0

Witam! Sarah20 bardzo bardzo dziękuje Ci za porady, pomyślę nad tym chlebliem, surówka ok ale ja ją bede jadła bez słodzika i bez jabłka dodam ogórka i zielona sałatę do tego selera...może byc? ( bo owoce i zazwyczaj grejpfruty moge wprowadzić ale przed I-szym śniadaniem), juz jakieś 2 m-ce temu odrzuciłam słodzik i nigdy do tego świństwa nie [...]

[...] smażonych, zero czarnej herbaty. Mięsko rzadko i tylko drobiowe, chleb o obniżonej kaloryczności, razowy, pełnoziernisty. Nie smaruję ani masłem ani margaryną. Ser i kefir 0% tłuszczu, 2 litry napojow dziennie. Nigdy nie skusiłam sie na cos niedozwolonego. No i przynajmniej 4 razy w tygodniu gimnastyka. Na przemian aerobic i spinning. Na [...]

dietka mieszana raczej, aktywnosci jak najwiecej, jezeli gdzies wychodze to zbiegam po schodach na dol a potem morduje sie na gore, w domu cwicze conajmniej 0,5 godziny + niedlugo dojdzie steper, do szkoly zasuwam na nozkach, mimo ze mam daleko, ide szybkim tepem. do godziny 15 siedze w szkolce, potem domek cos do zarcia no no i nie wiem ile mam [...]

Sniadanie platki(sama robię)owsiane zwykle z łuskami, otreby, słonecznik, siemie lniane, troszkę śliwek suszonych, zalewam mlekiem 0%, wcześniej czasami jakiś owoc daj mleko 2% albo lepiej kefir obiad:jakies mięsko (staram się nie wieprzowe), czasem gotowane a czasem pieczone, z sałątką(sałata, pomidor , ogórek świeży, czasem dodam fete lub serek [...]

Biguś wiem co pisal qazar ale co mam ciagle jeśc twaróg albo rybę??a ten twaróg to rozumiem, ze moze byc z mlekiem 0%??bo sam to siem zapcham a co do zupki no qrcze przeciez warzywka prócz marchwii no i z mieskiem.... pozdrófka

"BOMBA"!!!! Super stronka No to może, pomożecie "kluseczce" bo na taką tu wyglądam, niestety Jestem po 30tce,160cm,67kg..... jem chudo ok 1200kcal, bez: masełka,panierek,sosików,kiełbas,chlebka jasnego,ziemniaczków.... pijam mineralkę i 1 kawę z mlekiem 2%,lub 0.5%.Oatatni posiłek 18-19,potem jeżeli ssie to jabłuszko lub [...]

No to widzę, że duzo moje menu się nie zmieni, prócz chlebka 0, więcej rybek i chudego mięska, mniej owoców , ale odkryłam ,że kapusta pekińska pychota mało WW soczysta i słodziutka no a jutro tradycyjnie na sniadanko jajecznica (bez chlebka), ale za to z boczkiem mniam

no wiec oto co sobie wyliczylam zapotrzebowanie wychodzi mi 1058 (49x24x0.9) cwicze raz /dwa razy w tygodniu na rowerku rano naczczo po 0,5h wiec przyjelam aktywnosc 1. oto co sobie wyliczylam b74g t39g ww100g mam pytanie czy dieta zbilansowana pod osobe dziala zawsze tzn. czy one faktycznie dzialaja mimo np. ze spozywa sie 2000kcal ... zawsze [...]

tylko nie bardzo wiem jak to zrobic 0;(

Saib: -Biegam 0 minut, na rowerku wykonuje HIIT 5 minut, kolejne 25 jezdżę, takim tempem, żeby sie spocić ale nie zajechać... W miare powoli staram sie jechac... -Uda mozliwe, że nie są przyzwyczajone, do tej pory <okres ponad roku> nie wykonywałem siadów, jedynie prostowania, uginania i sównica. -Hmm rozgrzewka jets chyba ok, wykonuje siady [...]

wiedziałem że to zaznaczysz =D opowiem nawet, ale tak w skrócie =) genetykę mam na szachy, niestety (kiedyś grałem =D ) jak zaczynałem to wiadomo tragedia. 180cm, i jakieś 58 kg(chyba) główna moją wadą było to, że niegdy nie ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni (nawet chciałem ale wiadomo że za duży przypał ) i do wszystkiego musiałem dochodzić [...]

[...] objawów zespołu jelita drażliwego takich jak: bóle brzucha, wzdęcia, nadmierne oddawanie gazów oraz zaburzenia wypróżniania (zaparcia, biegunki). -- Lactostad - prawie 40mld bakterii w fiolce: płyn doustny; 1 pojemnik zawiera: 37,5 mld CFU Bifidobacterium lactis Bl-04, 10 mld CFU Lactobacillus acidophilus La-14, 2 mld CFU Lactobacillus [...]

Witam czyli po obliczeniu ilości kalorii do zrzucenia wagi 2688 odejmuje 500 bo redukcja, potem dziele kolejno 2 kalorie 0,3boalka 0.2 tłuszcze i wyniki dziele kolejno :4 :4 :9 i powychodzilo mi dzienne 274 kalorie 164 białka 49 tłuszczu przy ratio 50/30/20. Czy według was miało by to sens? Pierwszy raz odliczam sam dla siebie. Proszę o pomoc;-) [...]

https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xat1/v/t1.0-9/p720x720/11412305_855648304505255_6576565603832236536_n.jpg?oh=34d0750ce88f2088bdab6cf0597537a5&oe=56021F62 [...]

Śniadanko 100g płatków owsianych zalanych wieczorem wodą, 3 całe jaja, 30g Whey C6 Hi-Tec 100g truskawek https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10409115_949615891725879_3827535000901722874_n.jpg?oh=ee81c4f2d441d11d8ce2900b43a7d9bf&oe=55EAED36 [...]

Malwina ja bym wszystko zjadł ze stresu na meczu. Sorki że nie w temacie , ale jak ktoś napomni o meczu to muszę zapytać, Jaki wynik obstawiasz Szefowa, ja 0-0 i dogrywka

dzisiejsze owsiane z wpc, bananem i cynamonem https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/24774813_1569348746487842_5386936113369865447_n.jpg?oh=d00eada9c53e02a4078626b19061a336&oe=5AC5AB3C i reszta fasoli [...]

Takie dwa burgerki https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/26230069_1605910766164973_5278701045402852785_n.jpg?oh=1fdda653fcd0175cf53833322a8fbafd&oe=5AF0F795 Fajna sprawa do robienia burgerów https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/26220142_1605910732831643_5003410895463916069_n.jpg?oh=d26918cf375be08b807b9c478382b216&oe=5AF40584

na jutro Jaglana jeszcze nie ugotowana szynka, cukinia, papryka i passata kurak i kasza jęczmienna https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/26230395_1610564682366248_7149010260889356442_n.jpg?oh=ae7487bc96330561b6df7c4bca1447ed&oe=5ADF45DF [...]

[...] płakał jak zobaczył :-) Pierś poszatkowana, ogórek, miks sałat, papryka, ser feta, trochę majonezu, sos sriracha, placki z lidla. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/27336357_1621942604561789_3074519184924180907_n.jpg?oh=afe507804591ee04de7cfa4f7d024b24&oe=5AF28A4B [...]