Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
Taaaak,co to ja chciałem aha
Wczoraj po pracy leciutko 25 minut gimnastyki bo z pracy wróciłem dosyć późno a musiałem jeszcze w domu parę spraw ogarnąć. Od 1 maja mieszka z nami przez jakiś miesiąc młodsza córa a że teraz obie dziewczyny pracują ( żona i córa ) zdalnie to wydoiły mi do końca pakiet 100 GB internetu , a nowy pakiet dopiero od piątku . Ale to juz też ogarnąłem .
Było nie było około 20:30
Trening
Poniedziałek 04.05..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
2. Kółko z kolan -50p - 25p x1s
- 15p x1s
- 10p x 1s
Dzisiaj po pracy nowy cykl treningowy, jak to powiedział Ajazy , koniec obijania się trza się wziąć do robot . Tylko jak go nazwać . Bo na gonienie Jawora jeszcze nie czas
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-05-05 09:23:09
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
Zastanawiałem się jak nazwać nowy cykl treningowy , no i mam . Pierwsze zdanie Ajazego do nowej rozpiski brzmi tak „Się chyba ułożyłeś, więc czas na większą objętość.” . Dlatego trening nazwę „Trening ułożonego”
A wczoraj było tak
„Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Wtorek 05.05..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach -45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg,
1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 44 p - 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 10p
- 55 kg, x 10p
- 67,5 kg, x 10p
- 75 kg, x 10p x 5s
2. Wyciskanie sztangi skos plus - 44p -50 kg x 8p -1s
-67,5 kg x 6p -1s
-67,5 kg x 6p -3s - ciężko mi to ćwiczenie wczoraj szło, może dlatego że ustawiłem sobie skos wyżej, a może przerwy za krótkie
Brzuch –
4. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu -30p – 3 x 10p
5. Spięcia brzucha leżąc - 30p – 3 x 10p
6. Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p
- 1s x 20p
No i fajnie było , może bym sobie jeszcze coś dorzucił ale rano do pracy . No i jak to mój trener kiedyś powiedział, nie ilość tylko jakość . Dzisiaj po pracy jedziemy dalej z tym koksem
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-05-06 09:56:01
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
No to już niedziela, trzeba nadrobić zaległości . Od czwartku mam urlop i zaglądałem do internetów za dużo
„Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Środa 06.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami -30 p - 3s x 10p x 5kg,
1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska –74 p - 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 10p
- 60 kg, x 10p
- 70 kg, x 8p
- 77 kg, x 6p
- 82,5 kg, x 6p x 5s
2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 22p -60 kg x 8p
-67 kg x 6p
-75 kg x 4p
-80 kg x 4p 2b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 64p - 13,5kg x 12p x 4s
3. Wiosło sztangą leżąc na ławce -60p - 60 kg, x 10p
- 70 kg, x 10p x 4s
3. Przysiady prosty -45p - 15p x 3s
4. Brzuch – 4a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p
4b. Spięcia brzucha leżąc -30p – 3 x 10p
4c. Kółko z kolan - 50p - 1s x 50p - z pozdrowieniem dla Paawo
Króciutko bo obchodziliśmy z zoną 37 rocznicę ślubu . Kiedy to przeleciało ze nam się dzieci tak postarzały
„Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Piątek 08.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami -30 p - 3s x 10p x 5kg,
1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 1a. WL - rozgrzewka – 20 p - 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 6p
- 52,5 kg, x 4p
1b. WL - (ŚCIĄGASZ, OPUSZCZANIE DO KLATKI, PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY PAUZA, OPUSZCZANIE NA KLATKĘ, PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY – PAUZA, I DO GÓRY – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE) -18p - 57 kg, x 3p
- 62,5 kg, x 3p x 5s
2. Wyciskanie sztangi ławka płaska , docisk-12p - 82,5 kg x 3p
- 90 kg x 3p
- 95 kg x 3p
-102,5 kg x 3p
3. Przysiady ze sztangą na barkach -75p - 40 kg x 15p x 5s
4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu -100p - 100p x 15 serii
5. Kółko z kolan -50p - 1s x 30p
- 1s x 20p
„Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Śobota 09.05..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami -30 p - 3s x 10p x 5kg,
1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska –100p - 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 15p
- 62,5 kg, x 15p x 5s (5 MINUT MIĘDZY SERIAMI WŁAŚCIWYMI)
Ufffff, lekko nie było
2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 40p -60 kg x 8p x 5s 2b. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 60p - 13,5kg x 12p x 5s
3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 60p - 60 kg, x 10p
- 70 kg, x 10p x 4s
4.Brzuch – 4a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p