Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Wczoraj przed nocną zmiana miał być trening siłowy ale niestety ( albo stety ) musiałem się zająć dwójką mlodszych wnucząt 3 i 5 lat a z dwójką tych "łobuzów" trudno dzwigać cięzary, wszędzie ich pełno . Skończylo się na tym ze zrobiłem
Pompki w szerokim rozstawie
- 5s x 10p, - niektóre z wnukami na plecach

podciąganie na drążku nachwytem
4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń, - tu mi się baki wieszały u nóg

Był to chyba jeden z najbardziej wyczerpujących treningów

Natomiast dzisiaj rano po pracy

Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+

Waga przed treningiem 86,2 kg wypiłem podczas treningu 0,6 l płynów waga po treningu nie wiem bo zapomniałem się zważyć

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciągąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
40kg x 5p
50kg x 3p
61kg x 5p
70kg x 3p
78kg x 3p

ćwiczenia dodatkowe

Wyciskanie sztangi stojąc -
30kg x 5s x 10p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
48kg x 5s x 10p


Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p

Taki trochę niedospany jestem a kolejna nocka przede mną. Miałem ochotę na kolejny trening juro rano, zobazę a jakiej będe kondycji. Może zrobię go wieczorem .





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-12-10 17:21:00

Wspaniały dziadek! Wychowa wnuki w sportowym duchu.

A filmiki dojrzewają?

ojan

Wspaniały dziadek! Wychowa wnuki w sportowym duchu.

A filmiki dojrzewają?

Dziękuję jako dziadek staram się jak mogę .

Filmiki będą. Spokojnie

No wiesz.
U mnie czas coraz szybciej biegnie.
Trudno mi zachować spokój.
Będziesz na emeryturze to się przekonasz jak to jest gdy ma się tyle lat.

Od niedzielnego popołudnia jestem w domu bez internetu. Korzystam z Netii a podczas niedzielnych wiatrów pozrywało jakieś "druty" jak to na wsi . Korzystając z wolnej chwili w pracy wpisuję niedzielny trening a obiecany ojanowi filmik wrzucę jak już będę miał neta w domu.

Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+

Waga przed treningiem 86,3 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,0 kg

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,

ćwiczenie zasadnicze;

Przysiady ze sztanga na barkach -
1s x 5p -45kg,
1s x 5p - 55kg,
1s x 3p - 65kg,
1s x 5p x 77kg,
1s x 5p x 82kg,
1s x 3p - 93kg,
1s x 5p - 104kg
zrobiłem jedną serię ponadplanową bo pomyliłem obciążenia

ćwiczenia dodatkowe

Martwy ciąg -
- 5s x 10p - 72kg,

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
48kg x 5s x 10p

Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p


Poniedziałek ulgowy tylko
podciąganie na drążku nachwytem
3 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń,
Miałem trochę roboty w domu, po zatem jakiś śpiący się czułem. Dzisiaj po pracy planuję trening siłowy.


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-12-13 16:36:51

Czekam cierpliwie.

Nie pamiętam czy kiedykolwiek robiłem przysiady z takim obciążeniem jak Ty :(
Z przysiadami dobrze Ci idzie.

ojan

Czekam cierpliwie.

Nie pamiętam czy kiedykolwiek robiłem przysiady z takim obciążeniem jak Ty :(
Z przysiadami dobrze Ci idzie.

Korzystając z wolnej chwili w pracy trochę popiszę . Myślę że jeszcze trochę rezerwy mam . Ogladałem ten filmik który nagrałem i co do techniki przysiadów to jeszcze trzeba poprawić, puki człowiek sam tego nie widzi trudno wyłowić braki. Przede wszystkim to jakoś ściaga mnie na prawo, może jest to tez wina sposobu filmowania ale chyba nie do końca, zresztą jak tylko będę miał z powrotem w domu internet to wrzucę filmik sam zobaczysz.

Tymczasem wczoraj trzynastego

Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania

Waga przed treningiem 86,3 kg wypiłem podczas treningu 0,4 l płynów waga po treningu 86,0 kg

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi stojąc -
20kg x 5p
25kg x 5p
30kg x 3p
30kg x 5p x 5s


Martwy ciąg -
50kg x 5p,
60kg x 5p
70kg x 3p
72kg x 5p x 3s

ćwiczenia dodatkowe

Wyciskanie sztangi ławka płaska
41kg x 5s x 10p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
40kg x 5s x 10p


Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x15p
34kg - x 10p x 3s
20kg x20p

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 15p
28kg x 10p x 3s
20kg x20p
Dzisiaj po pracy muszę zrobić jeszcze zakupy, dlatego następny trening jutro wieczorem po pracy.

Niestety internetu w domu nie mam do tej pory podobno do poniedziałku awaria zostanie usunięta.

Korzystając z luzu w pracy wstawiam czwartkowy trening bardzo podobny do wtorkowego

Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania

Waga przed treningiem 86,2 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,0 kg

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,

ćwiczenie zasadnicze

Martwy ciąg -
50kg x 5p,
60kg x 5p
70kg x 3p
72kg x 5p x 3s

Wyciskanie sztangi stojąc -
20kg x 5p
25kg x 5p
30kg x 3p
30kg x 5p x 5s

ćwiczenia dodatkowe

Przysiady ze sztanga na barkach
- 5s x 10p - 55kg,

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
40kg x 5s x 10p

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x15p
35kg - x 10p x 3s
20kg x20p

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 15p
28kg x 10p x 3s
20kg x20p

Wczoraj jedynie
podciąganie na drążku nachwytem
4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń,
i po 22;00 planki z głębokimi wrażeniami w sypialni .
Dzisiaj dzień bez treningu, przedświąteczne porządki w domu a od18;30 do 7:00 rano dyżur w pracy. Jutro rano po pracy kolejny trening siłowy.



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-12-17 20:50:49

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-12-17 20:51:24

HURA MAM W DOMU INTERNET
Jakoś poranne treningi po nocnej zmianie mi nie wychodzą , nie potrafię już trenować jak jestem niewyspany czyzby starość nadchodziła .
Ten niedzielny trening zrobiłem dzisiaj wieczorem

Pietnasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie

Waga przed treningiem 87,0 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,5 kg
Błędem było zjedzenie posiłku 40 minut przed treningiem a bdo tego jeszcze 0,5 kg kiszonej kapusty . Trenowało misie nie za bardzo komfortowo

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
40kg x 5p
45kg x 3p
49kg x 5p
49kg x 5p
49kg x 5p

Przysiady ze sztanga na barkach -
1s x 5p -45kg,
1s x 5p - 50kg,
1s x 5p - 55kg,
1s x 5p x 60kg,
1s x 5p x 66kg,
1s x 5p - 66kg,
1s x 5p - 66kg
1s x 5p - 66kg,
1s x 5p - 66kg

ćwiczenia dodatkowe

Wyciskanie sztangi stojąc -
26kg x 5s x 10p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
40kg x 5s x 10p


Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x15p
36kg - x 10p x 3s
20kg x20p

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 15p
28kg x 10p x 3s
20kg x20p

Na koniec wklejam jeszcze ten obiecany filmik z przysiadów. Specjalnie z dedykacją dla Ojana





Po obejrzeniu wiem że robię błedy, ale czekam również na podpowiedzi

Wiele Ci nie podpowiem.
Wydaje mi się, że zaczynasz najpierw uginać prawe kolano i dlatego Cię trochę kręci.
Przysiady robisz bez większego wysiłku - czyli jest siła.
Trochę trzymać mniejszą kaloryczność i będzie rzeźba.