Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

Gwid

żebyśmy się zrozumieli mi nie chodzi o to żebyś od razu 100 rwał ale założył bezpieczną progresję, co trening np +2,5/5 kg.

To też może być kiepska droga. Dobrze ilustruje to mit o Milonie z Krotonu. Podobno miał trenować tak, że codziennie od dnia urodzin, codziennie, podnosił cielaka, który rósł. Po jakimś czasie potrafił podnieść byka. I tu mit się rozpada, bo ta historia jest sprzeczna z fizjologią. Wyobraź sobie, że 1 stycznia robisz jedną pompkę. Codziennie dorzucasz po jednej. W kolejnego sylwestra powinieneś robić 365 pompek. Gdybyś raz w tygodniu robił martwy ciąg rozpoczynając od gołego gryfu z progresem 2 x 2,5 kg/tydzień to po roku powinieneś robić martwy ciąg z 280 kg. Okazuje się, że to tak nie działa. Zwłaszcza, że Marcel jada stosunkowo skromnie.

Dzisiaj się zważyłem pierwszy raz od 7 dni i nie jest za dobrze... +0.6kg.

W ostatnim tygodniu miska nie była 100% czysta (zamawiane jedzenie w trakcie długich godzin pracy), ale jadłem w normie mi przypisanej i trenowałem ciężko. Nie spodziewałem się przyrostu masy. Przyszły tydzień zapowiada się jeszcze ciężej pod kątem pracy a nie wezmę żarcia na kilka dni do Katowic.

Ostatnio kilka osób na forum obejrzało film Gacy, o tym jak przetrwać święta i czitować (jeżeli ktoś już musi). Święta kolejne za nami, ale z kilku rad możesz skorzystać. 0,6 kg to błąd pomiarowy. Wystarczy, że wczoraj pojadłeś soli i się tkanka "opiła" wodą.

Próbowałem tego wykładu Gacy słuchać (chyba p. Jan to wrzucił), ale wymiękłem po 10min. Gaca wiedzę ma, ale powinien się nauczyć zwięzłego przekazywania swoich myśli. W tym wykładzie było treści na 10min... ale w sumie .

Nie panikuję, bo 0.6kg to nie tragedia. Zobaczymy jak będzie dalej....

Dokładnie. Oprócz tego kilka dni na "normalnym jedzeniu" i powinno się ustabilizować

Nie mówię o tamtym filmie. Obejrzyj to:



A tu bardzo długa wersja:



Tamto nagranie, to jakoś ad-hoc poszło. Sporo kwestii tu pada istotnych. I mądrych.

To już lepiej. Dziękuję! Kilka kwestii nie rozumiem... Po pierwsze to kwestia z solonymi potrawami i zatrzymywaniem wody w organiźmie. Dlaczego nawodnienie organizmu ma być problemem? Chodzi o kwestie motywacyjne tylko? Zakładam, że nie tylko, bo ty MaGor z motywacją akurat nie masz problemu.

Druga kwestia to ten bilans (woda jako napój "dodatni" i reszta dozwolonych napojów jako "minus"). Niby dlaczego tak? To samo z węglami, które "wiążą wodę".

Trzecia kwestia to wychodzenie z takiej diety. IMO, wyjście z diety zbilansowanej jest prostsze. Jak rozumiem, przy diecie zbilansowanej nie ma aż tak dużego problemu z tą "wagą roboczą". Ja cały czas mam węgle i solę, więc ta kwestia przywrócenia organizmu do równowagi dotyczy mnie mniej.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-26 10:16:41

Marcel_197

Po pierwsze to kwestia z solonymi potrawami i zatrzymywaniem wody w organiźmie. Dlaczego nawodnienie organizmu ma być problemem? Chodzi o kwestie motywacyjne tylko? Zakładam, że nie tylko, bo ty MaGor z motywacją akurat nie masz problemu.

Chodzi o to, że przy redukcji, podbiciu białka, intensywnych ćwiczeniach masz sporo produktów ubocznych przemiany materii, które trzeba wydalić. Niektóre z nich są ewidentnie szkodliwe. Organizm prawie nie ma innej możliwości jak wydalenie ich z potem i/lub moczem. Jeżeli sól zwiąże taką "złą wodę" to pozostaje ona w ciele powodując np. obrzęki i utrudniając krążenie. Nie ma soli - można pić dużo płynów. Picie płynów = przyspieszony metabolizm.

