Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jawor50

Jurek aleś laurkę ułożył ,
Chyba muszę trochę mocniej potrenować i poprzeczkę Tobie podnieść

No może rzeczywiście wygląda to trochę na wazeliniarstwo, ale czasami mam taki przypływ szczerości, taka chwila słabości .
Taka piękna wrześniowa pogoda lekko mnie rozleniwia ale tez przyjemnie nastraja . Kojarzy mi się z łowieniem ryb na opustoszałych juz jeziorach albo chodzeniem po opustoszałych szlakach górskich . Ale ze aktualnie nic z tych dwóch rzeczy niestety nie robię to relaksuję sie na własnym podwórku a wieczorem trenuję. Co prawda tą sielankę w brutalny sposób przerywa praca zawodowa, ale jeszcze trochę dam radę

Czwartek wieczorem
„ Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 5
Czwartek 10.09..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos -42 p
- 14 kg, x 10p - rozgrzewkowo
- 30 kg, x 8p x 5s

2. Ściągania do klatki wyciąg górny - 32p
- 40 kg, x 8p x 1s
- 45kg x 8p x 1s
- 50kg x 8p x 1s
- 55 kg, x 8p x 1s
to 55 to na razie max, bo mnie podnosi z ławki

3. Seria łączona ( triceps, biceps )
3a. Wyciąg górny puzdown - 36p
- 25 kg x 12p
- 30 kg x 12p
- 35 kg x 12p
3b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 71p
- 14,5 kg x 12p x 3s
- 2 minuty przerwy i
- 5 kg x 35p

4. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa 17 - 26 kg
- 15p x 2s

5. Przysiad ze sztanga na barkach - 150p
- 50 x 10p x 15s

na koniec
6. Kółko z kolan - 50p
- 20p x 1s
- 15p x 2s

Od jakiegoś czasu bolą mnie łokcie i prawy nadgarstek , muszę zacząc aplikować jakieś maści typu "żółty krem z apteki" bo jakoś samo nie chce przejść

Poproszę film z wyciskania, najlepiej nagrany od tyłu.
Przejdziemy na 2 dni wyciskania, dostaniesz w planie, co i jak.
Masz pas do podwieszenia ciężaru?

Ale wyciskanie sztangi czy sztangielek ? Bo jak sztangi to nie jest tak chop bo musiałbym przemeblować pół siłowni , ale jak bedzie trza to się zrobi ale to dopiero w niedzielę. Pas oczywiście mam

Sztangi. Jutro albo w niedzielę napiszę co i jak z treningiem. Ale jak masz problem z takim ustawienie, to może od przodu, ale pod kątem 45 stopni.

Żeby nie było, żyję, trenuję choć z drobnymi problemami, jak się trochę ogarnę to skrobnę coś więcej

Nadrabiam zaległości i wstawiam zaległe rozpiski

„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 5
Sobota 12.09..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s - 27 p
- rozstaw dłoni normalny ok. 64cm
- 67,5 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm
- 67,5 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm
- 67,5 kg, x 3p x 3s
Gumy czerwone 7 – 16 kg, podwójnie przeplecione

2.OHP siedząc – 32 p
- 52,5 kg, x 8p x 4s

3. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 11p x 1s
- 10p x 1s
- 9p x1s

4. Szruksy siedząc - hantle – 28p
- 30 kg x 12p x 2s

jak zwykle kółeczko
5. Kółko z kolan -50p
- 20p x 1s
- 15p x 2s


Ten tydzień miał być systematyczny, troszkę inny trening energia i siła. Poniedziałek spokojnie od rana trochę krzątaniny przy domu pod wieczór trening. Niestety wtorek, środa i czwartek, od 6:30 do 20:30 w pracy w domu o 21:00 dlatego nici z treningów . Wczoraj byłem z pracy juz o 19:10 trening zrobiony ale szło mi niesporo. Dzisiaj dzień wolny pospałem trochę dłużej, to wieczorem sobie spokojnie potrenuję

