Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

5 kilogramow w 10 tygodni - pelen luz. Szkoda jedynie ze to okres zimowy, bedziesz sie musial meczyc na trenazerku zamiast cieszyc sie okolicznosciami przyrody, sam zreszta mam podobna sytuacje.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

apropos... zakupiłem dzisiaj trochę ubrań funkcyjnych w Lidlu. Znowu mają jakąś promocję. Niby pod narciarstwo, ale bielizna to bielizna.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Zrobiłem test tej bielizny z lidla. Kupiłem też kurtkę i rękawiczki. Za tą kasę naprawdę dobra jakość.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
Zrobiłem test tej bielizny z lidla. Kupiłem też kurtkę i rękawiczki. Za tą kasę naprawdę dobra jakość.

Nie mogę znaleźć w ofercie w necie.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

http://iulotka.pl/lidl/41223-lidl-bielizna-funkcyjna-od-7-grudnia-2013.html. Na stronie lidla faktycznie nie ma...

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

08/12 (DNT + bieganie)
Dieta:
Bilans dnia 2,356kcal/163B/102T/195W
Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 364kcal/34B/18T/49W
Drugi: razowy 90g + 150g mięsa z indyka w sosie grzybowo śmietanowym (zostało z wczoraj): 497 kcal/34B/18T/49W
Obiad: risotto grzybowe z parmezanem i polędwiczkami wieprzowymi z grilla: 937kca/40B/60T/61W
Czwarty: 320g klementynek 134 kcal/2B/1T/30W
Kolacja: twaróg 200g z mlekiem i odżywką i musem zrobionym z mrożonych owoców i słodzika (sernik na zimno z polewą): 424kcal/68B/5T/26W
Za dużo weszło tłuszczy – głównie ze względu na wieprzowinę w obiedzie i sos śmietanowy w drugim posiłku.
Pisałem rano, że za słodkim nie przepadam, ale sernik na zimno, który zrobiła żona wymiata. Zasadniczo przepis jak zwykle (zblenderowany twaróg z mlekiem i odżywką + żelatyna) ale była druga warstwa z mrożonych malin (rozgniecionych ze słodzikiem i utwardzonych żelatyną). Trochę więcej babrania, bo trzeba poczekać aż spód się zetnie, ale smak mega . Skład BTW również bardzo ok. Cała ta porcja na zdjęciu ma 424 kcal i właśnie wcinam drugą ćwiartkę

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (1x30g).
Spalacz: Scorch Man (2x3cap).
Błonnik Humavit: 3x2 caps

Trening:
Bieganie na zewnątrz. Okazalo sie, ze moge zapomniec o biciu życiówek w zimie. Bieganie po śniegu/lodzie wymaga koncentracji na zupełnie innych kwestiach... na przykład jak nie wybić sobie zębów, albo złamać nogi. Plus taki, że 10 km zrobione i ponad 900 kcal spalone. Ponadto, piękna pogoda (bezchmurnie z temperaturą ok -2 st.C).

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-08 18:16:23

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Marcel co ty tak się tego urlopu boisz że musisz koniecznie ważyć te 85 kg?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

85kg to cel. Jakbys czytal moj dziennik uwazniej (

) to zauwazylbys, ze cel ustawiam sobie na koniec kazdego miesiaca i rowniez na koniec istotnych etapow. Wyjazd na urlop w marcu to bedzie koniec pierwszej czesci redukcji.

Co do urlopu to wiem, ze bedzie regresja i zakladam 2-3 kg (w wiekszosci fatu) na plus. Wie pan... Alkohol, kobiety, jedzienie :)
Po powrocie kolejny etap redukcji...tym razem do celu ostatecznego

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-09 05:54:40

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-09 05:55:05

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

09/12 (DT Klatka, triceps, brzuch, interwały)
Dieta:
Bilans dnia 2,328kcal/172B/102T/179W
Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 364kcal/34B/18T/49W
Drugi: polędwiczkami wieprzowe z grilla (zostało z wczoraj): 365 kcal/25B/35T/0W
Obiad: karkówka z grilla z kaszą i kapusta kwaszoną: 582kca/22B/37T/41W + odżywka białkowa z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W
Czwarty: 300g klementynek 126 kcal/2B/1T/28W + kawa z mlekiem 77kcal/5B/3T/7W
Kolacja: twaróg chudy 200g z mlekiem, odżywką i musem zrobionym z mrożonych owoców i słodzika (sernik na zimno z polewą): 424kcal/68B/5T/26W
Znowu za dużo tłuszczy (ehh ta wieprzowina). Muszę skorygować jutro.

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (2x30g).
Spalacz: Scorch Man (1x3cap).
Błonnik Humavit: 3x2 caps

Trening:
Trening według rozpiski. W dobrym tempie i na wysokich, jak na mnie oczywiście, ciężarach. Brzuch zmęczyłem szczególnie, bo w ostatnim tygodniu zrobiłem tą partię „na odwal się”. Niezłe wyniki w wyciskaniu hantlami i rozpiętkach.
Rozgrzewka standard (5 min biegu w tempie 12km/h nachylenie 2.0). Po treningu siłowym 20 min interwałów (5 min wejście 10.5 km/h nachylenie 2.0), interwały (na przemian 6.3 km/h i 13km/h nachylenie od 2.0 do 5.0) i zejście w tempie 10.5 km/h (nachylenie 2.0 do zero). W sumie zeszło lekko ponad półtorej godziny.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-09 19:15:57

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12136 Napisanych postów 30547 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131048

Marcel_197

Co do urlopu to wiem, ze bedzie regresja i zakladam 2-3 kg (w wiekszosci fatu) na plus. Wie pan... Alkohol, kobiety, jedzienie :)
Po powrocie kolejny etap redukcji...tym razem do celu ostatecznego

Skąd ten pesymizm?
Kobiety mogą spalić ten nadmiar kalorii z jedzenia!
Alkohol zwiększy możliwości - będzie moc i chęć oraz przedłużona wytrzymałość!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat