Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Zależy co robisz tym martwym ciągiem. Moim zdaniem szkoda takiego pięknego ćwiczenia na machanie kilkanaście razy lekkim ciężarem. To ćwiczenie to król wszystkich ćwiczeń, a napięcia jakie jesteś w stanie tu wygenerować są jak naturalny zastrzyk testosteronu. Niestety większość pary może pójść w gwizdek pod małym ciężarem, który tylko zmęczy (bo ćwiczenie męczące). Ale zanim nie złapiesz techniki to można (a nawet trzeba) "na lekko". Mnie trener cofnął o 30 czy 40 kg jak zobaczył moją wersję MC (właśnie taką z kucaniem)
Ruscy podają taki argument za małą liczbą powtórzeń: przy tym ćwiczeniu musisz być skoncentrowany na 110%, a jeżeli używasz większych ciężarów to nawet na 150%. I dlatego im mniej powtórzeń tym lepiej. Zresztą Pan Łuka to chyba trójboista, czyli chyba mówi o pracy nad siłą.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

@Kerad to 15 to masz serie rozgrzewkowa. Ciekawe, bo ja mam serie rozgrzewkowa 12powt a robocze od 5 do 10 (tez rozpiska z potreningu).

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

To ostatni raz o Tanicie. Wyniki z dzisiaj (te same warunki, bo ważę się zawsze rano na czczo zaraz po wstaniu z łóżka)

Pomiar z activity lvl 2

Pomiar z activity lvl 3

Wskazania ciężaru ciała sensowne, ale zmiany w składzie ciała totalnie od czapy....

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-18 08:27:48

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Patrz na nawodnienie. Woda zgromadzona w mięśniach ma duży (chyba największy) wpływ na wskaźniki. Wystarczy odrobina soli (obstawiam kapustę kwaszoną z kolacji) i cyferki - zwłaszcza po przecinku - lekko zwariują. Złe nawodnienie zawsze objawi się jako większy udział %BF.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-12-18 09:33:46

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Marcel też tak miałem że się tym przejmowałem i to nawet bardzo - łacha ze mnie targaliście wtedy.
Teraz ogólnie te pomiary są dla mnie niewiarygodne i strasznie krzywdzące chociażby ze względu na tą ilość wody która na serio potrafi zmienić wszystko.
Mierzę się ale robię to bardziej dla cyfry żeby coś wpisać niż samopoczucia.
Spokojnie - najważniejsze są obwody

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

ja się nie przejmuję już. Kasy mi szkoda tylko

. Zacząłem ten temat z Tanitą po privie od MaGora z pytaniem o odczyt. Jak widać można wyciągać dowolne wnioski po wyborze odpowiedniego dnia do porównania. Jak wyczytałem ta tanita ma dokładność do 2% czyli wszystko się zgadza

. Nie należy się za bardzo przejmować w krótkim okresie czasu. Analiza trendu ma sens w perspektywie kilky m-cy (ale już nie w perspektywie kilku tygodni).

@MaGor. W tych odczytach jest dokładnie na odwrót z wodą. Im więcej wody to mniej tłuszczu.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
@MaGor. W tych odczytach jest dokładnie na odwrót z wodą. Im więcej wody to mniej tłuszczu.

i odpowiednio:

MaGor
Złe nawodnienie zawsze objawi się jako większy udział %BF.

Jakoś nie widzę owego "na odwrót"

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

ja źle przeczytałem

. Ok... dość o tanicie

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

18/12 (DNT + piłka nożna)
Dieta:
Bilans dnia 2,239kcal/169B/84T/204W
Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 346 kcal/18B/18T/27W
Drugi: kawa z mlekiem 122 kcal/7B/6T/10W
Obiad: kurczak z grilla (5g oliwy do marynaty) + pieczone ziemniaki z piekarnika (5g oliwy) + kapusta kwaszona (5g oliwy) + 50g keczupu: 516 kcal/41B/18T/47W
Czwarty: mandarynki 200g 126kcal/2B/1T/28W + mintaj z grilla (100g) + tuńczyk z wody (50g) + odżywka z mlekiem 247kcal/38B/7T/12W
Kolacja: tosty z kurczakiem i mozarellą lekką 655 kcal/54B/22T/59

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU (Swanson)
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Odżywka białkowa (1x30g)

Trening:
Miał być DNT z day off (bo już miałem 7 dni treningu pod rząd). No i zadzwonił kumpel, że im brakuje jednego cieniasa do gry w piłkę na dzisiaj. Co zrobić.... pojechałem i mam już 8 dni z treningiem pod rząd. Jak widać po wykresach... byłem wszędzie

. Walczyłem jak lew! Trening wyszedł naprawdę przedni i muszę grywać częściej, bo sprawia mi to mega radochę. Strzeliłem dwa gole, ale przegraliśmy chyba 13:8... czy jakoś tak.

Jutro miał być trening nóg, ale chyba zrobię przerwę i nogi pójdą w piątek. Chociaż nie wiem... zobaczymy...