SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja ze 110 kg - proszę o ocenę

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1977

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

39

Płeć

mężczyzna

Waga

110 kg

Wzrost

182 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca biurowa 7.15-15.15. Wstaję 06.00 idę spać 23.00

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Kilka razy, raz udało mi się schudnąć 44 kg. Nastąpił efekt jojo niestety

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Nadciśnienie, zwężenie kręgów w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Stosowana lub planowana suplementacja

Brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12127
Witam!
Krótko i zwięźle – proszę o ocenę

Oto moja przykładowa dieta.

Oczywiście kurczak zamiennie z karkówką, szynką surową, schabem i czasami wołowiną (ryb nie znoszę). Do każdego posiłku warzywa (nie wliczam w bilans) – kapusta kiszona, ogórki kiszone, marchew, papryka, cebula, czosnek, pomidor, ogórek, mieszanki mrożone.

Trening 3 x w tygodniu– wszystko 8-10 powtórzeń. Z uwagi na ból w odcinku lędźwiowym (zwężenie kręgów) dobrałem takie a nie inne ćwiczenia. Zgoda od lekarza na trening nie obciążający dolnego odcinka kręgosłupa. Zdaję sobie sprawę, że nie da takich rezultatów jak MC czy siady ale coś trzeba robić
Wyciskanie na suwnicy - 3s
Uginanie leżąc – 2s
Wiosłowanie sztangielkami – 3s
Ściąganie drążka do klatki– 2s
Wyciskanie leżąc – 3s
Wyciskanie siedząc (barki) 3s
Wyciskanie francuskie sztangielka– 2s
Uginanie ramion ze sztangą – 2s
Po treningu 3 serie na łydki, 4 serie na brzuch oraz 30 minut aerobów (po nabraniu kondycji spróbuję interwałów).
Proszę o konstruktywną krytykę
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12127
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 4366 Napisanych postów 14583 Wiek 45 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1161284
W posiłku numer 1, który ma dać nam siłę na resztę dnia brakuje węglowodanów. Jakby je przenieść z posiłku numer 4 to nawet trzyma się kupy. Zakładając też, że trening jest pomiędzy 2 a 3.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-01-17 23:39:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 245 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130480
większość w dziale odchudzanie twierdzi że pora kiedy jemy nie ma znaczenia, liczy się bilans na cały dzień, więc jeśli jesz w ten sposób to jest OK

piszesz że masz BF na poziomie 25% oraz że kiedyś schudłeś 44 kilo, coś mi się nie chce wierzyć w ten BF, najlepiej wrzuć zdjęcie poglądowe
jeśli faktycznie przy wadze 110kg masz 25%BF to dieta jest w miarę OK, ale jeśli Twój BF jest wyższy to możesz trochę zmniejszyć białka
tutaj możesz sprawdzić poglądowo BF link

to co rozpisałeś traktuj jako dieta na start,
zaczynasz ją stosować i obserwować jak organizm reaguje i wtedy robisz ewentualne korekty

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 4366 Napisanych postów 14583 Wiek 45 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1161284
no niby tak, ale standardem raczej jest że dajemy węgle rano i okołotreningowo. a jak ci sami ludzie polecają dietę j/nj to co mają twierdzić ;)?
niech sprawdzi jak to na niego działa i jak się z tym czuje. ja tam bez porządnego śniadania nie wychodzę zwykle z domu ;).


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-01-18 07:03:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Szacuny 46236 Napisanych postów 292537 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1433619
taki trening robisz co 2 dni?jeśli tak i już jakiś czas tak ćwiczysz przeszedł bym na trening dzielony,zwiększył ilość powtórzeń w seriach do min 12,oraz robił 4 treningi w tygodniu.Z ostatniego posiłku wywalił bym węgle,a w 1 je dał.Płatki owsiane jajka to idealne sniadanie, twaróg oliwa kolacja.Po treningu siłowym dał bym jakieś białko,podbił byś bilans trochę do góry.Mozesz pomysleć o jakimś fat burnerze z czasem jeśli nie masz problemów sercowych,ciśnieniowych o delikatnym spalaczu/termogeniku.Reszta to już systematyczność i trzymanie się tego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12127
Witam!
Dziękuję serdecznie za zainteresowanie tematem.
Trening jest między posiłkiem trzecim a czwartym, ok. godz. 18.00. I wtedy posiłek czwarty jest potreningowy. W dni nietreningowe nieraz zamieniam posiłek czwarty z pierwszym. Ale wolę pierwszy posiłek bez węgli, zdecydowanie lepiej się wtedy czuję.
Co do BF liczyłem na stronie potreningu.pl i tyle mi wyszło. Patrząc na podesłany link mam ok. 30%. Czyli co, zmniejszyć białko do 160g. i podbić tłuszczami?
Co do treningu to zacząłem tak ćwiczyć po ok 1,5 miesięcznej przerwie. Myślę, że jeszcze 2-3 tygodnie tak pociągnę i będę zmieniał.
Mówisz zmienić trening siłowy na dzielony, cztery dni w tygodniu. Jak radzisz to podzielić? Mi przychodzi do głowy coś takiego: push-pul-x-x-push-pull-x, gdzie x-dzien nietreningowy. A może jakoś inaczej?
A no i co z aarobami starczy tak jak jest?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 245 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130480
wg mnie białko możesz troszkę zmniejszyć (150-160)
bilans podbij albo na węglach albo na tłuszczu, generalnie są 3 poglądy przy redukcji, albo lecisz z dużą zawartości tłuszczu przy prawie zerowych węglach, albo wysokowęglowodanowa, albo pośrednia (tak jak u Ciebie)
musisz popróbować co u Ciebie będzie się najlepiej sprawdzać i przy którym wariancie będziesz się czuł najlepiej
ja teraz lecę na wysokowęglowodanowej i dla mnie jest ona OK (wysoka ilość węgli przyśpiesza metabolizm, nie mam też problemów z samopoczuciem)
ja bym dorzucił mocniejsze aeroby w dni nietreningowe, w dni treningowe jeśli chcesz robić aeroby w lżejszym tempie

poczytaj mój dziennik, tam możesz sporo się dowiedzieć (lepiej uczyć się na cudzych błędach)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12127
OK, wielki dzięki, już biorę się za lekturę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Skutki uboczne po reduktorach tłuszczu

Następny temat

Konkurs:10 tygodni,które zmienią nasze wyciskanie leżąc

Dzem