Poniedziałek wieczorem
„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 6
Poniedziałek 14.09..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska do – 49 p
- 30 kg, x 10p
- 50 kg, x 3p
- 60 kg, x 3p
- 70 kg, x 3p
- 80 kg, x 3p
- 90 kg, x 3p
- 95 kg, x 3p
- 100 kg, x 3p
- 102,5 kg, x 3p
- 77 kg, x 5p x 3s

Ajazy o 5kg wiecej niz ostatnio

2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 50 p
- 14 kg, x 10p x 1s
- 32,8 kg, x 8p x 1s
- 31,8 kg, x 8p x 4s

W planie były 4 serie z ciężarem 32,5 kg , nie umiałem tak dobrać obciążenia ostatecznie wystartowałem z poziomu 32,8 kg. Niestety za ciężko i problemy z zarzutem , dlatego zdjąłem po kilogramie i kolejne serie zrobiłem ciężarem 31,8 kg na chwilę obecna to max .

3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 50p
- 60 kg, x 10p
- 65 kg, x 10p
- 70 kg, x 10p
- 72,5 kg, x 10p
- 75 kg, x 10p

4. Ściągania do klatki wyciąg górny - 40p
- 40 kg, x 8p x 1s
- 45kg x 8p x 1s
- 50kg x 8p x 1s
- 55 kg, x 8p x 1s
- 55 kg, x 8p x 1s

5. Unoszenie talerza przed sobą – 48p
- 10 kg x 48p x 1s

6.Rozciaganie gum - 100p
- 20p x 5s - różne gumy

na koniec kółeczko
7. Kółko z kolan -40p
- 20p x 2s

Ufff, wymęczył mnie ten trening . Wniosek z tego że choc nie dopuszczam tej mysli do siebie to jednak mój organizm sie starzeje . Parę lat temu ten trening to była by sielanka , a teraz

PIĄTEK wieczorem po pracy
„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 6
Piatek 18.09..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1. Przysiady z ciężarem u pasa - 76p
- 20 kg, x 5p
- 30 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
Straszne cudaczenie z tym ćwiczeniem , w sumie fajne ale przypinanie, przepinanie tych krążków szczególnie ze u mnie najcięższe to 15kg . No i więcej niż te 4 piętnastki niestety nie podwieszę a i z tym był problem

2. Przysiady bułgarskie - 2 x 45p
- 2 x 15p x 3s

3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu, gumy zaczepione do kostek - 60p
- 20p x 3s

4. HIP THRUST - 52p
- 38 kg, x 10p
- 48 kg, x 10p
- 48 kg, x 2s x 8p
No i w tym ćwiczeniu ma problem bo mam za wysoką i mało stabilną ławeczkę i wyszło to tragicznie . Miało być 4s po 8p, liczyłem na wiekszy cięzar, ale było to fizycznie niemożliwe. Muszę do przyszłego czwartku sklecić jakąś niższą i stabilną ławkę, przyda sie nie tylko do tego ćwiczenia .

5. REVERS HYPERS- 45p
- 15p x 3s

No i tyle tego było. Wrażenie, nie jestem zadowolony, szło to ślamazarnie i nieudolnie . Zero entuzjazmu . W sumie cały tydzień do bani choć poniedziałek nie był zły, może dzisiejszy trening poprawi mi humor.





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-09-19 20:05:01

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-09-19 20:26:05

Ławka idzie ok, nad ht pomyśl intensywnie, bo mocne poślady to odciążenie kręgosłupa. Jak bułgarskie?
Jeśli masz problem z przypinaniem ciężaru, to jeszcze inaczej do treningu dołu spróbujemy podejść, żeby go przetrenować a nie obciążyć kręgosłupa. Znajdziemy rozwiązanie

No to po kolei . HT opanuję ale nie bedę na poczatku jechał na maxa, muszę opanować technikę . Bułgarskie OK, sam byłem zaskoczony że tak fajnie poszło. Przysiady "podwieszone" te 20, 30 kg spoko powyżej 40 kg podwieszanie samemu to już żonglerka

