Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

17/03 BICEPS & TRICEPS

Dieta:
Bilans dnia: 2,200kcal/191B/82T/159W
Śniadanie: dwa jajka z waflami ryżowymi: 239kcal/15B/15T/10W
Drugi: indyk + placki z kaszy gryczanej i twarogu: 486 kcal/53B/15T/33W
Obiad: kurczak z warzywami: 474kcal/48B/24T/15W
Czwarty: wrap z kurczakiem, figami i warzywami. Super sprawa + kawa z tłustym mlekiem: 620kcal/29B/19T/72W + 10g brazylijskich orzechów
Kolacja: sernik na zimno z polewą śliwkową: 316 kcal/45B/2T/29W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
GABA 2caps przed spaniem

Trening: Biceps i triceps
Dzisiaj lekki trening bicepsów i tricepsów. Nie miałem zupełnie dzisiaj siły i ochoty po wczorajszym treningu nóg a nie chciałem odpuszczać zupełnie. Wyszło więc takie „pitu-pitu”. Lepszy w sumie rydz niż nic.

Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry).

Po treningu lekkie 10min aeroby.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
Nie miałem zupełnie dzisiaj siły i ochoty po wczorajszym treningu nóg a nie chciałem odpuszczać zupełnie. Wyszło więc takie „pitu-pitu”. Lepszy w sumie rydz niż nic.

Niekoniecznie. Czasem lepiej odpuścić zupełnie niż robić coś na pół gwizdka. Ni plewy z tego, ni mąki.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Mysle ze to psyche plata Ci juz swoje figle - masz juz w podswiadomosci jutrzejszy wyjazd na wakacje, to rozpreza. Z innej manki, subiektywnie - gdybym mial jeno biceps i triceps trenowac, to byloby mi szkoda paliwa na wyjazd na trening ;)

Swoje sie natargales, ciesz sie urlopem i nie przejmuj jednym slabszym treningiem. Widzimy sie jutro wieczorem ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

To już ten urlop? Tak szybko? Marcel jakoś euforii nie czuć w postach! Raczej przygnębienie.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Haha jak spotka sie z Xzaarem i ten go weźmie na bieganie po 30km to byłbyś euforyczny? Marcel juz osłabł na samą myśl

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Jest euforia jest... marzyłem o tym urlopie od ponad roku. Poprostu ostatnie dni w robocie miałem ciężkie. Wiadomo... trzeba się było ogarnąć, żeby syfu nie zostawić. Właśnie ostatnie maile ogarniam i wchodzę w stan "offline" dla współpracowników.

Siłownie mam na terenie biura, więc biorę tylko spodenki, koszulkę i trenuję. W sumie to nie wiem czy dobrze zrobiłem z tym treningiem dzisiaj, ale dobrze się czuję jak rano coś tam pomacham. Dzisiaj to samo.

Jutro wrzucę podsumowanie mojej redukcji. Już coś tam piszę

Xzaar. Wyślij mi na priv swój numer telefonu. Widzimy się ok. 18 w hotelu?

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

A po bieganiu mały poczęstunek w stylu Xzaara

Lekko licząc 6000 kcal (i to z samego tłuszczu)

To wypoczywaj Marcel. I trzymaj fason

Pamiętaj, że patrzymy na Ciebie i czekamy na powrót

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Postaram sie byc na 18 punktualnie. By sie do Was dostac trzeba przejechac przez najwiejsze skrzyzowanie w tym kraju, ale w srodku tygodnia nie ma raczej korkow ;)