Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Taaaak,co to ja chciałem aha

Wczoraj po pracy leciutko 25 minut gimnastyki bo z pracy wróciłem dosyć późno a musiałem jeszcze w domu parę spraw ogarnąć. Od 1 maja mieszka z nami przez jakiś miesiąc młodsza córa a że teraz obie dziewczyny pracują ( żona i córa ) zdalnie to wydoiły mi do końca pakiet 100 GB internetu , a nowy pakiet dopiero od piątku . Ale to juz też ogarnąłem .
Było nie było około 20:30
Trening
Poniedziałek 04.05..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Pompki na uchwytach - 25 p
- 1s x 25p

1. Ćwiczenia z gumami
- 7 cwiczeń x 1 seria

2. Kółko z kolan - 50p
- 25p x1s
- 15p x1s
- 10p x 1s

Dzisiaj po pracy nowy cykl treningowy, jak to powiedział Ajazy , koniec obijania się trza się wziąć do robot . Tylko jak go nazwać . Bo na gonienie Jawora jeszcze nie czas




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-05-05 09:23:09

Zastanawiałem się jak nazwać nowy cykl treningowy , no i mam . Pierwsze zdanie Ajazego do nowej rozpiski brzmi tak „Się chyba ułożyłeś, więc czas na większą objętość.” . Dlatego trening nazwę „Trening ułożonego”
A wczoraj było tak
„Trening ułożonego” Tydzień 4/1
Wtorek 05.05..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 44 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 10p
- 55 kg, x 10p
- 67,5 kg, x 10p
- 75 kg, x 10p x 5s

2. Wyciskanie sztangi skos plus - 44p
-50 kg x 8p -1s
-67,5 kg x 6p -1s
-67,5 kg x 6p -3s
- ciężko mi to ćwiczenie wczoraj szło, może dlatego że ustawiłem sobie skos wyżej, a może przerwy za krótkie

3. Przysiady ze sztangą na barkach - 75p
- 40 kg x 15p x 5s

Brzuch –
4. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p
– 3 x 10p

5. Spięcia brzucha leżąc - 30p
– 3 x 10p

6. Kółko z kolan - 50p
- 1s x 30p
- 1s x 20p

No i fajnie było , może bym sobie jeszcze coś dorzucił ale rano do pracy . No i jak to mój trener kiedyś powiedział, nie ilość tylko jakość . Dzisiaj po pracy jedziemy dalej z tym koksem




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-05-06 09:56:01

No to dorzuć zdjęcie formy na początek treningu ułożonego.

ojan

No to dorzuć zdjęcie formy na początek treningu ułożonego.

Hmmmm, tak za bardzo niema co pokazywać , no ale specjalnie dla ciebie poproszę córę żeby jakąś fotę pykła

Dziękuję.

jsdolan5

.” . Dlatego trening nazwę „Trening ułożonego”

I słusznie, porządek musi być.
A jakbyś przechodził koło Strength & Endurance to zaglądnij do mnie, bo bezczelnie Cię tam podpuszczam.

No to już niedziela, trzeba nadrobić zaległości . Od czwartku mam urlop i zaglądałem do internetów za dużo

„Trening ułożonego” Tydzień 4/1
Środa 06.05..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 74 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 10p
- 60 kg, x 10p
- 70 kg, x 8p
- 77 kg, x 6p
- 82,5 kg, x 6p x 5s

2. Seria łączona ( triceps, biceps )
2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 22p
-60 kg x 8p
-67 kg x 6p
-75 kg x 4p
-80 kg x 4p
2b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 64p
- 13,5kg x 12p x 4s

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 60p
- 60 kg, x 10p
- 70 kg, x 10p x 4s

3. Przysiady prosty - 45p
- 15p x 3s

4. Brzuch –
4a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p
– 3 x 10p

4b. Spięcia brzucha leżąc - 30p
– 3 x 10p

4c. Kółko z kolan - 50p
- 1s x 50p
- z pozdrowieniem dla Paawo


Czwartek 07.05..2020 .
Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min.

- Kółko z kolan - 50p
- 1s x 50p

Króciutko bo obchodziliśmy z zoną 37 rocznicę ślubu . Kiedy to przeleciało ze nam się dzieci tak postarzały


„Trening ułożonego” Tydzień 4/1
Piątek 08.05..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska
1a. WL - rozgrzewka – 20 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 6p
- 52,5 kg, x 4p
1b. WL - (ŚCIĄGASZ, OPUSZCZANIE DO KLATKI, PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY PAUZA, OPUSZCZANIE NA KLATKĘ, PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY – PAUZA, I DO GÓRY – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE) - 18p
- 57 kg, x 3p
- 62,5 kg, x 3p x 5s

2. Wyciskanie sztangi ławka płaska , docisk- 12p
- 82,5 kg x 3p
- 90 kg x 3p
- 95 kg x 3p
-102,5 kg x 3p

3. Przysiady ze sztangą na barkach - 75p
- 40 kg x 15p x 5s

4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p
- 100p x 15 serii

5. Kółko z kolan - 50p
- 1s x 30p
- 1s x 20p






„Trening ułożonego” Tydzień 4/1
Śobota 09.05..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 100p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 15p
- 62,5 kg, x 15p x 5s
(5 MINUT MIĘDZY SERIAMI WŁAŚCIWYMI)
Ufffff, lekko nie było

2. Seria łączona ( triceps, biceps )
2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 40p
-60 kg x 8p x 5s
2b. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 60p
- 13,5kg x 12p x 5s

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 60p
- 60 kg, x 10p
- 70 kg, x 10p x 4s

4.Brzuch –
4a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p
– 3 x 10p

4b. Kółko z kolan - 50p
- 1s x 30p
- 1s x 20p


Niedziela 07.05..2020 .
Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min.

- Kółko z kolan - 50p
- 1s x 50p

jsdolan5

Króciutko bo obchodziliśmy z zoną 37 rocznicę ślubu . Kiedy to przeleciało ze nam się dzieci tak postarzały

Moje gratulacje i ukłony dla małżonki.
Moja muzyczna dedykacja i życzenia dalszego szczęśliwego pożycia małżeńskiego.

Przesyłam życzenia wszystkiego najlepszego (wzajemnego zrozumienia) na dalszą drogę szczęśliwego pożycia.

Dziękuję chłopaki . Dzisiejszy spacerek