Odzywki zwiazane ze spalaniem tluszczu i zabezpieczeniem miesni i przyrostem sily bad

Witam,
Podlacze sie pod temat.
Aktualny stan 110 kg w masie i tluszczu. Tluszczyk rozlozony po calym ciele , nie tylko brzuszek.
Aktualne cwiczenia:
- 3 razy silownia (10 min stepper rozgrzewka, 60 min silownia na poszczegolne partie, 30 min wioslarz)
- 2, 3 x w tyg. basen albo rower - okolo 60min.
- tryb pracy siedzacy
- aeroby na poziomie tetna 140-150

Cel - zrzut tluszczu z utrzymaniem i wzmocnieniem miesni, co do przyrostu nie ma to dla mnie znaczenia w ramach celu, byle by nie bylo zaniku, a jak przyrosnie to super.

Jedzonko:
- 5 posilkow dziennie w odstepach 3-4 godziny, ostatni min. 2,5 h przed spaniem
- sniadanko platki z mlekiem i sok oraz kawa z mlekiem
- drugie sniadanie kanapka z ciemnego pieczywa 1 lub dwie, warzywo: pomidor albo ogorek i zielona herbata
- 3 sniadanie/lunch zazwycza jogurt i owoce lub serki homogenizowane
- obiad w okolicy 17-18 po treningu, a w dni basenu przed(nieatety czasu nie przestawie) - normalny jednodaniowy obiad: mieso, zazwyczaj kurczak, ziemniaki badz ryz albo ryba i ryz, i surowki + zielona herbata
- kolacja albo kanapka ciemne pieczywo z serem badz wedlina albo owocowa salatka, albo jogurt z owocami i do kazdej wersji zielona herbata
- srednio 2,3 kawy dziennie ekstra
- woda na poziomie litra dziennie ekstra


Mysle o dodatkowych suplementach: l-karnityna, bcaa, bialko. kreatyna mnie na razie nie interesuje.
Moze mi ktos powiedziec jak wprowadzic suplementy i czy w czasie treningow w przejsciu z silowki na aeroby(wioslarz) tez cos skonsumowac z suplementow?
Z gory dziekuje

ROBERT

Te 110 kg to przy jakim wzroście?

najpierw ogarnij porządnie dietę bo to jest podstawa, rozpisz to co jesz dokładnie w makroskładniki
na pierwszy rzut oka do wyrziucenia z diety są: jogurt, serki homogenizowane, owocowa sałata na noc
tak na oko to w Twoim menu jest za dużo węgli, za mało białka, ale to wszystko będzie widać dopiero jak "ubierzesz" dietę w b/w/t

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-09 23:57:01

Wzrost podany - 180 cm

znajomy brał taki spalacz jak genomyx decimate, zawiera skladniki chroniące mieśnie i dobrze palące tłuszcz, bez zbednych pobudzaczy, byl bardzo zadowolony

- sniadanko platki owsiane (czasami chrunche) z mlekiem 2% okolo 250 ml, sok pomaranczowy 200 ml oraz kawa z mlekiem 2%

- drugie sniadanie 1,2 bulki grahamki badz inne pieczywo ciemne z edliną wieprzową albo serem zółtym (z masłem ekstra 82%) + warzywo: pomidor albo ogorek zielony i zielona herbata

- 3 sniadanie/lunch:
--- wersja 1: jogurt owocowy 400 gr i owoc (1 szt.) (banan, albo jabłko)+ zielona herbata
--- wersja 2: serki homogenizowane 200 g + owoc (1 szt) j.w.+ zielona herbata
--- wersja 3: owoce 2-3 sztuki j.w.+ zielona herbata

