0

Tydzien 3 dzien 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e54b7c4814704910b1fc99ef0a29bfde.jpg Dzisiejsze pomiary -w nawiasie różnica od ostatniego/różnica od początku Waga nieznana Nad biustem 84 cm(-0,5cm/0cm) Biust 85cm (-2cm/-1cm) Pod biustem 74cm (0cm/0cm) Talia 64,5 cm (-0,5 cm/-1,5cm) Pępek 70,5cm (-0,5cm/-1cm) Biodra 90,5 cm (-0,5cm/-0,5cm) Udo 52 cm [...]

Tydzien 4 dzien 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b15d8508b554bc38ae64039d74546eb.jpg Dzisiejsze pomiary -w nawiasie różnica od ostatniego/różnica od początku :)) :)) :)) Waga nieznana Nad biustem 84,5cm(+0,5cm/+0,5cm) Biust 85cm (+1cm/0cm) Pod biustem 74cm (0cm/0cm) Talia 65,5cm (+1cm/+0,5cm Pępek 72cm(+1,5cm/+0,5cm) Biodra 90,5 cm (0/-0,5cm) Udo [...]

Sniadnaie 5.20 (B,T,W,Kcal) platki kukurydziane 15,45 12,9 102,3 586,5 mleko 13,6 6 19,2 184 Sniadanie 9 chleb wasa 1,5 1 5 30 2 jaja 15 11,64 0,72 166,8 szynka 3,15 0,45 0,15 17,25 ser 6,72 8,68 0 105,56 Posilek 12 kurczak 37,5 7,5 4,5 235,5 pomidor 0,81 0,18 2,16 13,5 Posilek 14 [...]

[...] wszystko zademonstrował i poprowadził uczestników tak dobrze-że już dziś dwóch zrobiło muscleup a dwóch pewnie w tygodniu zrobi :) https://scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/19420556_10211594828644478_6650032715986498659_n.jpg?oh=35662a2894518e157ea389776c7ad57a&oe=59D9930A [...]

Inne: - Herbata*2 + 2 łyżeczki cukru --- 30 min po posiłku II i V 80 0,2 0 20 - Polędwica, szynka z drobiu*6 po 10g --- 3*10g do posiłku II i V 61,2 12,6 1,2 0 - Jaja, białko*5 (na twardo - można?) --- 2,5 do posiłku II i V 115 27 0 2 - Orzeszki ziemne 50g --- 30min po posiłku IV 300 13,25 22 11,75 - 3l wody --- kiedy się tylko da 0 [...]

[...] SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - hantle 9kg 3 serie takie rozciągające na linkach tylko nie wiem jak to sie nazywa, lajtowy ciężar progres biegania znowu.... 25min na 10.6, 1min 11.0, 1 min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 1 min 16.1 Spalonych kalori: 550 Dystans: 5.9km Czas: 34min (2min na poczatku ide na 6.0 i na koncu też na 6.0 2min ide)

[...] - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt. 3 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 15 powt. średnie obciążenie 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 15 powt. hantla 21kg Bieganie: 34min na bieżni: 2 min chodu (6.0), 25min 10.8, 1min 11.0, 1min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 1min 16.0 Dystans: 6km, Spalonych kalorii: 560

[...] 27 Barki + biceps + bieganie Barki: Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 15 powt. (2 serie 21kg, 2 19kg) Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy - 4 serie po 15 powt. - 40kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 4 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 4 serie po 15 powt. sredni ciężar Biceps: 3 [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 15 powt. średnie obciążenie 4 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt. 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 10 powt. hantla 31kg Bieganie... 34min na bieżni: 2 min chodu 6.0, 25min 11.0, 1min 11.5, 1min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 1min 17.0, 2 min chodu 6.1 Dystans: 6.1km, [...]

[...] sie prof. nazywa) 3 serie zegar, lajtowy ciężar Te 2 ostatnie ćwiczenia traktuje jako takie rozciąganie, tam ciężary są lajtowe. Bieganie... w sobote nie dałem rady, ale dzisiaj już poszło. 34min na bieżni: 2 min chodu 6.0, 25min 11.1, 1min 11.5, 1min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 1min 17.0, 2 min chodu 6.0 Dystans: 6.2km, Spalonych kalorii: 577

I śniadanie - 7:30 do sniadania witaminy centrum 1.70g Płatki owsiane - 256,2kcal - 8,3g białka - 48,5g węglowodanów - 5g tłuszczu 2.400ml mleka 0,5% - 156kcal - 14g białka - 20g węglowodanów - 2g tłuszczu 3.10g rodzynki suszone - 27,7kcal - 0,2b - 7,1w - 0,05t 4.10g orzechy włoskie 64kcal 1,6b- 1,8w 6t RAZEM - 504kcal - 24g białka - 77g [...]

