Dieta na mase - Do oceny i Poprawki

Ułożyłem swoją pierwszą Diete i chciałem żebyście ją ocenili i poprawili. :)
Płatki Owsiane 80g B-9,8g T-5,7g WW-54,3g
Mleko 500ml 3,2% B-16,5g T-16g WW-24g
2 Jaja na twardo B-12,1g T-18,45g WW-1,2g


Serek Waniliowy 400g B-21,5g T-16,8g WW-52,3
Płatki Pszenne 50g B-4,5g T-1,5g WW-40,5g




Ryż Gotowany 125g B-8,5g T-0,8g WW-98,65g
Pierś z Kurczaka 100g B-21,5 T-1,3g WW-0g

Trening

4 Wafle ryżowe z Dzemem B-2,4g T-0,8g WW-18,15g

Chleb przenno żytni 4 Kromki B-4,6g T-1,1g WW-43,7g
Tunczyk 65g B-11,75 T-0,3g WW-0g



Chleb przenno żytni 4 Kromki B-4,6g T-1,1g WW-43,7g
Jajecznica z 4 jaj 100g B- 10g T-9,7g WW-0,8
2 Wafle ryżowe B-1,2g T-0,4g WW-9g

B-128,95g T-73,95 WW-386,3

I Teraz pytanie czy powinienem coś w niej zmienić albo brać jakieś sumplementy? Jestem Ekto.
I czy mając do dyzpozycji Hantle, Drążek i miejsce można prawidłowo rosnąć?

Warzywa sobie podjadam w ciagu dnia.. ewentualnie moge wtłoczyć do diety

nie, jedz dużo i często, ale do diety nie wpisuj

wpc to substytut chudego mięsa/ryby - po prostu białko szybkowchłanailne

omega 3 - po prostu jako uzupełnienie tych kw tłuszczowych, łykasz do jakiegoś posiłku np. śniadania

ja łykam codziennie 2 kapsy omegi 2 gold

Płatki Owsiane 80g B-9,8g T-5,7g WW-54,3g
Mleko 500ml 3,2% B-16,5g T-16g WW-24g
2 Jaja na twardo B-12,1g T-18,45g WW-1,2g
daj mniej mleka,dorzuc jakies orzechy,owoc/suszone owoce


Serek Waniliowy 400g B-21,5g T-16,8g WW-52,3
Płatki Pszenne 50g B-4,5g T-1,5g WW-40,5g
to nie posilek,wywal,daj np.twarog,makaron,warzywa,oliwe



Ryż Gotowany 125g B-8,5g T-0,8g WW-98,65g
Pierś z Kurczaka 100g B-21,5 T-1,3g WW-0g
dodaj warzyw i troche oliwy

Trening

4 Wafle ryżowe z Dzemem B-2,4g T-0,8g WW-18,15g

Chleb przenno żytni 4 Kromki B-4,6g T-1,1g WW-43,7g
Tunczyk 65g B-11,75 T-0,3g WW-0g
te wafle z dzemem wyrzuc daj po treningu ryz/kasze z miesem/ryba



Chleb przenno żytni 4 Kromki B-4,6g T-1,1g WW-43,7g
Jajecznica z 4 jaj 100g B- 10g T-9,7g WW-0,8
2 Wafle ryżowe B-1,2g T-0,4g WW-9g
wafle i pieczywo wyrzuc,dodaj oliwy i warzyw

dodaj jeszcze 1posilek przed snem np.twarog z oliwa

zmniejsz ilosc weglowodanow w diecie a podbij tluszcze,jaka waga?

Wzrost 168cm
Waga 53kg (przed dieta ważyłem 52) (dieta od 4 dni)
i Odpowiedz mi na to pytnie
czy mając do dyzpozycji Hantle, Drążek i miejsce można prawidłowo rosnąć?
Dość drastycznie rozpatrzyłeś moją diete :)
Oliwe to z oliwek?
Nie wszystko mogę tak mocno zmienić bo matczyna kieszeń nie udzwignie :)

Tak oliwa z oliwek.
Poczytaj o treningu domatora, dodatkowo jak zaangażujesz w to drążek i to co masz, to naprawdę przyzwoity trening jesteś w stanie zrobić.

Wklej poprawioną dietę.

