bartekcmg / DZIENNIK - Building the gymnastic body

moglbys tez czasmia nagrac jakis filmik
zobaczylibysmy niektore cw

Advanced Frog Stand 5s 6sek

Pseudo planche pushup 3s 5p
Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 3p
Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p
Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Co prawda miesiąc od rozpoczęcia treningu mija jutro, jednak zapisu dokonam już dzisiaj jeszcze przed ćwiczeniami :

Pierwszy sprawdzian16.06.2010

Przedramię 27,5cm (+0,5)
Ramię 29,5cm (+0,5)
Klatka 91cm (+1,0)
Talia 76cm (-2,0)
Udo 52cm (+0,0)
Łydka 33cm (-1,0)

Częstotliwość treningu3 razy w tygodniu w odstępach co 2 dni

Wnioski Czuję zdecydowany wzrost siły wszystkich mięśni. Jestem zadowolony z progresji. Ćwiczenia zmieniam dosyć często, także nie ma tutaj żadnej monotonii. Poza tym zaczynają następować optyczne zmiany w sylwetce. Mam jednak zamiar zwiększyć ilość spożywanego białka do ok. 2g/kg masy ciała . Rozważam także uzupełnienie treningu o jogging.

Proszę nie pisać do jutra, kiedy to wkleję foty

Advanced Frog Stand 6s 6sek

Pseudo planche pushup 3s 5p
Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 3p
Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p
Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Oto zdjęcia

Kolejne

Z drugiej strony

Grzbiet

Advanced Frog Stand 7s 6sek

Pseudo planche pushups plus 3s 3p
Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 3p
Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p
Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Advanced Frog Stand 8s 6sek

Pseudo planche pushups plus 3s 5p
Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 3p
Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p
Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p