Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Tempo eleganckie

Po ulicy (mieście), czy może lasek wybrałeś?

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Byłoby lepsze tempo, bo za miastem to jestem w stanie jechać z prędkością 28-30km/h. Problem jest z wyjazdem z KRK (światła, korki, samochody etc). Jak wywiozę rower do rodziców to spróbuję się na dłuższej trasie (ok 40km). Zastanawiam się jakie tempo jestem w stanie utrzymać. Tak czy siak... przy rowerze w terenie czuję autentyczną radość (chyba działa jak kettle na MaGora

)

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

02/03 Rower (trenażer)
Dieta:
Bilans dnia: 2,096kcal/163B/96T/143W
Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce i szpinaku z waflem ryżowym: 262kcal/19B/17T/8W
Drugi: łosoś z grilla z wczoraj + serek wiejski lekki: 354 kcal/37B/19T/9W
Obiad: tatar wołowy z chlebem grahamem: 798kcal/54B/29T/78W
Czwarty: jabłko 250g: 115kcal/1B/1T/25W
Kolacja: wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka: 613kcal/53B/30T/33W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Kreatyna 5g po treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
GABA 2caps przed spaniem

Trening: Trenażer
45min na trenażerze w tempie aerobowym. Potem 15min z kettlami (swingi jednorącz, nadrzuty, wyciskania, rwania – bez planu). Jutro printscreeny z suunto

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Marceli, co by bylo jakbys chcial w ramach podrecznego wniesc kolo na poklad ? ;) Mam do odebrania kolo w Krakowie.. ;)

Jezdzisz na tej samej gumie w polu i w domu ? Dzis mijala mnie taka ilosc trenujacych kolarzy, ze szlag mnie juz trafia. Znalazlem lokalne forum i podepne sie pod grupowy trening od czasu do czasu, moze byc fajnie - jak mnie nie odstawia po kilku kilometrach ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-02 18:25:23

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Nie wiem... możemy zadzwonić do Lufthansy i zapytać czy/jaki byłby z tym problem. Ja na tym samym... nie chciało mi się zmieniać w tą i z powrotem. Dzisiaj też miałem już w planach plener, ale małżonka zabawiła na zakupach dłużej niż planowałem i zaczęło się ściemniać.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Zartowalem, przywioza mi kolo chlopaki, jezdza kolo mnie czesto. W zyciu by Cie z tym nie wpuscili niemcowie do aeroplanu ;)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
podepne sie pod grupowy trening od czasu do czasu, moze byc fajnie - jak mnie nie odstawia po kilku kilometrach ;)

Przesrane mają chłopaki jednym słowem

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

@Xzaar... no ostatnio Polacy na lotniskach niemieckich (w szczególności we FRK) nie mają lekko

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Zaległe screeny z soboty i niedzieli

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

03/03 PULL
Dieta:
Bilans dnia: 2,053kcal/171B/84T/156W
Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W
Drugi: wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka + serek wiejski: 608 kcal/50B/27T/39W
Obiad: potrawka kuraka ze śmietaną, ryżem białym i kapusta kwaszoną: 503kcal/33B/19T/50W
Czwarty: Pomelo, serek wiejski, orzechy brazylijskie: 418kcal/20B/17T/52W
Kolacja: kurczak smażony na kokosowym z keczupem ostrym: 375kcal/55B/12T/11W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Kreatyna 5g po treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
GABA 2caps przed spaniem

Trening: PULL
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry).
Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0.