- obiad w okolicy 17-18 po treningu, a w dni basenu przed(niestety czasu nie przestawie) - normalny jednodaniowy obiad
--- wersja 1: mieso (wieprzowe albo drobiowe) zazwyczaj kurczak, ziemniaki radziej, czesciej 1 woreczek ryzu _ surówka ok.200 gr + zielona herbata
--- wersja 2: ryba i ryz (1 woreczek)+ surowki (200 gr) + zielona herbata
--- wersja 3: spaghetti z sosem pomidorowym i miesem mielonym + zielona herbata
--- wersja 4: zupa dowolna od 500-900 ml gotowana na miesie i zjadana z miesem + zielona herbata

- kolacja:
--- wersja 1: kanapka ciemne pieczywo z serem zółtym badz wedlina + zielona herbata
--- wersja 2: owocowa salatka z 2 jablka, pomarancz , 1,2 banany z oliwa imbirem i pieprzem bialym + zielona herbata
--- wersja 3: jogurt owocowy (400g) + owoc + zielona herbata
--- wersja 4: wedzona makrela albo szproty (okolo 200gr)+ ciemne pieczywo+ zielona herbata
--- wersja 5: budyn albo kisiel 400-500 ml + zielona herbata
--- wersja 6: (rzadko) ser plesniowy (150-200gr) + 1,2 lampki czerwonego wytrawnego wina
Dodatkowo:
- srednio 2,3 kawy dziennie ekstra
- woda na poziomie min.1 litra dziennie ekstra

Mikro i makro skladnikow nie jestem w stanie podac.
Nadmienie, ze wczesniej bylem prawie 2 lata na dziecie i zrzucilem 20 kg. Niestety w pewnym momencie , niezaleznie od diety waga nie spadala , nawet przy zmianie jadlospisow.
Aktualnie od roku utryzmuje wage na tym sammy poziomie.
Wga nie jest problemem, zalezy mi na obwodzie w brzuchu a nie na wadze i w tym kiedynku chcialbym pojsc - ok. 10-15 cm mniej ;)

Please - niech mnie ktos uswiafdmi w kwestii co nalezy wyrzucic co dodac do diety - byle by nie nazbyt drastycznie bo Arnoldme nie chce byc ;) oraz jak dawkowac suplementy (proteiny, BCAA, l-karnityna). Wiem , ze mam braki białka. Jak je dawkoweac i kiedy ? i co zrobic na silce w momencie kiedy zaczynam aeroby po silowym?
Z gory dziekuje

R

przecież w tym dziale masz liczne przykłady udanych redukcji.
wystarczy czytać(co jedzą ,ile,kiedy,jak ćwiczą)
tyle w temacie.

prezio_boss

Mikro i makro skladnikow nie jestem w stanie podac.

A niby dlaczego? Wpisujesz w dziennik potreningu.pl i makro się samo liczy:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

prezio_boss

Please - niech mnie ktos uswiafdmi w kwestii co nalezy wyrzucic co dodac do diety - byle by nie nazbyt drastycznie bo Arnoldme nie chce byc ;) oraz jak dawkowac suplementy (proteiny, BCAA, l-karnityna). Wiem , ze mam braki białka. Jak je dawkoweac i kiedy ? i co zrobic na silce w momencie kiedy zaczynam aeroby po silowym?

Przecież Ci Kuba napisał? Wywalasz jogurty owocowe, serki homo, sałatki owocowe, budynie. Na to miejsce dajesz chude mięso,jaja, ryby, do każdego posiłku warzywa i masz gotowe. Ile czego dać musisz policzyć albo ekperymentować i obserwować.

BCAA - bierzesz okołotreningowo, przed siłowym lub/i między siłowym i aerobami, 1g/kg masy ciała
białko - wg niedoborów w diecie - ale dopóki nie wiesz ile masz tych niedoborów to nie będziesz wiedział ile go jeść
l-karnityna - tego nigdy nie brałem, ale słyszałem, że można równie dobrze ją zjeść jak i spuścić w kiblu, a będzie taki sam efekt

pozwodzenia

BCAA od 1g do 2g na 10kg masy, najlepiej w okolicach 15g