Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197

Zacząłem stosować błonnik (fitness fiber): łyżeczka do odżywki białkowej, bo dostarczałem go za mało z jedzenie

A dlaczego jesz błonnik razem z białkiem? Błonnik powinno się popić szklanką wody. Minimum. On musi napęcznieć w żołądku i zrobić peeling jelit. Wymieszany z białkiem... Możesz nie mieć korzyści ani z jednego, ani z drugiego.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzieki MaGor... Tak napisali na ulotce :). Ale testowalem rozpuszczalnosc w wodzie i jest dobra. Zrobie jak radzisz

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

9/10 (DNT)
Dieta:
Bilans dnia: 1,943 kcal (183B/81T/118WW).
Śniadanie: Jajecznica z jednego jajka z mozarellą (jedno jajko zostało w lodówce...) : 195kcal/21B/12T/1W)
Drugi: kanapka z grillowanym kurczakiem z pomidorem + dodatkowo 50g kurczaka z grilla 229kcal (22B/6T/23W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W)
Obiad: Kurczak z ryżem + warzywa: 531 kcal/36B/22T/46W.
Czwarty: kanapka z grillowanym kurczakiem z pomidorem + dodatkowo 50g kurczaka z grilla 229kcal (22B/6T/23W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W)
Kolacja: galaretka z indyka 208 kcal (39B/6T/5W). Węgle śladowe w warzywach

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps (po jednej caps)
Odżywka białkowa Scitec (2x30g jako uzupełnienie diety)
Purple wraath (1x15g w trakcie treningu)
Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00).
Zacząłem stosować błonnik (fitness fiber): 2-3 łyżeczki rozpuszczone w wodzie dziennie. Każda łyżeczka to 5g błonnika

Trening:
Po wczorajszym treningu czuję zarówno bicepsy jak i plecy. Dobry trening wyszedł.
Dzisiaj miał być typowy DNT (dlatego tak nisko kcal), ale wpadła piłka. Ciężko odmówić, bo ten sport lubie bez zastrzeżeń. Wyszły interwały...

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-10-10 12:38:20

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-10-10 12:51:04

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

10/10 (DT)
Dieta:
Bilans dnia: 2,352 kcal (210B/90T/172WW).
Śniadanie: 150g makreli wędzonej, 60g kurczaka z grila i 50g ślwek: 404kcal/43B/24T/1W)
Drugi: kanapka z grillowanym kurczakiem z pomidorem 187kcal (13B/5T/23W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W)
Obiad: schab z grilla + ryż biały + surówka z łyżką oleju . 734kcal/34B/42T/54WW
Czwarty: kanapka z grillowanym kurczakiem z pomidorem 187kcal (13B/5T/23W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W)
Kolacja: Pierś z kurczaka z grilla (213g) marynowana w marynacie z 5g oliwy i 5g miodu. Do tego warzywa z grilla 200g: 377kcal/46B/8T/27WW

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps (po jednej caps)
Odżywka białkowa Scitec (2x30g jako uzupełnienie diety)
Purple wraath (2x15g w trakcie treningu: rano przy squash i potem przy siłowym)
Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00).
Zacząłem stosować błonnik (fitness fiber): 2-3 łyżeczki po 5g dziennie.

Trening:
Rano 35 minut squash z kolegami. To znaczy umówiliśmy się na godzinę, ale efektywnie grałem 35 minut. Słaby pomysł z tym squash w DT.
Jakieś 30 minut po obiedzie trening siłowy wg rozpiski poniżej... czyli nogi i naramiennie. Nie zrobiłem z rozpiski biegania po treningu (musiałem wracać do biurka). Nogi zmęczyłem bardzo mocno. Rekord w przysiadzie i wspinaniu na palcach.
Naramienne mam słabe. Niby też rekord w pierwszym ćwiczeniu, ale wstyd sie przyznawać do takich wyników. Ważne, że jest minimalny progres.
Puls po 30 minutach treningu zjechał dość mocno, ale to nie dziwne, bo przeszedłem do ćwiczeń izolowanych.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Apropos białka Fitness Authority. W 100g (392kcal/63B/18.3W/5.3T). Dla porównania Scitec ma 390 kcal (73.3B/12.7W/5T). Trochę za dużo węgli a za mało białka w tej odżywce Fitness Authority. Smak natomiast świetny

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

To już Ostrowit albo inne "ekonomiczne" białko ma takie parametry. Ja do miski dorzucam jakieś takie coś LINK Kupuję w paczkach po 0,5 kg.
Natomiast po mocnym treningu jem droższy, ale - moim zdaniem - bezkonkurencyjny izolat Isoblast 95. Regeneruje lepiej niż salon odnowy biologicznej. A składowo - masakra. Jak to izolat - trochę mniej smaczny, ale to nie ma smakować. To ma dawać efekt.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

no nieźle wygląda skład... jak skończe to opakowanie FA to kupię izolat. Będę miał dwa rodzaje białka: klasyczny Scitec (nie izolat) i jakiś izolat.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

11/10 (DNT)
Dieta:
Bilans dnia: 2,417 kcal (189B/101T/195WW). Chociaż nie jest to DT, podbiłem kalorie ze względu na przejażdżkę rowerową. W szczególności, zrobiłem „doładowanie węglami”
Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na PAM: 209kcal/19B/15T/1W)
,Drugi: tost z grillowanym kurczakiem, mozarellą, cebulką z pomidorem 313kcal (27B/12T/24W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (28B/6T/15W)
Obiad: czerwone curry z mięsem wieprzowym na mleku kokosowym z pomodorami i papryką. Zużyłem 20g oliwy do przysmażenia cebulki/mięsa. Do tego 50g ryżu parboiled Sonko. 771kcal/45B/40T/56WW
Czwarty: tost z grillowanym kurczakiem, mozarellą, cebulką z pomidorem 313kcal (27B/12T/24W) + odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (28B/6T/15W)
Kolacja: 300g śliwek + odżywka białkowa z wodą + 30g orzechów. Wiem, że za dużo tej odżywki, ale dzisiaj wieczorem meble wnosiłem i skręcam... głowy nie ma do robienia jedzenie.

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps (po jednej caps)
Odżywka białkowa Scitec (3x30g jako uzupełnienie diety)
Purple wraath (około treningowo)
Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00).
Zacząłem stosować błonnik (fitness fiber): 2-3 łyżeczki po 5g dziennie.

Trening:
Przejażdżka rowerowa. Najpierw 1h10’, potem krótka przerwa na wizytę w sklepie rowerowym a potem 30’ do domku. Pogoda świetna, tempo raczej aerobowe z kilkoma podjazdami o średnim stopniu trudności. Generalnie... sama przyjemność. Jutro chyba powtórka a niedziela kompletny luz. Nie to, że mi brakuje dnia wolnego, ale Faftaq twierdzi, że trenując codziennie robię złą robotę przy tej diecie (podwyższony poziom kortyzolu czy coś).

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-10-12 08:30:44

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dieta
Zgodnie z instrukcją Faftaq, będę stosował następujące podejście do diety:
DT: 2,400 kcal, 1.8 B/kg, 1.1 T/kg
DNT: 2,000 kcal: 1.5B/kg, 1.0 T/kg

Jak będę miał jakąś dodatkową aktywność w DNT (rower, bieganie, piłka etc), to dodam około 50% spalonych kcal przy takiej aktywności.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-10-12 10:01:53

...