O nadciśnieniu itp. nie wspominam. Obecnie unikam soli, chyba, że w grę wchodzi jedzenie serów i np. wędzonki. Tam godzę się na jej obecność. Sól morska w moim menu to może być jedno z najważniejszych źródeł jodu, a ten z kolei działa na tarczycę. Sodu też potrzebuję do biegania. Jest jeszcze kilka pierwiastków, które powinienem wspierać.

Marcel_197

Druga kwestia to ten bilans (woda jako napój "dodatni" i reszta dozwolonych napojów jako "minus"). Niby dlaczego tak? To samo z węglami, które "wiążą wodę".

Tego bilansu płynów nigdy nie rozumiałem, ani nie przestrzegałem. I też jakoś szło. Oczywiście czysta woda jest najlepsza, ale są gusta...

Nie tyle węgle ile glikogen. Każdy gram glikogenu to 3 gramy związanej wody. Im więcej masz mięśni tym więcej glikogenu przechowujesz. Jeżeli jesz węgle, ćwiczysz i nie pijesz, to organizm i tak sięgnie po wodę żeby wytworzyć zapasy glikogenu. Może dojść nawet do odwodnienia (a to już szkodliwe). Ale, ale... Na redukcji większości ludzi nie powinno zależeć na zasobach glikogenu. W przypadku ciężko ćwiczących sprawa się komplikuje.

Marcel_197

Trzecia kwestia to wychodzenie z takiej diety. IMO, wyjście z diety zbilansowanej jest prostsze. Jak rozumiem, przy diecie zbilansowanej nie ma aż tak dużego problemu z tą "wagą roboczą". Ja cały czas mam węgle i solę, więc ta kwestia przywrócenia organizmu do równowagi dotyczy mnie mniej.

U Gacy - poza tłuszczówkami - zawsze jesteś na diecie zbilansowanej (skrajnie zbilansowanej - w zależności od utraty %BF i wagi). Wychodzenie z każdej diety jest tak samo ważne. Bez tego etapu cała redukcja staje się epizodem cyklicznym, czytaj: "Potwór Jojo, czyli Grubas windykuje dług z odsetkami".

Marcel, Ty nie jesteś na diecie Ty się po prostu racjonalnie odżywiasz, z ograniczoną kalorycznością posiłków. To bardzo dobre podejście. Dieta to konkretny zestaw produktów wraz gramaturami i suplementacją, a nie pozwolenie, na żarcie wedle woli, byle się makro zgadzało

Słuchałeś fragmentu o smaku? Jak "zawodowcy" żyjący z "bycia w formie", potrafią rzucać się na żarcie? Niestety dużo w tym prawdy.

Dzięki MaGor. Na temat smaku to już nie dam się wciągnąć z dyskusję . Co do bycia na "diecie" to też można dyskutować o definicji.... każdy z nas jest na jakiejś "diecie". Co do "żarcia wg woli" to też pozwolę się nie zgodzić.... mam dość spore ograniczenia niestety... nie jem pieczywa na przykład (co za strata...) i mam dość mocny kaganiec na węgle. Mam też wyraźne wskazania odnośnie innych kwestii (na przykład ilość ryb w diecie). Prawda jest jednak taka, że nie jest to dieta w wersji ekstremalnie restrykcyjnej. Tu się zgadzamy...

26/01 (Aeroby)
Dieta:
Bilans dnia: 2,162kcal/184B/111T/107W
Śniadanie: 2 jajka na maśle z 2 waflami ryżowymi: 265 kcal/16B/15T/15W
Drugi: ser twarogowy półtlusty z mlekiem i słodzikiem + 30g orzechów brazylijskich: 399kcal/51B/33T/15W
Obiad: ziemniaki z wody + wołowina smażona na oleju: 400 kcal/46B/14T/22W
Czwarty: Pomelo + ananas + sałatka z kurczaka (było tam z 15g majonezu): 362 kcal/34B/18T/18W
Kolacja: 150g indyka pieczonego + placki ziemniaczane z piekarnika: 531 kcal/30B/28T/39W
Węgli mało (dlatego te placki ziemniaczane na kolację), ale tłuszcze wymknęły się trochę spod kontroli (ze względu na orzechy oraz smażone potrawy)




Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)

Trening (Aeroby)
50min trenażera i 10min kettla – swingi, dwa wstawania tureckie i nadrzuty. Po obiedzie robiłem też "traktor" ciągnąc synka i siostrzeńca na sankach przez 40 min.




Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-26 18:43:32