I śniadanie - 7:30 do sniadania witaminy centrum, doloz jeszcze omega-3 1.70g Płatki owsiane - 256,2kcal - 8,3g białka - 48,5g węglowodanów - 5g tłuszczu 2.400ml mleka 0,5% - 156kcal - 14g białka - 20g węglowodanów - 2g tłuszczu 3.10g rodzynki suszone - 27,7kcal - 0,2b - 7,1w - 0,05t 4.10g orzechy włoskie 64kcal 1,6b- 1,8w 6t RAZEM - 504kcal - 24g [...]

34 kolejka 25.05 NEC 0 - 0 FC Zwolle Roda JC 1 - 0 (1-0) RKC De Graafschap 1 - 0 (1-0) Groningen Willem II 1 - 1 (1-0) Feyenoord FC Twente 1 - 2 (0-0) Ajax PSV 2 - 0 (2-0) FC Utrecht NAC 4 - 0 (2-0) AZ Alkmaar Excelsior 4 - 4 (2-2) Vitesse Heerenveen 6 - 0 (4-0) Roosendaal كل [...]

Drwęca Nowe Miasto Lubawskie - Lech Poznań 2 - 0. Niestety nasze gwiazdy po raz kolejny pokazały, że wolą smarować głowę żelem niż porządnie zabrac sie za swoją robotę. Prezgraliśmy z III ligową drużyną 2-0 i nie było wtym może nić nadzwyczajnego gdyby nie fakt ,że Lech zagrał w niemal najmocniejszym składzie. W zasadzie nie zagrał tylko [...]

O kurva, żałoba : Korona 4:0 (2:0) Stal Piątkowski (19 min.) Piechna (38 min.) Frankiewicz (59 min.) Piechna (74 min.-k.)

sniadanie 6-7 Mleko spożywcze 2% 250g 8,5g 5g 12,25g 127,5kcal Płatki owsiane 50g 5,95g 3,6g 31,2g 183kcal Orzechy włoskie JAJA II Posiłek 10-11 Chleb żytni razowy 50g 2,8g 0,85g 22,8g 111,5kcal Polędwica sopocka 20g 3,98g 1,82g 0,18g 33kcal Pomidor 100g 0,9g 0,2g 2,3g 15kcal masło a polędwicę zmienił bym na mięso Obiad 13-14 Ryż brązowy 50g 3,35g [...]

I mecze: Portoryko - USA 0-3 Brazylia - Polska 3-1 Rosja - Niemcy 3-0 Bułgria - Japonia 3-1 Serbia - Finlandia 3-0 Portugalia - Argentyna 1-3 Włochy - Kuba 3-0 Korea Płd. - Francja 3-2 II mecze: Portoryko - USA 0-3 Brazylia - Polska 3-0 Rosja - Niemcy 3-0 Bułgria - Japonia 3-1 Serbia - Finlandia 3-0 Portugalia - Argentyna 0-3 Włochy - Kuba 3-1 [...]

I mecze: Brazylia - Portoryko 3-0 USA - Polska 2-3 Japonia - Rosja 0-3 Niemcy - Bułgaria 3-1 Finlandia - Serbia 1-3 Argentyna - Portugalia 3-0 Włochy - Francja 3-0 Korea Płd. - Kuba 3-2 II mecze: Brazylia - Portoryko 3-0 USA - Polska 3-0 Japonia - Rosja 1-3 Niemcy - Bułgaria 1-3 Finlandia - Serbia 0-3 Argentyna - Portugalia 3-0 Włochy - Francja [...]

I mecze: Brazylia - Portoryko 3-0 USA - Polska 1-3 Japonia - Rosja 0-3 Niemcy - Bułgaria 3-1 Finlandia - Serbia 0-3 Argentyna - Portugalia 3-0 Włochy - Francja 3-0 Korea Płd. - Kuba 1-3 II mecze: Brazylia - Portoryko 3-0 USA - Polska 3-1 Japonia - Rosja 0-3 Niemcy - Bułgaria 1-3 Finlandia - Serbia 0-3 Argentyna - Portugalia 3-0 Włochy - Francja [...]

I mecze: Brazylia - Portoryko 3:0 USA - Polska 3:0 Japonia - Rosja 0:3 Niemcy - Bułgaria 1:3 Finlandia - Serbia 0:3 Argentyna - Portugalia 3:0 Włochy - Francja 3:0 Korea Płd. - Kuba 2:3 II mecze: Brazylia - Portoryko 3:0 USA - Polska 3:0 Japonia - Rosja 0:3 Niemcy - Bułgaria 3:0 Finlandia - Serbia 1:3 Argentyna - Portugalia 3:1 [...]