0

Milan - Roma 2-1 Cagliari - Inter 1-2 Chievo - Fiorentina 1-2 Empoli - Ascoli 2-1 Lazio - Parma 2-1 Palermo - Messina 1-0 Reggina - Juventus 1-2 Sampdoria - Lecce 2-0 Siena - Livorno 1-1 Treviso - Udinese 0-1

Trochę zmodernizowałem moją dietę i plan treningowy na redukcje. Czy teraz jest w miarę dobrze? (Przypominam, że jestem laktowegetarianinem) Śniadanie - 6:30. Płatki owsiane Jajecznica z 2 jajek Bakalie i Orzechy Włoskie Mleko, 0,5l (1,5%) Drugie śniadanie - 10:00 2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem Jabłko, [...]

[...] cwiczenia?:-> ćwiczenia są cały czas ale to spojrzenie zmotywowało mnie, żeby wrzucić to w końcu w tabelkę:-) Mam nadzieje, że mi wyszła: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43612d6a30bb4f089a993a91e3c21313.jpg W sumie nie wiem czy dobrze zrobiłam bo podałam wagę jednej hantli czyli wyciskanie 2 x 5,5 czyli w sumie 11 kg. Zawsze to lepiej wygląda :-D Nie [...]

Strzykawka dwojka, igla przewaznie 0,7 lub 0,6, moze z prolo tak wyglada sytuacja. Zawsze igla ktora nabieram to wciagam wszystko spowrotem, zmieniam i dopiero iniekcja, 0,2 nie zawsze ale rzadko kiedy bedzie pelny 1 ml, sprawdze sposoby podpowiedziane wczesniej.

polecam stałą suplementację kreatyną tzn sa 2 opcje: 1) ze zmiennymi fazami a- nasycenie 5dni po 0,3g na kg masy ciała w dawkach podzielonych do 8g jednorazowo b- podtrzymanie 0,03g na kg masy ciała przed treningiem 2) stała dawka 0,06g dziennie po zjedzeniu ok 100g kreatyny można przejść na dawke 0,03g taka suplementacje mozna prowadzić nawet [...]

http://www.moja.bydgoszcz.pl/?mod=katalog&scid=166 http://oyama-karate-palac.bydgoszcz.pl/ Bydgoski Klub Dalekowschodnich Sztuk Walki ul. Brzozowa 15/76 Bydgoszcz tel. 0604132178 Kujawsko-Pomorski Związek Taekwondo ul. Dworcowa 87 85-009 Bydgoszcz tel. 0601590942 Pomorsko-Kujawski Klub Seniora Boksu ul. Lelewela 38 85-638 Bydgoszcz [...]

26.06. 18:00 Walia - Dania 1-2 21:00 Włochy - Austria 2-0 27.06. 18:00 Holandia - Czechy 3-1 21:00 Belgia - Portugalia 2:2 28.06. 18:00 Chorwacja - Hiszpania 1:2 21:00 Francja - Szwajcaria 2:0 29.06. 18:00 Anglia - Niemcy 1-1 21:00 Szwecja - Ukraina 1-0

5 kolejka 02.07. 18:00 Szwajcaria - Hiszpania 0-2 21:00 Belgia - Włochy 0-1 03.07. 18:00 Czechy - Dania 1-2 21:00 Ukraina - Anglia 0-2

Dzięki! Fajnie że zaglądasz ;) 27.07.17 - Czwartek - DNT Trasa. Szama 0. Kazeina z mlekiem (z nocy) 1. Schabowy, ryż, kapusta zasmażana 2. Schabowy, ryż, kapusta zasmażana. 3. Bułki żytnie, masło, oscypek, kiełbasa, pomidor. +Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 170/100/250 /SFD/2017/7/30/6f156228c1844c439024caae102da048.jpg 28.07.17 [...]

12.09.17 - Wtorek - DNT Trasa.. Szama 0. Kazeina z (z nocy) 1. Ryż, devolay ze szpinakiem i feta, fasolka. + kawka z ½ rogala. 2. Ryż, devolay ze szpinakiem i feta, ogórasy. 3. Bułki żytnie, ser feta, cheedar, krakowska sucha + Jogurt białkowy 0% BTW - 170/110/230 /SFD/2017/9/14/674a41a6012e4e5ba9328624379b2bf6.jpg 13.09.17 - Środa - DT [...]

