Dieta:
Bilans dnia: 2,200kcal/191B/82T/159W
Śniadanie: dwa jajka z waflami ryżowymi: 239kcal/15B/15T/10W
Drugi: indyk + placki z kaszy gryczanej i twarogu: 486 kcal/53B/15T/33W
Obiad: kurczak z warzywami: 474kcal/48B/24T/15W
Czwarty: wrap z kurczakiem, figami i warzywami. Super sprawa + kawa z tłustym mlekiem: 620kcal/29B/19T/72W + 10g brazylijskich orzechów
Kolacja: sernik na zimno z polewą śliwkową: 316 kcal/45B/2T/29W
Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
GABA 2caps przed spaniem
Trening: Biceps i triceps
Dzisiaj lekki trening bicepsów i tricepsów. Nie miałem zupełnie dzisiaj siły i ochoty po wczorajszym treningu nóg a nie chciałem odpuszczać zupełnie. Wyszło więc takie „pitu-pitu”. Lepszy w sumie rydz niż nic.
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry).
Po treningu lekkie 10min aeroby.
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017