Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

No wreszcie w domu... Udalo mi sie przebukowac na wczesniejszy lot i jestem kilka godzin wczesniej. Dzisiaj jeszcze miska wakacyjna (wejdzie schabowy...

). Od jutra wejscie na redukcje.... Slaby moment, bo swieta i okres komunijny, ale trudno... Zycie nie jest latwe. W sobote wrzuce pomiary i male podsumowanie wyjazdu.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Witamy spowrotem. Nie zapomnij o jakichś fotkach miejsc, które zobaczyłeś. Jeśli masz więcej.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Ciekaw jestem co Ci tam wyjdzie, ale jakos spokojny jestem o wynik :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Waga na pewno do przodu, ale dramatu w lustrze nie widze. Podlalo mnie troche na brzuchu. Opalenizma lagodzi efekt :). Zobaczymy jak sie pomierze. Mam troche przemyslen, z ktorymi sie podziele i bede ciekawy waszych komentarzy. Takie wyjazdy bede mial raz w roku i chce wypracowac optymalny model postepowania.... Zeby sie zrelaksowac, pobawic ze znajomymi (niesportowcami niestety) i zminimalizowac negatywny wplyw na forme sportowa.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

9/4 PUSH (KLATKA & TRICEPS)
Dieta:
Bilans dnia: 2,284kcal/174B/114T/138W
Śniadanie: dwa jajka z waflami ryżowymi: 265kcal/16B/15T/15W
Drugi: serek piątnica: 194 kcal/22B/10T/4W
Obiad: potrawka z kurczaka z ryżem z warzywami: 563kcal/40B/19T/56W
Czwarty: serek piątnica+ 25g orzechów brazylijskich + kawa z mlekiem: 480 kcal/32B/33T/15W
Kolacja: wątróbka na kokosowym z jabłkiem i grahamką: 782 kcal/64B/37T/48W
Zaczynam od bilansu na poziomie 2,300. Będę go dostosowywał codziennie w zależności od aktywności fizycznej.

Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
GABA 2caps przed spaniem
Suplementacja tylko prozdrowotna

Trening: PUSH
Powrót do rutyny... Zrobiłem klatkę, triceps i przód naramiennych. Trening udany chociaż ciężary takie sobie. Zwiększyłem ilość powtórzeń i zmniejszyłem ilość serii (w stosunku do planu urlopowego)

Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry).

Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-04-09 19:30:20

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

a gdzie relacja z urlopu?

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

w piątek lub sobotę będzie... nie mam teraz możliwości zrobić pomiarów i coś sensownego napisać.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Też liczyłem na te obiecane zdjęcia plaż (plażowiczek)

Oj Marcel, Marcel. Miałeś ze sobą kettla

Ja bym wziął

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

korekkom

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 188 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3410

Marcel my chcemy zdjęcia plaży!!! i plażowiczek o które dopominał się MaGor. Z przyjemnością również przejrzę menu plażowe po drugiej stronie oceanu:)

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

a jeśli chodzi o pomiary, to jak zrobiłeś tym plażowiczkom odpowiednie pomiary to też mogą być