużo - 1 kromka, to ok. 15-20g - poza tym ogranicz chleb Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 dałbym w sosie własnym i pamiętaj, że nie codziennie (rtęć) Pomidor 50g - 1/0/2 BTW - 35/11/50 15.00 Pierś [...]

9.00 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 Mleko 1.5% 300ml - 13/5/15 Rodzynki 20g -1/0/14 Jajko 150g - 19/13/1 BTW - 45/25/91 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 Tuńczyk 100g 27/9/0 Pomidor 50g 1/0/2 Oliwa 15g 0/15/0 200g warzyw BTW - 35/26/50 15.00 Ryba 100g 18/1/0 Ryż 100g 10/2/110 Oliwa 15g 0/15/0 Ananas 20g 0/0/4 Warzywo 100g [...]

Co do kalorii ja zacząłbym na plus 200/300 9.00 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 Mleko 1.5% 300ml - 13/5/15 Rodzynki 20g -1/0/14 Jajko 150g - 19/13/1 BTW - 45/25/91 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 znowu Tuńczyk 100g 27/9/0 Pomidor 50g 1/0/2 Oliwa 15g 0/15/0 200g warzyw BTW - 35/26/50 15.00 Ryba 100g 18/1/0 Ryż 100g 10/2/110 [...]

18.IX.2007 Olympique Marsylia - Besiktas Stambuł 2-2 FC Porto - Liverpool FC 1-1 Chelsea Londyn - Rosenborg Trondheim 1-0 Schalke 04 Gelsenkirchen - Valencia CF 1-1 Real Madryt - Werder Brema 4-0 Olympiakos Pireus - Lazio Rzym 1-1 AC Milan - Benfica Lizbona 2-2 Szachtar Donieck - Celtic Glasgow 1-0 19.IX.2007 Glasgow Rangers - VfB [...]

02.X.2007 Dynamo Kijów : Sporting Lizbona 1-1 Manchester United : AS Roma 3-0 CSKA Moskwa : Fenerbahce Stambuł 0-0 VfB Stuttgart : FC Barcelona 0-2 Steaua Bukareszt : Arsenal Londyn 0-1 Sevilla FC : Slavia Praga 2-0 Olympique Lyon : Glasgow Rangers 3-1 Inter Mediolan : PSV Eindhoven 2-0 03.X.2007 Werder Brema : Olympiakos Pireus 2-0 Lazio Rzym : [...]

Dynamo Kijów : Sporting Lizbona 0:1 Manchester United : AS Roma 2:1 CSKA Moskwa : Fenerbahce Stambuł 2:2 VfB Stuttgart : FC Barcelona 0:1 Steaua Bukareszt : Arsenal Londyn 0:3 Sevilla FC : Slavia Praga 2:0 Olympique Lyon : Glasgow Rangers 0:0 Inter Mediolan : PSV Eindhoven 1:0 03.X.2007 Werder Brema : Olympiakos Pireus 1:1 Lazio Rzym : Real [...]

Dynamo Kijów : Sporting Lizbona 0:1 Manchester United : AS Roma 1:1 CSKA Moskwa : Fenerbahce Stambuł 2:1 VfB Stuttgart : FC Barcelona 0:2 Steaua Bukareszt : Arsenal Londyn 0:3 Sevilla FC : Slavia Praga 2:0 Olympique Lyon : Glasgow Rangers 1:0 Inter Mediolan : PSV Eindhoven 2:1 03.X.2007 Werder Brema : Olympiakos Pireus 1:0 Lazio Rzym : Real Madryt [...]

Dynamo Kijów : Sporting Lizbona 1:2 Manchester United : AS Roma 2:0 CSKA Moskwa : Fenerbahce Stambuł 2:1 VfB Stuttgart : FC Barcelona 0:3 Steaua Bukareszt : Arsenal Londyn 0:3 Sevilla FC : Slavia Praga 3:0 Olympique Lyon : Glasgow Rangers 2:1 Inter Mediolan : PSV Eindhoven 3:0 03.X.2007 Werder Brema : Olympiakos Pireus 3:1 Lazio Rzym : Real Madryt [...]

02.X.2007 Dynamo Kijów : Sporting Lizbona 1:0 Manchester United : AS Roma 1:1 CSKA Moskwa : Fenerbahce Stambuł 1:1 VfB Stuttgart : FC Barcelona 0:2 Steaua Bukareszt : Arsenal Londyn 0:2 Sevilla FC : Slavia Praga 3:1 Olympique Lyon : Glasgow Rangers 1:0 Inter Mediolan : PSV Eindhoven 1:0 03.X.2007 Werder Brema : Olympiakos Pireus 3:1 Lazio Rzym : [...]

23.X.2007r. CSKA Moskwa - Inter Mediolan 0-2 VfB Stuttgart - Olympique Lyon 1-0 Glasgow Rangers - FC Barcelona 1-2 Dynamo Kijów - Manchester United 0-2 AS Roma - Sporting Lizbona 2-0 PSV Eindhoven - Fenerbahce Stambuł 1-1 Sevilla FC - Steaua Bukareszt 1-0 Arsenal Londyn - Slavia Praga 2-0 24.X.2007r. AC Milan - Szachtar Donieck 1-0 Besiktas [...]

poprzednio na 3.miejscu teraz juz lider a wiec jedziemy: Liverpool FC - Besiktas Stambuł 2-0 FC Porto - Olympique Marsylia 2-1 Valencia CF - Rosenborg Trondheim 2-1 Schalke 04 Gelsenkirchen - Chelsea Londyn 0-2 Lazio Rzym - Werder Brema 1-0 Olympiakos Pireus - Real Madryt 0-3 Celtic Glasgow - Benfica Lizbona 3-2 Szachtar Donieck - AC Milan [...]