[...] Ale to moje subiektywne odczucie, moze Marcel potrafi sie wylaczyc i na mechaniku, zajac czyms mysli i leciec :) Mnie pomagala w takim przypadku drobna zmiana rytmu, np minute 9,1 km/h, pozniej 9,2 i tak dalej do 10,0 i od nowa od 9,0. Cokolwiek, byle miec co obserwowac na wyswietlaczu i by byly to male miedzycele, by czas szybciej uciekal ;)

@Kuba... no być może to jest jakaś myśl. Tyle, że zawsze to trochę więcej przygotowań. Waga 97.0 kg. Nie ma cudów, ale jestem zadowolony, że pomimo wyjazdu waga spadła o 0.8kg od ostatniego pomiaru. Mój cel na 1 października to było 96kg i będzie chyba z tym mały problem. Kolejne cele to: - 1 listopad: 93.5kg - 1 grudzień: 91.5kg - 1 styczeń: [...]

7/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,306 kcal (205B/98T/148WW). Śniadanie: jajecznica z trzech jaj (150g) i 15g otrębów owsianych. W sumie 273kcal/23B/17T/8W) Drugi: Odżywka z mlekiem 0.5% 273 kcal (31B/3T/17W) + kanapka z pieczonym udźcem z indyka z masłem i pomidorem: 201kcal (16B/4T/19W). Posiłek potreningowy Obiad: Kurczak z grilla z sosem [...]

9/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 1,943 kcal (183B/81T/118WW). Śniadanie: Jajecznica z jednego jajka z mozarellą (jedno jajko zostało w lodówce...) : 195kcal/21B/12T/1W) Drugi: kanapka z grillowanym kurczakiem z pomidorem + dodatkowo 50g kurczaka z grilla 229kcal (22B/6T/23W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: Kurczak z [...]

10/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,352 kcal (210B/90T/172WW). Śniadanie: 150g makreli wędzonej, 60g kurczaka z grila i 50g ślwek: 404kcal/43B/24T/1W) Drugi: kanapka z grillowanym kurczakiem z pomidorem 187kcal (13B/5T/23W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: schab z grilla + ryż biały + surówka z łyżką oleju . [...]

11/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,417 kcal (189B/101T/195WW). Chociaż nie jest to DT, podbiłem kalorie ze względu na przejażdżkę rowerową. W szczególności, zrobiłem „doładowanie węglami” Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na PAM: 209kcal/19B/15T/1W) ,Drugi: tost z grillowanym kurczakiem, mozarellą, cebulką z pomidorem 313kcal (27B/12T/24W) + [...]

13/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,355 kcal (202B/101T/162WW). Norma na dzisiaj to było 2,000 kcal, ale dodałem ok 50% spalonych kcal w trakcie przejażdzki. Ostatni posiłek obfity Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na PAM + kromka z ciemnego z masłem, pomidorem oraz papryką: 331kcal/21B/19T/18W) Drugi: odżywka 30g z mlekiem 0.0%: 197kcal (30B/2T/16W) [...]

Wydaje mi się że spadek wagi ok. 0,5 kg na tydzień to dobry wynik przy tej wadze ciała. U mnie podczas redukcji wahało się między 0.5 - 1 kg.

[...] drugiej połowie dnia a wszelkich sytuacji (w przypadku treningu w drugiej połowie dnia kwestia wieczornych węgli nabiera dodatkowego znaczenia). Nie wiem, nie czytałem, ale 100g jabłka na kolacje mnie na razie nie zabije (tym bardziej, że nie jem tych owoców codziennie) 2,500 kcal TDEE oznacza, że muszę tyle kcal przyjmować, żeby nie [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI MARCELA (po 8 m-cach) Waga: 82.4 kg Waga początkowa to 105kg. Zredukowałem więc w sumie 22.6kg. Spadało średnio 0.65kg na tydzień. Oczywiście na początku szło powyżej średniej. W trakcie ostatnich dwóch m-cy organizm mocno się już bronił i średnia spadła do ok 0.4kg/tydzień. [...]