Dzisiaj
„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 6
Sobota 19.09..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s - 27 p
- rozstaw dłoni normalny ok. 64cm
- 67,5 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm
- 67,5 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm
- 67,5 kg, x 3p x 3s
Gumy czerwone 7 – 16 kg, podwójnie przeplecione
Opornie mi to na początku szło ale sie rozkręciłem. Niestety prawy łokieć nadal boli

2.OHP siedząc – 40 p
- 52,5 kg, x 8p x 5s

3. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p
- 3p x 3s
- 16p x 1s

4. Seria łączona ( triceps, biceps )
4a. Wyciąg górny puzdown - 36p
- 25 kg x 12p
- 30 kg x 12p
- 35 kg x 12p
4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 74p
- 14,5 kg x 12p x 3s
- 2 minuty przerwy i
- 5 kg x 38p

5. Szruksy siedząc - hantle – 28p
- 30 kg x 12p x 2s

6. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa 17 - 26 kg
- 15p x 2s

no i kółeczko
7. Kółko z kolan -40p
- 20p x 2s

No i to by było na dzisiaj tyle . Do dzisiejszego treningu dopingowała mnie ta Pani, miłość lat chłopięcych , zresztą teraz jak jej słucham to tez mnie ciary po plecach przechodzą . Tego się słucha naprawdę głośno, więc radze raczej za dnia

Jakieś słabe dni ostatnio mam . Cały czas chce mi się spać, zero energii , zero siły . Nawet przedtreningówka mnie nie pobudza do większego wysiłk , a moze to już doszedłem do ściany i organizm sie buntuje . Ajazy przeceniasz moje możliwości .

Wtorek wieczorem
„Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 7
Wtorek 22.09..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska do – 46 p
- 30 kg, x 10p
- 50 kg, x 3p
- 70 kg, x 3p
- 80 kg, x 3p
- 90 kg, x 3p
- 95 kg, x 3p
- 100 kg, x 1p
- 102,5 kg, x 1p
- 105 kg, x 1p
- 107,5 kg, x 1p
- 110 kg, x 1p
- 112,5 kg, x 1p
- 84 kg, x 5p x 3s

2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 59 p
- 2 x 10 kg, x 10p x 1s
- 2 x 32 kg, x 9p x 1s
- 2 x 30 kg, x 10p x 4s

No i sie rypło miałem dołożyć ale już w zeszłym tygodniu był problem dlatego zapodałem sztangielki o wadze 32 kg, okazało się ze za dużo , Zszedłem do 2 x 30 kg i jakoś, choć niemrawo, poszło. Zostaje na razie na tym ciężarze do czasu aż powtórzenia przestaną byc kalekie.

3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 50p
- 60 kg, x 10p
- 65 kg, x 10p
- 70 kg, x 10p
- 75 kg, x 10p
- 78 kg, x 10p

4. Ściągania do klatki wyciąg górny - 40p
- 40 kg, x 8p x 1s
- 45kg x 8p x 1s
- 52,5kg x 8p x 1s
- 55 kg, x 8p x 1s
- 57,5 kg, x 8p x 1s

No i niestety na tym wczorajszy trening się zakończył. Brakło siły, energii i chęci .

Dzisiaj późnym popołudniem skończyłem to co mi zostało z wczoraj. Jestem ospały, energii w dalszym ciągu brak

Środa 23.09. 2020
Rozgrzewka i rozciąganie ( taka codzienna gimnastyka )

5. Unoszenie talerza przed sobą – 67p
- 10 kg x 67p x 1s

6. Rozciąganie gum - 100p
- 20p x 5s - różne gumy

7. NO MONEY Z GUMĄ - 75p
- 15p x 5s

no i kółeczko
8. Kółko z kolan -40p
- 20p x 2s

Jutro po pracy trening. Co by tu zapodać by energia była, wiadro kawy



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-09-23 21:26:55

Jurek ,Ajazy wie co rozpisuje , W3 się zbliżą ,chcesz startować ,to tak musi być
Wiadomo że nic nie wiadomo ,może być różnie lecz corocznie 1-wsze zawody IPS ,Żywiec lub Bielsko Biała --Marzec 2021r