Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Bieganie w zakresie 135-145bmp wg rozpiski trenera Xzaara . Korciło mnie strasznie, żeby podkręcić tempo, ale jak plan to plan. Dobra wiadomość jest taka, że przez cały dystans nie odezwało się kolano. Druga dobra wiadomość jest taka, że to był najdłuższy dystans w mojej „karierze” biegacza. Mógłbym spokojnie zrobić 15km w tym tempie.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Wszystko w swoim czasie :) W niedziele budujemy wydolnosc tlenowa, trzymamy sie dolu strefy i oswajamy nogi z kilometrami. Sila i wytrzymalosc miesniowa w pozostale dni - tam sie wylatasz z tempem do woli :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

a ja teraz sobie tak biegam mając 2 cele do zrealizowania
pierwszy to biec przed siebie, a drugi to gdy dobiegnę do tego "przed sobą" to powrót do domu

teraz jestem jeszcze na wyjeździe, ale jak wrócę to będę chciał też dziś pobiec jakiś dłuższy dystansik, ale będzie ciężko go wcisnąć bo dziś żużel jedzie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

wiem, wiem... zastanawiam się z czego wynika u mnie ten duży skok bmp zawsze (!) na początku treningu. Potrafi skoczyć do 160-170 by po kilku minutach spaść do 140. Co ciekawe, nie czuję, żeby to początkowe wyższe bmp było prawdziwe... jakby błąd pomiaru/zegarka. Nie wiem co za cholera. Nie widzę czegoś takiego u innych.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

spróbuj może zacząć nie od biegu, ale od coraz szybszego marszu z którym po parunastu sekundach przejdziesz do biegu i zobaczysz co się wtedy będzie działo

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Falowanie tetna na poczatku bedzie coraz delikatniejsze, az w koncu wraz z adaptacja organizmu - zaniknie. Wlasnie dlatego trenujesz w porze startowej - za wszelka cene trzeba nauczyc organizm ze o tej porze, tego dnia tygodnia bedzie zmuszony do wysilku - przyzwyczai sie i nie zareaguje alergicznie na ostry start - a dojdzie jeszcze stres startowy, bo jakby sie czlowiek nie nastawial, tego nie da sie uniknac.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

No może... jeśli to normalne to ok. Zastanawiałem się tylko czy suunto się nie psuje.

@kuba. Takie bieganie jak twoje jest najprzyjemniejsze. Biegniesz i już... a jak ci się nie chce to stajesz

.

Z drugiej strony bieganie wg planu jest ciekawsze. Dużo uwagi skierowane jest na monitorowanie pulsu, tempa etc. Nawet nie zauważyłem kiedy skończyłem te 11.5km dzisiaj. Poza tym... bieganie wg planu daje nadzieje na progres (który jest mi potrzebny)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Jeszcze jedno... nie pisałem Ci, ale w przyszłą niedzielę mam swój debiut na 10km (bieg leśników po puszczy niepołomickiej). Zobaczyłem, że biegną to się zapisałem. Potraktuję to jako to dłuższe wybieganie, ale raczej nie będę się trzymał 145 bmp. To jakiś problem przy tym planie pod triathlon? To 1/8 ma dalej priorytet oczywiście

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

co do Twojej dyszki to tak z ciekawości spytam, biegałeś po nieutwardzonym terenie, bo jak do tej pory widzę biegasz po chodnikach itp
jednak w terenie trochę mocniej pracuje stopa, doświadczam tego teraz bardzo mocno, ale podoba mi się to

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Biegam zasadniczo po utwardzonym terenie. Jedyny dłuższy epizod na innym terenie to był wyjazd urlopowy (z bieganiem po piasku). Tam też nabawiłem się kontuzji z rozścięgnem. Trzeba pamiętać o rozciąganiu i rolowaniu (zasadniczo zawsze, ale szczególnie na takim terenie).

Bieg po puszczy będzie po utwardzonym (ścieżki asfaltowe i może 10% szutru)

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-04-21 12:26:49