Poprawiłem ;) Wzbogaciłem tłuszcze i obniżyłem WW nie stety białko też troche spadło ;/
Wklejam Diete Jak już mówilem musi ją udzwignąć kieszeń mamusi :)
Białko Tłuszcz Węglowodany
Płatki Owsiane 80g B-9,8g T-5,7g WW-54,3g
Mleko 250ml 3,2% B-7,5g T-8g WW-10,75g
2 Jaja na twardo B-12,1g T-18,45g WW-1,2g
Orzechy 50g B-8g T-30,1g WW-8g

Twarog pół tłusty 50g B-9,35 T-2,35g WW-1,85
Oliwa z oliwek



Ryż Gotowany 125g B-8,5g T-0,8g WW-98,65g
Pierś z Kurczaka 100g B-21,5g T-1,3g WW-0g
Marchew 100g B-1g T-0,2g WW-8,7g

Trening

Chleb przenno żytni 4 Kromki B-4,6g T-1,1g WW-43,7g
Tunczyk 65g B-11,75 T-0,3g WW-0g



Chleb przenno żytni 4 Kromki B-4,6g T-1,1g WW-43,7g
Jajecznica z 4 jaj 100g B- 10g T-9,7g WW-0,8
z Warzywami


Twarog z oliwa B-9,35g T-2,35g WW-1,85g


B-134,4g T-81,45g WW-273,5

Białko Tłuszcz Węglowodany
Płatki Owsiane 80g B-9,8g T-5,7g WW-54,3g
Mleko 250ml 3,2% B-7,5g T-8g WW-10,75g
2 Jaja na twardo B-12,1g T-18,45g WW-1,2g
Orzechy 50g B-8g T-30,1g WW-8g

Twarog pół tłusty 50g B-9,35 T-2,35g WW-1,85
Oliwa z oliwek
/kazeiny na noc, zmień ten posiłek


Ryż Gotowany 125g B-8,5g T-0,8g WW-98,65g
Pierś z Kurczaka 100g B-21,5g T-1,3g WW-0g
Marchew 100g B-1g T-0,2g WW-8,7g

Trening

Chleb przenno żytni 4 Kromki B-4,6g T-1,1g WW-43,7g
Tunczyk 65g B-11,75 T-0,3g WW-0g

/stawiaj na świeże ryby, chleb jak już chcesz to razowy/pełnoziarnisty ale polecam inne źródła ww

Chleb przenno żytni 4 Kromki B-4,6g T-1,1g WW-43,7g
Jajecznica z 4 jaj 100g B- 10g T-9,7g WW-0,8
z Warzywami

//jw co do chleba, a jajka najlepsze na miekko


Twarog z oliwa B-9,35g T-2,35g WW-1,85g
//spoko


B-134,4g T-81,45g WW-273,5

/dorzuć warzyw, owoców (uważaj na ilość), możesz dokupić witaminy i o-3

O-3? A te witaminy jakie? A Może do tego Jakiś Gainer albo Odrzywka Białkowa?

Zmieniony przez - bazyl94 w dniu 2009-07-21 22:05:58

Kiedyś olimp miał fajne promocje o-3, teraz nie wiem, przejrzyj oferte, na rynku jest tego dużo w obrocie, witaminy też mają.
Możesz kupić coś żeby spożywać bezpośrednio po treningu, jakieś wpc.

Wrzuć poprawioną dietę.

Białko Tłuszcz Węglowodany
Płatki Owsiane 80g B-9,8g T-5,7g WW-54,3g
Mleko 250ml 3,2% B-7,5g T-8g WW-10,75g
2 Jaja na twardo B-12,1g T-18,45g WW-1,2g
Orzechy 50g B-8g T-30,1g WW-8g


Olacuszki Owsiane B-27g T-24g WW-82g

Ryż Gotowany 125g B-8,5g T-0,8g WW-98,65g
Pierś z Kurczaka 100g B-21,5g T-1,3g WW-0g
Marchew 100g B-1g T-0,2g WW-8,7g

Trening

Chleb Razowy 4 Kromki B-4,6g T-1,1g WW-43,7g
Tunczyk 65g B-11,75 T-0,3g WW-0g



Chleb Razowy 4 Kromki B-4,6g T-1,1g WW-43,7g
4 Jaja na twardo 100g B- 10,1g T-15,1g WW-0,9g



Twarog z oliwa B-9,35g T-2,35g WW-1,85g


B-134,4g T-81,45g WW-273,5


Poprawiłem ale na suplach sie nie znam zbytio wpc? o-3 ? nic mi te nazwy nie mówia mogłbyś troche jaśniej :) ? Dzieki
I Nie powinienem miec wiecej WW ? Jestem Ekto, ale moge się mylić

Zmieniony przez - bazyl94 w dniu 2009-07-22 15:18:08

o-3 omega 3
wpc koncentrat białka serwatki, typ odżywki, szybkowchłanialna

po treningu za mało białka

co za orzechy?

jedz warzywa!

Warzywa sobie podjadam w ciagu dnia.. ewentualnie moge wtłoczyć do diety a te Omega 3 i wpc to kiedy brac wpc to po treningu a omega 3 w ciagu dnia?