Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

Dzięki faftaq, że zaglądnąłeś. U mnie TDEE wynosi 2,500 kcal tylko. Myślałem, że przez święta mi dasz trochę większy upust . CZy jak zrobię nadpodaż 500-1000 kcal przez 2-3 dni to będzie dramat? Chyba będę musiał zwiększyć wysiłek fizyczny...

Co do Tanity to faktycznie wtopa. Pójdę się zmierzyć do jakiegoś profesjonalnego centrum fitness. Ktoś coś może polecić w KRK lub w KTW?

Dzięki panie Janie. Proszę się nie nabijać z nieszczęścia . Faktycznie jak się odpowiednio wygnę to widać mięśnie brzucha.... teraz trzeba je odsłonić (co łatwe nie będzie)

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-01 14:10:35

@admin. Proszę o zmianę tematu na: "Marcel_1976 - redukcja ze 105kg - półmetek (?) str. 75"

Marcel - Widzę oddzielone od siebie mięśnie brzucha - oddzielone głęboką bruzdą!
Moim marzeniem jest mieć głębokie bruzdy między mięśniami!
Marzę też o takim sukcesie w odtłuszczaniu ciała jaki Ty osiągasz w każdym tygodniu!

Marcel - dobrze idzie .
A tak btw bo widziałem tortillę pełne ziarno własnej roboty w menu - jak to robisz?

dzięki Kabo. Hmm... z tą tortilla to chyba użyłem "skrótu myślowego" . Chodziło mi o to, że sam ją skręciłem ze zdrowych składników. Kupiłem tortille pełne ziarno w Almie (są takie wersje)

01/12 (DNT z bieganiem)
Dieta:
Bilans dnia 2213 kcal/163B/94T/184W
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli z mozarellą lekką na PAM, 55g graham: 448kcal/30B/23T/30W
Drugi: jabłko 150g
Obiad: podudzie z indyka pieczone w rękawie, ziemniaki i surówka z kapusty zakwaszanej: 441 kcal/36B/23T/23W
Czwarty: chleb małżonki (55g) z masłem, szynką, pomidorem: 216kcal/5B/8T/31W + połowa sernika na zimno z wczoraj (twaróg z mlekiem i odżywką białkową i bananem): 229 kcal/28B/4T/22W
Kolacja: chleb małżonki (80g) z masłem, szynką, pomidorem: 693kcal/47B/34T/50W + 25g odżywki białkowej z mlekiem: 196 kcal/26B/6T/12W
Zdecydowanie za dużo objętościowo weszło w kolacji, ale cały dzień byłem w rozjazdach. U mamy prawie nic nie jadłem, bo zadecydowała, że już wystarczy tego mojego odchudzania i ona nie będzie mnie w tym dalej wspierać. W lodówce była kaszanka, kiełbasa wiejska, boczek.... opcje bardziej pod MaGora .





Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (1x30g).
Spalacz: Scorch Man (2x3cap).
Błonnik Humavit: 3x2caps

Trening:
Postanowiłem rozpocząć grudzień od mocnego uderzenia. Co prawda, świadomie nie biegłem na żadne rekordy (w piątek przecież zrobiłem ponad 10km w rekordowym tempie). Niemniej, na dość dużym luzie, zrobiłem 9.7 km ze średnią prędkością 9.2 km/h. Naprawdę nieźle biorąc pod uwagę, że w piątek też miałem dość duże (jak na mnie) wybieganie. Ciężko się było zebrać na to bieganie (zimno, wiatr, wilki jakieś), ale jak wróciłem to czułem się fantastycznie.













Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-01 19:42:28

jako very hard masz BP powyżej 152? nie zauważyłem wcześniej ale od kiedy lecisz na spalaczu i kiedy go bierzesz?

Scorcha włączyłem w listopadzie. Wcześniej brałem spalacz hiteca przez m-c. Very hard mam od 70% HRmax do 80% HRmax (czyli od 144 do 161). Powyżej 80% HRmax mam maximal

Marcel_197

W lodówce była kaszanka, kiełbasa wiejska, boczek.... opcje bardziej pod MaGora

Za dużo soli trochę, ale żebyś wiedział... Jest potrawa, która ma największy potencjał łamania mojej silnej woli: sucha kiełbasa, a jeszcze taka wiejska... Z prawdziwej świni... Mam jeden sklep, który czasem wypuszcza przed świętami partię wędliny bez soli. A może pogadam z kumplem, to by mi wyrychtował takiej kiełbachy. O! Wpadłem na pomysł! Jak znajomi będą wędzić wędliny na święta (my tu na Kresach robimy takie rzeczy ) to się podłączę z kawałem szynki, polędwicy i piersiami z kuraka.
Za boczkiem nigdy nie przepadałem, ale już taka dobrze zrobiona kaszanka potrafiła się pojawić na moim talerzu. Tam jest trochę paskudne połączenie kaszy jaglanej z tłuszczem. Jak już jeść kaszankę to zamiast chleba albo ryżu/kaszy do obiadu po treningu.

jak kaszanka to tylko z ryżu ,wątróbki cebuli i pieczarek lub z kaszy gryczanej i mięsa
ta kupna to padlina! nawet dla psów się nie nadaje
psy dostają parchów i się drapią

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-01 20:23:41